Да ли је „музичка зависност“ заиста ствар?

Садржај

• Да ли је могуће?
• Када музика може да постане проблем
• За управљање емоцијама се ослањате на музику
• Не можете без музике
• Музика вас одвлачи од важних задатака
• Музика игра улогу у коришћењу супстанци
• Како се смањити (ако сматрате да треба)
• Идентификујте подручја у којима можете без музике
• Прекините слушање са другим активностима
• Слушајте друге ствари
• Промените начин на који слушате музику
• Најбоље праксе које треба имати на уму
• Смањи звук
• Пребаците се на слушалице са преко уха
• Ускладите своју музику са ситуацијом
• Када потражити помоћ
• Доња граница

Ако волите музику, нисте сами. Људи широм света цене и користе музику сваки дан, било да се рекламира, сећа чињенице, вежба или одлази у сан. За многе, музика такође игра огромну улогу у култури и идентитету.

Поред тога, музика такође може:

• смањују анксиозност и стрес
• помажу у ублажавању болова
• побољшајте своје расположење
• побољшати квалитет спавања

Иако је мала грешка у проналажењу тих ефеката, неки постављају питање да ли људи могу мало уживати у музици такође много.

Кратки одговор на ово је не: Стручњаци формално не препознају зависност о музици као дијагнозу менталног здравља. Ипак, то не значи да музичке навике и даље понекад могу постати проблематичне.

Да ли је могуће?

Укратко, не баш.

Стручњаци формално не признају музичку зависност као дијагнозу менталног здравља. Ипак, то не значи да музичке навике и даље понекад могу постати проблематичне.

Ако сте упознати са развојем зависности, можда бисте мало знали о улози допамина.

Ево кратке верзије:

Употреба супстанци или одређено понашање покрећу ослобађање допамина у систему награђивања мозга. Временом, мозак се почиње ослањати на ове супстанце или понашање и природно ослобађа мање допамина. Дакле, ваш мозак постаје овисан о тим окидачима допамина.

Студија из 2011. године која је обухватила 10 људи који доживљавају зиму приликом слушања музике сугерише да је музика моћи покреће ослобађање допамина када производи снажно позитиван емотивни одговор - ака зимица.

Теоретски, мозак би се потенцијално могао ослонити на производњу допамина изазвану музиком, али нема много доказа који би сугерисали да се то заиста догађа.

Када музика може да постане проблем

Овде нема правог одговора, али можемо се позабавити стварима које здравствени радници углавном проверавају када процењују некога због потенцијалне зависности:

• Можете ли контролисати образац понашања?
• Да ли вам то ствара проблеме у свакодневном животу?
• Настављате ли понашање упркос било каквим негативним последицама, јер се осећате неспособнима да се зауставите?
• Да ли вам је потребно више времена током времена и искустава кад се не бавите тиме?

То се заправо своди на ово: Да ли слушање музике на вас утиче негативно?

Ево неких конкретнијих знакова због којих бисте могли детаљније да погледате своје музичке навике.

За управљање емоцијама се ослањате на музику

Музика је често дубоко емоционална. Може пренети готово бескрајан распон осећаја.

Често се користи као стратегија суочавања са анксиозношћу или стресом. Многи људи пријављују побољшање расположења и мотивације након слушања енергичне музике. То вам може чак помоћи да изразите емоције и пронађете дубљи увид.

Ипак, неће вам доспети у срце оно што изазива вашу невољу.

Имајте на уму да слушање музике која одговара вашем расположењу такође може појачати то расположење - на боље или горе. Понекад ово може помоћи.

На пример, тужне песме о распаду могле би вам помоћи да прођете кроз своја осећања након романтичног разочарања. Са друге стране, они такође могу имати супротан ефекат и продужити ваше осећаје туге и туге.

Не можете без музике

Музика може да учини да изазовни или непријатни задаци буду подношљивији. Можете појачати радио у лошем саобраћају, заглавити у високоенергетским песмама док чистите куће или слушати умирујућу музику када се осећате стресно.

Ипак, музика није прикладна у свим ситуацијама.

На пример, тајно слушање музике током школских предавања, састанака на послу или док неко покушава озбиљан разговор са вама није сјајна идеја.

Ако се осећате узнемирено или вам је тешко да функционишете без музике, можда ће бити вредно истражити зашто.

Музика вас одвлачи од важних задатака

Изгубити се у песми (или две) је сасвим нормално. Међутим, редовно губљење времена током слушања музике може да створи изазове, посебно када вас спречава да обављате своје обавезе.

Можда сачекате да се заврши тај 6-минутни гитарски соло пре него што кренете да покупите партнера са посла. Или се толико нађете у зони да одједном заостајете у припреми вечере за коју сте обећали да ће.

Музика игра улогу у коришћењу супстанци

Употреба супстанци побољшава искуство слушања музике код неких људи. Можда вам пар пића помаже да се олабавите и плешете на живој представи. Или због екстазе имате осећај као да сте ментално синхронизовани са ДЈ-ем.

Повремено коришћење супстанци док уживате у дубљој вези са музиком није нужно проблем, али треба имати на уму.

Према истраживању из 2015. године, 43 одсто од 143 особе које су лечиле поремећај конзумације супстанци повезивало је одређену врсту музике са већом жељом за коришћењем супстанци.

Опет, то не значи да је музика лоша. У ствари, већина учесника студије је такође рекла да је музика играла важну улогу у њиховом опоравку.

