7 Афродизијачка храна која појачава ваш либидо

Садржај

• 1. Маца
• 2. Трибулус
• 3. Гинкго Билоба
• 4. Црвени гинсенг
• 5. Фенугреек
• 6. Орашасти плодови
• 7. Шафран
• Добро позната храна Афродизијака за коју не постоје јаки научни докази
• Доња граница

Афродизијак се дефинише као храна или лек који буди сексуални нагон, доноси жељу или повећава сексуално задовољство или перформансе.

Наравно, афродизијаци су врућа тема, о чему сведочи безброј фармацеутских лекова који су доступни и на тржишту посебно због њихових ефеката појачавања либида.

Међутим, неки појединци више воле природне алтернативе, јер су углавном сигурније и имају мање нуспојава.

Овај чланак говори о 7 афродизијака који су подржани науком и који могу повећати ваш либидо.

1. Маца

Мака је слатко коријенско поврће са неколико здравствених користи.

У Јужној Америци се обично користи за повећање плодности, чак и под надимком "перуанска Виагра". Расте претежно на планинама централног Перуа и повезано је са крсташим поврћем, укључујући броколи, карфиол, кељ и купус (1).

Мака је један од ретких популарних природних афродизијака који заправо подржава наука.

Извештаји о животињама повећавају либидо и еректилну функцију код мишева и штакора храњених маком (2).

А чини се да мака има и ефекте појачања либида код људи. Четири висококвалитетна истраживања известила су да су учесници доживели појачану сексуалну жељу након што су конзумирали маку (3, 4, 5, 6).

Поред тога, мала студија сугерира да мака може помоћи смањењу губитка либида који се обично доживљава као споредни ефекат одређених антидепресива (7).

Већина студија даје 1,5–3,5 грама мака дневно током 2–12 недеља (8).

Учесници су генерално добро толерисали овај унос и доживели су неколико нуспојава. Међутим, потребно је више студија да би се утврдиле сигурне дозе и дугорочни ефекти.

Резиме: Мака је слатко коријенско поврће које може помоћи јачању либида.

2. Трибулус

Трибулус террестрис, такође позната као биндии, је једногодишња биљка која расте у сувом поднебљу.

Обично се користи да помогне у побољшању атлетских перформанси, неплодности и губитка либида (9).

Овај додатак такође подржава нека наука. Студије на животињама извештавају о повећаној производњи сперме код добијених пацова Трибулус додаци (10).

Друга студија је открила да је 88% жена са сексуалном дисфункцијом доживело повећано сексуално задовољство након узимања 250 мг Трибулус дневно 90 дана (11).

Поред тога, група истраживача је испитала ефекат Трибулус код жена са сексуалном дисфункцијом дајући им 7,5 мг екстракта дневно.

После четири недеље, жене су дале Трибулус извештавају о знатно вишим нивоима жеље, узбуђења, подмазивања и задовољства оргазмом (12).

Уз то је потребно још истраживања да би се проценило оптимално дозирање и ефекти Трибулус суплементи код мушкараца.

Резиме: Тхе Трибулус террестрис биљка може имати афродизијачке ефекте код жена. Потребно је више истраживања за процену оптималних доза Трибулус, као и његове ефекте код мушкараца.

3. Гинкго Билоба

Гинкго билоба је биљни додатак који потиче од једне од најстаријих врста дрвећа - дрвећа Гинко билоба дрво.

Популарна је у традиционалној кинеској медицини као лек за многе тегобе, укључујући депресију и лошу сексуалну функцију.

Каже се да гинкго билоба делује као афродизијак помажући опуштању крвних судова и повећавању протока крви (13).

Ипак, студије су дале мешовите резултате.

На пример, једна мала студија известила је да гинкго билоба смањује губитак либида проузрокованог употребом антидепресива код око 84% учесника.

Учесници мушкараца и жена рекли су да су имали повећану жељу, узбуђење и способност оргазма након што су свакодневно конзумирали 60–120 мг додатка, мада су ефекти изгледали јачи код учесница (14).

