Зашто се алкохол гријеши са вашим пиком - и како га спријечити

Садржај

• Зашто се алкохол неред са вашом столицом?
• Шта ово значи за учестале укућане?
• Како зауставити ДАДС-а
• Начини који помажу у ублажавању ефеката ДАДС-а
• Оно што једете и пијете пре времена је важно
• Шта јести и пити пре ноћног изласка
• Храна коју требате избегавати док пијете
• Када потражити лечење

За све који су изашли на пиће и попили неколико превише, вероватно из прве руке знате не баш срећне споредне ефекте алкохола.

Поред главобоље, мучнине, вртоглавице и осетљивости на светло и звук који често прате мамурлук, постоје и покрети црева.

И немојмо то шећерни капут, ово нису твоје просечне бундеве.

Ова реакција трзаја црева која може резултирати цурењем или чак експлозивним покретима црева довољно је честа да су следећег јутра пилићи стекли једнаке делове срдачан и гадан надимак: дан након што су попили сх ** с (или ДАДС, укратко).

Али зашто вас тачно пиће натјера да се напуните - и попијете чудан?

Разговарали смо са два документа како бисмо то сазнали.

Зашто се алкохол неред са вашом столицом?

Добра вест је да то није само у вашој машти, каже лекар функционалне медицине, др. Елрои Војдани, ИФМПЦ.

"Алкохол и нуспроизводи су токсини [и] су савршена олуја за ГИ невоље", каже Војдани.

Даље објашњава да алкохол може надражити слузницу црева, што се назива и епителни слој. Када се ова облога раздражи, губи део својих упијајућих својстава.

А оно што тело не може правилно да апсорбује, то избацује.

Други разлог за то је да алкохол сузбија лучење вазопресина, антидиуретског хормона који регулише задржавање воде у телу, објашњава др Неха Нигам.

"Инхибиција овог хормона спречава поновну абсорпцију воде из бубрега, што изазива појачано мокрење", каже Нигам, који је гастроентеролог у пробавном здравственом центру Северозападне медицине.

Зато толико плишиш кад си пијан. Али то је и разлог зашто има више воде у вашем отпаду.

Супротан ефекат С обзиром да алкохол повећава мокрење, он може изазвати дехидрацију, што је један од главних узрока опстипације, објашњава Нигам. Због тога неки људи доживљавају управо супротно од меких столица.

Па зашто се пуштање догађа с таквом хитношћу?

„Алкохол - тачније етанол у алкохолу - повећава покретљивост црева“, објашњава Нигам. То значи да све што је у вашем дебелом цреву почеће да се креће брже.

„Дебело црево тада има мање времена да апсорбује све, што спречава адекватну апсорпцију воде.“

Резултат? Погодили сте: мекше, ако не и воденасте, столице… и очајна потреба да одете.

Овај ефекат "тренутно мора ићи" често је још озбиљнији код људи са синдромом иритабилног црева (ИБС), упалном цревном болешћу, целијакијом и другим болестима повезаним са ГИ, додаје Нигам.

Шта ово значи за учестале укућане?

Ако пијете често, можете трајно оштетити свој пробавни тракт што може довести до честих прољева пролива.

У ствари, једна студија из 2002. открила је да хронично конзумирање алкохола може учинити слузницу пропуснијом - што потенцијално може довести до стања званог синдром пропусне црева и смањити способност стомака да уништи лоше бактерије, објашњава Војдани.

"Ако [имате] ИБС или аутоимуни поремећај, то је врло добар разлог да се уопште држите без конзумирања алкохола, без обзира да ли пијење изазива пролив после конзумирања алкохола или не," додаје он.

Како зауставити ДАДС-а

Иако Нигам каже да је загарантовано решење уопште не пити, умјерено пијење је такође опција. Ово је дефинисано као једно стандардно пиће дневно за жене и два за мушкарце - што је 12 унци пива, 8 унци алкохола, 5 унци вина и 1,5 унца жестоког пића.

Начини који помажу у ублажавању ефеката ДАДС-а

• Пијте умјерено.
• Избегавајте пића са високим садржајем шећера.
• Избегавајте употребу миксера са вештачким шећером.
• Избегавајте мешање пића с кофеином, који је такође диуретик.
• Не пијте на празан стомак.
• Хидришите обичном водом.

Иако колико пијете обично више доприноси вашем покрету црева, Војдани такође препоручује да обратите пажњу на то које врсте алкохола иритирају ваш стомак.

На пример, некога коме интолеранција на глутен може да иритира пиво, док неко други може имати осетљивост на танине у вину.

Оно што једете и пијете пре времена је важно

Постоји још један фактор који може утицати на ваш број два: шта једете и пијете пре ноћи прокухавања.

„Требали бисте сузбити дехидративне ефекте алкохола тако што ћете остати хидрирани пре, за време и после пијења“, каже Војдани.

Пре него што пијете, оба стручњака такође препоручују јело.

„Имајући храну у стомаку може смањити иритацију у цревима, посебно ако једете избалансиран оброк са храном пуњеном влакнима“, каже Војдани

Шта јести и пити пре ноћног изласка

• обични крекери и тост
• банана
• Бели пиринач
• Интегралне житарице
• пилетина
• супа
• вода

Ако немате времена за пуни оброк, Војдани каже да узимање додатка растворљивих влакана или две кашике цхиа семенки поподне пре опијања, може вам помоћи да побољшате хидратацију.

Могуће је да и оно што једете током ноћног провода захвали на плодоносном напитку. Док храна обично делује заштитним механизмом успоравајући процес пражњења, нека храна заправо убрзава варење и иритира ГИ тракт.

Храна коју требате избегавати док пијете

• зачињена храна и зачини
• високо зачињена храна попут кораља
• млијечни производи попут сира, сладоледа и млијека
• масну или пржену храну као што су чипс, помфрит или тендер од пилетине
• кофеинска пића попут кафе, матче или енергетских напитака

Када потражити лечење

Обично ће се пси за испијање испразнити (ер, напољу) у року од 24 до 48 сати. Ако трају дуже од тога, можда бисте желели да разговарате са својим лекаром који може да препоручи употребу антидијарејских лекова као што су Имодиум А-Д или Пепто-Бисмол.

Ако почнете да осећате симптоме попут екстремне слабости, умора, несвестице или вртоглавице, могли бисте бити дехидрирани и требате потражити лекар.

Иначе, ДАДС би требало да прође довољно брзо. А ако вам је јутро муља заиста мучно, увек можете покушати да пијете ове моцктаилс без алкохола.

Ако сте ви или неко кога волите забринути због злоупотребе алкохола, важно је потражити помоћ. Више информација о групама за подршку можете пронаћи овде.

Габриелле Кассел је невиоршка списатељица веллнесса и тренерица ЦроссФит нивоа 1. Она је постала јутарња особа, испробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала са собом, чистила и окупала угљеном - а све у име новинарства. У слободно време може је наћи да чита књиге за самопомоћ, притискање клупе или вежбање хиггеа. Пратите је на Инстаграму. <