Али ови налази сугерирају да музика потенцијално може играти улогу у употреби проблематичних супстанци.

Ако вам се привуче одређена врста музике која такође изазива жељу за коришћењем супстанци, размислите да мало детаљније погледате ову везу.

Како се смањити (ако сматрате да треба)

Ако слушање музике не утиче негативно на ваш живот, нема разлога да се одрекнете.

Ако желите да направите неке измене, размотрите ове стратегије.

Идентификујте подручја у којима можете без музике

Чак и ако желите да слушате мање музике, не морате без ње у потпуности. Уместо тога, покушајте одабрати одређено доба дана или активности када би избегавање музике могло бити мудро.

Ако сте идентификовали специфична подручја слушања проблема (током предавања или на послу када бисте требали да се фокусирате на купце, на пример), почните да се смањујете.

Ако имате могућност да слушате музику скоро цео дан, сваки дан, издвојите неко време када бисте могли и без.

Наравно, можете се држати мелодије вежбања, али покушајте да направите паузу када уређај за слушање одмори када идете у шетњу. Уместо тога, држите уши отворене за звукове природе.

Прекините слушање са другим активностима

Ако музику прилично нон-стоп слушате, можда ћете провести мање времена узимајући друге облике медија или комуницирајући са другима. Музика има обиље предности, тачно је. Али и други медији могу понудити користи.

Неке ствари које треба испробати:

• Позовите пријатеља или вољену особу.
• Погледајте омиљени филм.
• Проучите нови језик (бесплатне апликације попут Дуолинга или аудио ЦД-а из ваше локалне библиотеке одлично функционирају за то).

Слушајте друге ствари

Музика је згодна јер можете слушати док радите друге ствари. Позадина буке може вам правити друштво код куће или на послу ако не уживате у тишини.

Ипак, музика није ваша једина опција.

Размислите о испробавању ових различитих врста звука:

• Национални јавни радио (НПР). Гоогле НПР праћен називом вашег локалног канала.
• Аудиокњиге. Многе локалне библиотеке нуде опције фикције и нефикције за наплату или стримовање.
• Подцасти. Без обзира шта вас занима, вероватно постоји подцаст о томе.

Промените начин на који слушате музику

Ако је слушање музике мање проблем него како слушате музику, а измене у вашем стилу слушања могу вам помоћи:

• Кад осетите доље и музика олакшава лутање у тами, покушајте да водите дневник, разговарате са пријатељем или идете у шетњу.
• Ако вас гласна музика омета у послу или учењу, размислите о преласку на музику без текстова када треба да се фокусирате.
• Размислите о смањењу јачине звука или уклањању слушалица у ситуацијама када вам је потребна већа свест, као на послу или на путу.

Најбоље праксе које треба имати на уму

До овог тренутка сте можда схватили да немате проблема са својим навикама слушања музике. Упркос томе, имајући на уму ове савете може вам помоћи да добијете највише уживања и користи од музике - и истовремено заштитите слух.

Смањи звук

Једна главна мана слушања музике? Може довести до губитка слуха с временом ако је прегласно.

Можда чак ни не схватите колико је велика јачина звука. Људи имају тенденцију да свирају музику коју највише воле при већој јачини звука, можда зато што верују да није гласна као музика у којој уживају мање - чак и када је гласноћа потпуно иста.

Дакле, ако заиста желите да снимите једну песму, наставите, али онда смањите јачину звука. Ваше уши (и вероватно ваше комшије) ће вам захвалити.

Ако користите слушалице, запамтите правило 60-60: Слушајте само до 60 процената максималне јачине 60 минута дневно.

Пребаците се на слушалице са преко уха

Ако сте забринути због губитка слуха, стручњаци препоручују слушалице које покривају ухо као сигурнију опцију. Слушалице и бежичне слушалице могу бити фантастично повољни, али могу повећати ваше шансе за губитак слуха.

Слушалице које смањују буку такође могу да блокирају позадинску буку, олакшавајући смањивање јачине звука без нежељених последица продирања спољног звука и ометања ваше хладноће.

Ускладите своју музику са ситуацијом

Вероватно знате које врсте музике вас подстичу, али одређене врсте музике могу понудити користи у специфичним ситуацијама:

• Музика са спорим, суздржаним темпом може подстаћи опуштање и нижи стрес.
• Класична музика може помоћи повећању фокуса, нарочито током студирања.
• Ваша омиљена музика може вам помоћи да побољшате лоше расположење.

Када потражити помоћ

Ако се осећате као да треба да прерадите неке своје навике око музике, али вам је тешко да то радите, рад са терапеутом може бити од велике помоћи.

Терапеут може да вам помогне да боље схватите шта покреће ваше понашање у вези са музиком и осмислите здравије начине како да се решите.

Рецимо да музику користите за ублажавање трајне анксиозности, али ваше ослањање на музику ствара проблеме у вашој вези. Терапеут може да вам помогне да се позабавите узроцима своје анксиозности и пронађете друге начине да се тренутно уклоните са симптомима.

Такође је најбоље да разговарате са терапеутом ако приметите симптоме анксиозности, депресије или других проблема са менталним здрављем. Музика вам сигурно може помоћи да се осећате боље, али то није исто што и лечење.

Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи да започнете.

Доња граница

Осећате се као да не можете живети без музике? То је прилично уобичајен осећај. На већину људи музика углавном има позитиван утицај, зато их слушајте. Ипак, никада не боли држати очи (или уши) отворенима за знакове да музика прави проблеме у вашем животу.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.