Међутим, накнадна студија није приметила побољшања у сличној групи учесника који су узимали гинкго билоба (15).

Гинкго билоба се углавном добро подноси, али може деловати као средство за разрјеђивање крви. Стога, ако узимате лекове за смањење крви, обавезно се обратите свом лекару пре него што узмете гинкго билоба (16).

Резиме: Гинкго билоба може имати афродизијачке ефекте, али резултати испитивања нису конзистентни. Биљка такође може комуницирати са средствима за разрјеђивање крви, зато се пре употребе посаветујте са својим лекаром.

4. Црвени гинсенг

Гинсенг је још једна популарна биљка у кинеској медицини.

Једна одређена врста - црвени гинсенг - обично се користи за лечење различитих обољења код мушкараца и жена, укључујући слаб либидо и сексуалну функцију (9).

Неколико студија истраживало је његову употребу код мушкараца и приметило да је црвени гинсенг најмање двоструко ефикаснији од плацеба у побољшању еректилне функције (17, 18).

Такође, једна мала студија на женама у менопаузи открила је да црвени гинсенг може побољшати сексуално узбуђење (19).

Међутим, ови резултати нису универзални. Штавише, неки стручњаци доводе у питање јачину ових студија и упозоравају да је потребно још истраживања прије него што се донесу снажни закључци (20, 21).

У једном истраживању су учесници узимали 1,4-3 грама црвеног гинсенга дневно током 4–12 недеља (17).

Ова и друга студија открили су да људи углавном добро подносе гинсенг, али он може ометати лекове који смањују крв и лечење хормона осетљивих карцинома.

У неким случајевима гинсенг такође може изазвати главобољу, затвор или мање стомачне сметње (17, 22).

Резиме: Црвени гинсенг је популарна биљка која може помоћи појачању сексуалног нагона и еректилне функције код мушкараца и сексуалног узбуђења код жена. Међутим, потребне су јаче студије да би се ови ефекти потврдили.

5. Фенугреек

Фенугреек је годишња биљка која се гаји широм света.

Њено семе се најчешће користи у јужноазијским јелима, али је такође популарно у аиурведској медицини као анти-инфламаторни третман појачавања либида.

А можда је то из доброг разлога - чини се да ова биљка садржи једињења која тело може да искористи за производњу сексуалних хормона, попут естрогена и тестостерона (23, 24).

У једном малом истраживању, мушкарци који су давали 600 мг екстракта смреке дневно током шест недеља пријавили су да имају појачано сексуално узбуђење и више оргазма (25).

Слично томе, мало истраживање истраживало је ефекте дневне дозе од 600 мг екстракта смреке код жена које су пријавиле да имају низак сексуални нагон.

Приметио је значајан пораст сексуалне жеље и узбуђења у групи са пламеном до краја осмонедељног испитивања, у поређењу са плацебо групом (26).

Фенугреек се опћенито добро подноси, али може дјеловати на лијекове за разрјеђивање крви и може изазвати мање желучане сметње (27).

Штавише, због свог утицаја на сексуалне хормоне, фенигрек такође може да омета лечење хормонско осетљивих карцинома (9).

Резиме: Фенугреек може помоћи појачању сексуалне жеље и буђења код мушкараца и жена. Појединци који узимају лекове за смањење крви треба да га избегавају.

6. Орашасти плодови

Људи једу орашасте плодове од 6.000 година пре нове ере.

Они су прилично храњиви и посебно богати протеинима, влакнима и здравим мастима (28).

Пистације могу имати разне здравствене користи, укључујући помагање у снижавању крвног притиска, контролисању тежине и смањењу ризика од срчаних болести (29, 30, 31).

Штавише, они такође могу помоћи у смањењу симптома еректилне дисфункције.

У једном малом истраживању, мушкарци који су конзумирали 3,5 унци (100 грама) орашастих плодова дневно током три недеље имали су повећан доток крви у пенис и чвршћу ерекцију (32).

Стручњаци тврде да би ови ефекти могли бити последица способности пистација да побољшају холестерол у крви и подстакну бољи проток крви по телу.

