7 врста истезања за ублажавање тендонитиса

Садржај

• Истезање за руке
• Истезање 1
• Истезање 2
• Истезање 3
• Истезање 4
• Истезање кукова и колена
• Истезање 5
• Истезање 6
• Истезање 7
• Када се протежу

Истезање за ублажавање болова код тендинитиса треба редовно радити, и није потребно напрезати превише снаге, како не би погоршало проблем, међутим, ако током истезања постоји јак бол или пецкање, препоручује се консултација са физиотерапеутом или ортопедом .

Ова истезања ублажавају упале тетива, смањујући на тај начин локализовани бол, осећај печења, недостатак мишићне снаге или оток који је чест код тендонитиса.

Истезање за руке

За оне који имају тендонитис у шаци, зглобу или лакту, неки од протеза који су назначени за ублажавање болова и укочености изазваних тендонитисом су:

Истезање 1

Почните тако што ћете испружити руку напред, паралелно са подом и испруженим дланом, а ротирајте руку тако да је рука окренута према доле. Затим, да бисте извршили истезање другом руком, повуците прсте уназад, не заборављајући палац, како бисте осетили како се унутрашња страна руке протеже.

Други начин за извођење овог истезања је са испруженом руком напред и са дланом, али овог пута руком окренутом према горе.

Ово истезање треба да се врши 30 секунди и може се поновити 2 до 3 пута дневно.

Истезање 2

Испружите руку напред тако да је длан окренут према унутра, а рука према доле. Затим, да бисте извршили истезање, повуците прсте према доле и уђите другом руком како бисте истегнули и истегнули спољни део руке.

Истезање 3

Стојећи, ставите руке иза леђа, окрените дланове споља и укрстите прсте. Затим се истегните тако што ћете испружити и испружити лактове (колико можете) равно 30 секунди.

Истезање 4

Стојећи, са исправљеним рукама, окрените дланове према споља и укрстите прсте обе руке. Затим добро испружите и испружите руке и лактове, омогућавајући им истезање 30 секунди.

Неки од ових протеза такође су корисни за оне који имају тендонитис рамена, посебно протеже се 3 и 4 који се протежу у овом региону.

Истезање кукова и колена

За оне који имају тендонитис у куку или коленима, неки протези који су назначени да олакшају кретање и ублаже бол и укоченост укључују:

Истезање 5

Када стојите, раширите стопала тако да буду у равни са раменима, а затим се истегните савијањем тела напред тако да додирнете руке на поду, држећи колена усправна.

Истезање 6

Када стојите, раширите стопала тако да буду поравната са раменима, а затим, да бисте се истегнули, савијте тело напред и увек са усправним коленима, нагните тело у леву страну, тако да можете да ухватите леву ногу.

Истезање 7

Стојећи поново, раширите стопала тако да се поравнају са раменима, а затим да се истегнете, савијте тело напред и увек држећи колена усправна, нагните тело удесно, тако да ухватите десно стопало.

Када се протежу

Ова истезања треба радити рано ујутро или пре и после физичке активности, јер побољшавају флексибилност мишића и смањују укоченост, што такође помаже у ублажавању болова.

Тендонитис се може појавити у различитим деловима тела, али су чешћи у рукама, зглобу, рамену, куку, зглобу, лакту или коленима. Да би се лечио и лечио тендонитис, можда ће бити потребно узимати антиинфламаторна и аналгетичка средства, а такође су индиковане физикална терапија и редовно истезање код куће, које ублажавају природни бол и укоченост тендинитиса. Погледајте друге савете о томе шта можете учинити и шта можете јести за окончање тендонитиса гледајући овај видео: