Sve što vam je potrebno da plivate sa sigurnošću u okeanu

Садржај

• Nosite naočare
• Budite sigurni da vidite
• Povećajte veličinu talasa
• Ne fokusirajte se na udaljenost po udaru
• Prihvatite da ćete progutati vodu
• Прекините растојање
• Lako započnite trke
• Opustite se i ponovo fokusirajte
• Pregled za

Možda ste riba u bazenu, gde je vidljivost jasna, talasi ne postoje, a zgodan zidni sat prati vaš tempo. Али пливање у отвореној води је потпуно друга звер. "Океан представља живо и динамично окружење које је многима мање познато", каже Матт Дикон, елитни тренер триатлона, оснивач Пурплепатцх Фитнесса и аутор Добро изграђен триатлонац-и то може довести до нерва или чак панике. За почетнике и искусне ветеринаре, ево Диконових савета за превазилажење анксиозности на отвореној води и постајање јачим пливачем на сурфу.

Nosite naočare

Getty Images

Можда нећете моћи да видите много испод површине, јер се видљивост разликује од места до места (не желимо ли сви да пливамо на Карибима), али наочаре и даље пружају меру користи. "Пливање у правој линији један је од кључева успеха за пливаче почетнике, а наочаре вам дају најбоље шансе за правилну навигацију", каже Дикон.

Budite sigurni da vidite

Getty Images

Виђење или гледање у фиксну тачку испред себе је исто толико важно у океану као и у базену како бисте били сигурни да се ефикасно крећете у правцу ваше крајње тачке. Pre nego što uđete u vodu, potražite orijentire koje možete koristiti da vidite, kao što su čamac ili obala. „Integrišite posmatranje u prirodni ritam vašeg moždanog udara tako što ćete podići glavu, gledati napred, a zatim rotirati glavu da biste udahnuli,“ kaže Dikson.

Povećajte veličinu talasa

Getty Images

"Ако пливате у таласима са великом паузом, много је боље да паднете или зароните испод њих", каже Дикон. "Међутим, морате да уђете довољно дубоко да дозволите да покретна вода пређе преко вас, а да вас не подигне." Ako su talasi manji, nema načina da ih izbegnete. Једноставно настојте да задржите стопу можданог удара и прихватите да ће то бити неравна вожња.

Ne fokusirajte se na udaljenost po udaru

Getty Images

„Mnogi deo onoga što čitate o plivanju fokusira se na smanjenje broja udaraca koje izvodite, ali to nije prikladno za plivanje na otvorenom, posebno za sportiste amatere“, kaže Dikson. Pokušaj da održite opušten i nesmetan oporavak - ili "visoki lakat" kako se to ponekad naziva - samo će dovesti do toga da vaša ruka češće hvata, što će dovesti do ranog zamora. Umesto toga, Dikson predlaže da se vežbate da koristite ravniju (ali i dalje gipku) ruku tokom oporavka i da održavate bržu stopu moždanog udara.

Prihvatite da ćete progutati vodu

Getty Images

Нема тога избегавања. Да бисте смањили колико сте доле, обавезно потпуно издахните док вам је глава у води. Провођење времена на издисај чак и док окрећете главу до даха може пореметити ваше време, што доводи до краћих удисаја и веће вероватноће да ћете усисати у океан.

Прекините растојање

иСтоцк

Понекад струја и недостатак видљивости у океану могу учинити да се осећате као да никуда не идете. „Користите оријентире или бове да бисте помогли да се цео курс разбије на мање„ пројекте “и стекне одређена перспектива о удаљености коју сте препливали", каже Диксон. Ако нема стабилних објеката, он препоручује бројање потеза и третирање сваких 50 до 100 за означавање напретка.

Lako započnite trke

Getty Images

Ако се први пут тркате, почните тако што ћете ући у воду до појаса и упознати се са својим окружењем. Postrojite se uz bok grupe za plivanje i počnite sporim tempom, predlaže Dikson. Понекад почевши око пет секунди иза гомиле може вам дати простор који вам је потребан да уђете у утор, а да се не осећате претрпано. "На тркама на отвореним водама већина аматера почиње превише напорно, готово у стању панике", каже Дикон. „Umesto toga, gradite svoj napor tokom celog rada.“

Opustite se i ponovo fokusirajte

Getty Images

Razvijte umirujuću mantru tokom treninga koja će vam pomoći da se opustite i usporite disanje. Ako usred trke zavlada panika, okrenite se na leđa i lebdite ili pređite na lagano prsno i ponovite svoju mantru. Panika je uobičajena, kaže Dikson, ali važno je da povratite kontrolu i smirite disanje kako biste ponovo mogli da se bavite plivanjem.

Pregled za