7 Здравствене користи и употреба семена аниса

Садржај

• 1. Богат храњивим састојцима
• 2. Може смањити симптоме депресије
• 3. Могао би заштитити од чира на желуцу
• 4. Спречава раст гљивица и бактерија
• 5. Може да помогне у ублажавању симптома менопаузе
• 6. маја уравнотежите ниво шећера у крви
• 7. Може смањити упалу
• Могући нежељени ефекти
• Дозирање и суплементи
• Доња граница

Анис, који се назива и анисовим или Пимпинелла анисум, је биљка која потиче из исте породице као и шаргарепа, целер и першун.

Може нарасти до 1 метар висине и рађа цвеће и мало бело воће познато као семе аниса.

Анис има препознатљив укус сладића и често се користи за додавање укуса десертима и пићима.

Такође је познат по својим моћним својствима која промовишу здравље и делује као природни лек за широку лепезу болести.

Ево 7 предности и употреба семена аниса, подржаних науком.

1. Богат храњивим састојцима

Иако се семе аниса користи у релативно малим количинама, у сваку порцију се убацује добра количина неколико важних микроелемената.

Семе аниса је посебно богато гвожђем, које је витално за производњу здравих крвних зрнаца у вашем телу (1).

Такође садржи малу количину мангана, кључног минерала који делује као антиоксиданс и неопходан је за метаболизам и развој ().

Једна кашика (7 грама) семена аниса пружа приближно ():

• Калорије: 23
• Протеин: 1 грам
• Дебео: 1 грам
• Угљени хидрати: 3 грама
• Влакно: 1 грам
• Гвожђе: 13% референтног дневног уноса (РДИ)
• Манган: 7% ИРД-а
• Калцијум: 4% од ИРД-а
• Магнезијум: 3% од ИРД-а
• Фосфор: 3% од ИРД-а
• Калијум: 3% од ИРД-а
• Бакар: 3% од ИРД-а

Међутим, имајте на уму да ће већина рецепата вероватно захтевати мање од супене кашике.

Резиме Семе аниса има мало калорија, али садржи добру количину неколико важних минерала, укључујући гвожђе, манган и калцијум.

2. Може смањити симптоме депресије

Депресија је уобичајено, али исцрпљујуће стање које погађа до 25% жена и 12% мушкараца широм света ().

Занимљиво је да су нека истраживања открила да семе аниса може помоћи у лечењу депресије.

Једна студија показала је да је екстракт семена аниса показивао снажна антидепресивна својства код мишева и да је био једнако ефикасан као и уобичајени лек на рецепт који се користи за лечење депресије ().

Штавише, у другој студији на 107 људи, узимање 3 грама праха семена аниса три пута дневно ефикасно је смањило симптоме постпорођајне депресије ().

Слично томе, у четворонедељној студији на 120 људи, узимање капсуле са 200 мг уља аниса три пута дневно значајно је смањило симптоме благе до умерене депресије у поређењу са контролном групом ().

Резиме Студије на људима и животињама откривају да семе аниса може помоћи у смањењу симптома депресије и може бити једнако ефикасно као и неке врсте антидепресива.

3. Могао би заштитити од чира на желуцу

Чир на желуцу, који се назива и чир на желуцу, болна је чирева која се ствара у слузници желуца, узрокујући симптоме попут лошег варења, мучнине и осећаја печења у грудима.

Иако традиционални третман обично укључује употребу лекова за смањење производње желучане киселине, прелиминарна истраживања сугеришу да би семе аниса могло да помогне у спречавању чирева на желуцу и смањењу симптома.

На пример, једно истраживање на животињама приметило је да анис смањује лучење желучане киселине, помажући у спречавању стварања чира на желуцу и штитећи ћелије од оштећења ().

Међутим, истраживање утицаја семена аниса на чир на желуцу је и даље врло ограничено.

Потребне су додатне студије како би се разумело како то може утицати на стварање чирева и симптоме код људи.

Резиме Иако су истраживања изузетно ограничена, семе аниса је у једној студији на животињама смањило лучење желучане киселине и заштитило од стварања чира на желуцу.

4. Спречава раст гљивица и бактерија

Студије епрувета показују да семе аниса и његова једињења поседују снажна антимикробна својства која спречавају инфекције и блокирају раст гљивица и бактерија.

Једна студија епрувете показала је да су семе аниса и есенцијално уље аниса посебно ефикасни против одређених сојева гљивица, укључујући квасце и дерматофите, врсту гљивица које могу да изазову кожне болести ().

Анетол, активни састојак семена аниса, такође спречава раст бактерија.

У једној студији у епрувети, анетол је блокирао раст одређеног соја бактерија који узрокује колеру, инфекцију коју карактеришу тешка дијареја и дехидрација ().

Међутим, потребна су даља истраживања како би се испитало како семе аниса може утицати на раст гљивица и бактерија код човека.

Резиме Студије у епруветама показују да семе аниса и његове компоненте могу смањити раст одређених сојева гљивица и бактерија.

