Храњење после порођаја: шта јести, а шта избегавати

Садржај

• Шта јести за опоравак од царског реза
• Како повратити килограме након порођаја?
• Шта јести док дојите?
• Храна коју треба избегавати у порођају

Дијета након порођаја може бити иста као и жена пре затрудњења, али треба да буде здрава и уравнотежена. Међутим, ако жена жели да доји, важно је да поједете у просеку 500 калорија више од уобичајене дијете, како бисте обезбедили да су све хранљиве материје неопходне током дојења.

Ако жена не доји и родила се нормално, храна може бити иста она коју је имала пре затрудњења, без посебне неге. Међутим, увек се препоручује да прехрана буде разноврсна и уравнотежена, јер нездрава исхрана може проузроковати здравствене проблеме, на пример црева или дијабетес.

Током постпорођајног периода нису потребна посебна ограничења у храни, осим ако постоји лекарска препорука или зато што мајка, ако доји, примећује да нека храна беби може да изазове неугодност, попут колика.

Шта јести за опоравак од царског реза

Иако не постоје конкретне препоруке о томе шта јести у постпарталном периоду, опрез око тога шта треба јести након царског реза може вам помоћи да обезбедите тачније зарастање хируршке ране.

Стога се препоручује да дијета буде богата лековитом храном, на пример протеинима, гвожђем и витамином Е, који помажу у стварању колагена и олакшавају зарастање коже. Погледајте и другу лековиту храну коју можете укључити у своју исхрану.

Хидратација је још једна веома важна нега у постпорођајном опоравку царског реза и може се обавити водом, воћним соковима и чајевима.

Како повратити килограме након порођаја?

Током трудноће нормално је да дође до повећања телесне тежине и, након порођаја, уобичајено је да жене желе да се врате на тежину пре него што затрудне, међутим, важно је имати на уму да губитак килограма мора бити полаган и постепен, јер врло рестриктивне дијете могу оштетити производњу млијека и чак оставити жене неухрањене након тако важне фазе.

Због тога је неопходно одржавати здраву исхрану и вежбати умерену физичку активност, према смерницама лекара. Ексклузивно дојење може бити добар савезник у губитку килограма, јер производња млека троши пуно калорија.

Наш нутрициониста објашњава како се здраво мршави у постпарталном периоду:

Шта јести док дојите?

У случају дојиља, важно је да настави да једе на здрав и уравнотежен начин, јер може да једе сву храну коју је конзумирала пре него што затрудни. Међутим, ако жена схвати да постоји беба која узрокује колике код бебе, треба да избегава да их конзумира.

У овој фази је неопходно јести храну богату гвожђем, попут меса, јаја, пасуља или сочива, као и храну која је извор калцијума, као што су млеко и млечни производи, сардине, броколи или купус. Дијета богата поврћем и воћем такође има неколико благодати за женско тело, као и унос житарица, попут овса или житарица, и конзумација здравих масти, попут маслиновог уља, семенки уља, авокада или лососа.

Поред тога, важно је пити пуно воде како би се осигурала хидратација, јер је вода неопходна за производњу мајчиног млека. Сазнајте више детаља о томе како мајка треба да се храни током дојења.

Храна коју треба избегавати у порођају

Иако не постоји храна коју би требало избегавати изоловано у постпарталном периоду, постоје неки примери хране која може изазвати колике код бебе дојиље, у ком случају би требало избегавати ову храну.

На пример, неке студије тврде да је важно умерити конзумацију кофеина пијењем мање од 200мг кофеина дневно, односно највише 1 шољице кафе, јер мали део кофеина може проћи у мајчино млеко и изазвати узнемиреност и промене у бебином сну.

Поред тога, треба избегавати конзумацију алкохолних пића, јер то може проузроковати промене у производњи мајчиног млека и у бебином сну, међутим, ако жена спорадично жели да пије 1 чашу алкохолних пића, мора да сачека између 2 до 3 сата за наставак дојења. Схватите шта не треба да једете током дојења.