Међутим, ова студија није користила плацебо групу, што отежава интерпретацију резултата. Потребно је више студија пре него што се донесу снажни закључци.

Резиме: Изгледа да пистацио орашасти плодови повећавају проток крви, доприносећи јачој ерекцији. Међутим, потребно је више студија пре него што се донесу снажни закључци.

7. Шафран

Шафран је зачин који потјече од Цроцус сативус цвет. Родом је из југозападне Азије и један је од најскупљих зачина по тежини.

Овај зачин се често користи као алтернативни лек за помоћ у лечењу депресије, смањењу стреса и побољшању расположења (33).

Штавише, шафран је такође популаран због својих потенцијалних афродизијачких својстава, посебно код особа које узимају антидепресиве.

Једно истраживање је приметило да је група мушкараца која је дневно узимала 30 мг шафрана током четири недеље доживела већа побољшања еректилне функције у односу на мушкарце који су добијали плацебо (34).

Следећа студија код жена известила је да су особе из групе шафрана доживеле виши ниво узбуђења и повећано подмазивање у поређењу са онима из плацебо групе (35).

Ипак, студије о афродизијачким својствима шафрана код особа које не пате од депресије дају неусклађене резултате (36, 37, 38, 39).

Резиме: Шафран може помоћи појачаном сексуалном нагону код особа које узимају антидепресиве. Међутим, резултати у другим групама и даље су мешани.

Добро позната храна Афродизијака за коју не постоје јаки научни докази

Неколико других намирница се рекламира да имају афродизијачка својства. Међутим, њихови ефекти повећања либида често су поткријепљени врло мало научних доказа.

Ево неких од најпопуларнијих ових упитних намирница:

• Чоколада: Једињења у какау често се рекламирају да имају афродизијачко дејство, посебно код жена. Међутим, студије дају мало доказа у прилог овом веома популарном уверењу (40).
• Остриге: Док једна студија извештава да они могу имати неке ефекте појачања либида код пацова, не постоје студије које би подржале својства остриге код људи која повећавају либидо (9, 41).
• Цхастеберри: Студије сугеришу да ово воће може утицати на ниво хормона и смањити симптоме предменструалног синдрома (ПМС) код жена. Међутим, не постоје докази да он нуди било какву корист за повећање либида (42, 43).
• Мед: Наводно се вековима користила за уношење романтике у бракове. Једна сорта која се зове „луди мед“ се чак продаје као сексуални стимуланс. Ипак, ниједна студија то не подржава, а може садржавати и опасне токсине (9, 44, 45).
• Епимедиум: Познат и под називом рожаста коза корова, популаран је у традиционалној кинеској медицини за лечење болести попут еректилне дисфункције. Студије ћелија и животиња пружају рану подршку овој употреби, али потребне су студије на људима (46, 47).
• Врући чилији: Према популарном веровању, капсаицин, једињење које врућим чилијима даје зачињеност, стимулише нервне завршетке на језику, изазивајући ослобађање хемикалија које појачавају сексуални нагон. Међутим, ниједна студија не подржава то уверење.
• Алкохол: Алкохол може деловати као афродизијак помажући и мушкарцима и женама да се опусте и постану расположени. Међутим, велико пијење заправо може умањити узбуђење и сексуалну функцију, па је умјереност кључна (48, 49).

Резиме: О горе поменутим додацима често се каже да помажу у повећању сексуалне жеље. Међутим, тренутно постоје ограничени научни докази који подржавају њихову употребу као афродизијака.

Доња граница

Када је у питању појачани сексуални нагон, листа хране са потенцијалним афродизијачким својствима је врло дугачка.

Међутим, само мали део ових наводних афродизијака заправо подржава наука.

Ако сте заинтересовани да испробате научно подржане опције, можда бисте желели да почнете са малим количинама и повећате дозу на основу ваше личне толеранције.

Такође је важно напоменути да природни афродизијаци могу да делују у интеракцији са неким лековима.

Ако тренутно узимате лекове, обавезно се обратите свом лекару пре него што пробате ову храну и биље.