5. Може да помогне у ублажавању симптома менопаузе

Менопауза је природни пад женских репродуктивних хормона током старења, што резултира симптомима попут навала врућине, умора и суве коже.

Сматра се да семе аниса опонаша ефекте естрогена у вашем телу, потенцијално смањујући симптоме менопаузе ().

У једној четвородељној студији, 72 жене са валунзима узимале су плацебо или капсулу која садржи 330 мг семена аниса три пута дневно. Они који узимају анис доживели су готово 75% смањења озбиљности и учесталости врућих бљесака ().

Нека од једињења у семену аниса такође могу помоћи у спречавању губитка костију, једног од главних симптома менопаузе који се јавља као резултат опадања нивоа естрогена у вашем телу ().

Једна студија открила је да је есенцијално уље које садржи 81% анетола, активног састојка аниса, помогло у спречавању губитка костију и заштити од остеопорозе код пацова (14).

Упркос овим обећавајућим резултатима, потребно је више истраживања како би се утврдило како само семе аниса може утицати на симптоме менопаузе код жена.

Резиме Семе аниса и његова једињења могу смањити валунге и спречити губитак костију, али потребно је више истраживања.

6. маја уравнотежите ниво шећера у крви

Нека истраживања показују да анетол, активни састојак семена аниса, може да контролише ниво шећера у крви у комбинацији са здравом исхраном.

У једној 45-дневној студији на дијабетичким пацовима, анетол је помогао у смањењу високог шећера у крви променом нивоа неколико кључних ензима. Анетол је такође појачао функцију ћелија панкреаса које производе инсулин ().

Друга студија на животињама такође је известила да је анетол побољшао ниво шећера у крви код пацова са дијабетесом ().

Имајте на уму да ове студије користе концентрисану дозу анетола - много већу од оне која се налази у типичној порцији семена аниса.

Потребно је више студија да би се проценило како семе аниса може утицати на ниво шећера у крви код људи.

Резиме Студије на животињама показују да анетол може смањити шећер у крви и побољшати функцију ћелија које производе инсулин.

7. Може смањити упалу

У многим случајевима ваш имуни систем упале сматра нормалним одговором ради заштите од повреда и инфекција.

Међутим, високи нивои дуготрајног упале повезани су са хроничним стањима, као што су болести срца, рак и дијабетес ().

Студије на животињама и епруветама сугеришу да семе аниса може смањити упалу ради унапређења здравља и спречавања болести.

На пример, једно истраживање на мишевима показало је да уље семена аниса смањује оток и бол (18).

Друга истраживања показују да је семе аниса богато антиоксидантима, што може смањити упалу и спречити оксидативно оштећење које узрокује болести ().

Резиме Студије на животињама и епруветама откриле су да је семе аниса богато антиоксидантима и може смањити упалу како би помогло у спречавању хроничних болести.

Могући нежељени ефекти

Већина људи може безбедно да конзумира анис без ризика од нежељених нежељених ефеката.

Међутим, то може да покрене алергијску реакцију, посебно ако сте алергични на биљке из исте породице - попут коморача, целера, першуна или копра.

Поред тога, својства имитирања естрогена аниса могу погоршати симптоме стања осетљивих на хормоне, попут рака дојке или ендометриозе (,).

Ако имате историју ових стања, држите умерено и обратите се свом лекару ако имате било каквих недоумица.

Резиме Неки људи могу бити алергични на семе аниса. Анис такође може опонашати ефекте естрогена у вашем телу, што може погоршати симптоме одређених стања осетљивих на хормоне.

Дозирање и суплементи

Иако се обично купује као сушено семе, анис је доступан и у облику уља, праха и екстракта.

Сјеме аниса, уље и екстракт могу донијети окус окуса пецива и бомбона или појачати арому сапуна и крема за кожу.

Већина рецепата захтева неколико кашичица (4–13 грама или 5–15 мл) млевеног семена, уља или екстракта аниса.

Имајте на уму да сваки облик садржи различите концентрације аниса, зато је важно да свој рецепт измените у зависности од тога који облик користите.

На пример, ако рецепт захтева 1 кашичицу (5 мл) екстракта аниса, можете заменити 1/4 кашичице (1 мл) уља аниса или 2 кашичице (8 грама) млевеног семена аниса.

За медицинску употребу, доказано је да су дозе аниса у распону од 600 мг до 9 грама ефикасне у лечењу стања попут депресије (,).

Дозе до 20 грама праха семена аниса дневно сматрају се сигурним за здраве одрасле особе ().

Резиме Анис је доступан у облику праха, екстракта, уља и семена. Већина рецепата захтева мале количине семена аниса, уља или екстракта - како мало иде далеко.

Доња граница

Семе аниса је моћна биљка богата многим храњивим састојцима и широким низом здравствених благодати.

Има анти-гљивична, антибактеријска и антиинфламаторна својства и може се борити против чира на желуцу, одржава ниво шећера у крви и смањује симптоме депресије и менопаузе.

У комбинацији са хранљивом исхраном и здравим начином живота, семе аниса може побољшати неколико аспеката вашег здравља.