Прегледано 12 средстава за сузбијање апетита без рецепта

Садржај

• 1. Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
• 2. Горка наранџа (синефрин)
• 3. Гарциниа Цамбогиа
• 4. Глукоманан
• 5. Хоодиа Гордонии
• 6. Екстракт зрна зелене кафе
• 7. Гуарана
• 8. Багремова влакна
• 9. Екстракт шафрана
• 10. Гуар гума
• 11. Форсколин
• 12. Хром пиколинат
• Доња граница

Безбројни додаци на тржишту тврде да нуде брз начин за смањење вишка килограма.

Супресори апетита су врсте суплемената који делују смањујући апетит, смањујући тиме потрошњу хране и промовишући губитак тежине.

Иако одређене врсте средстава за сузбијање апетита може прописати само лекар, многи су доступни без рецепта.

Ево прегледа 12 рецептора за сузбијање апетита, њихове ефикасности и сигурности.

1. Коњугована линолна киселина (ЦЛА)

Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је врста полинезасићених масних киселина која се природно налази у храни попут млечних производа и говедине. Такође се продаје у концентрованом облику као додатак за мршављење.

Како то ради: Показало се да ЦЛА утиче на гене и хормоне који регулишу апетит. Такође може повећати број сагорених калорија у мировању, повећати немасну телесну масу и стимулисати губитак масти ().

Делотворност: Иако ЦЛА смањује апетит и унос у студијама на животињама, није доказано да смањује апетит код људи ().

Двонедељно истраживање на 62 особе показало је да 3,9 грама ЦЛА дневно није имало утицаја на апетит, телесну структуру или број сагорелих калорија ().

Иако је у неким студијама доказано да додаци ЦЛА промовишу губитак масти, његов утицај на губитак тежине је мали.

На пример, преглед 15 студија показао је да су особе са прекомерном телесном тежином које су допуњавале ЦЛА најмање шест месеци изгубиле у просеку 0,7 кг више него људи у контролној групи ().

Последице: Узимање ЦЛА може довести до непријатних нежељених ефеката, попут дијареје и гасова. Суплементирање дугорочно може чак проузроковати озбиљне компликације, као што су оштећење јетре и повећана упала (,)

Резиме ЦЛА је додатак исхрани брендиран као редуктор апетита. Међутим, студије на људима су показале да ЦЛА има мало утицаја на апетит и губитак тежине.

2. Горка наранџа (синефрин)

Горка наранџа је врста поморанџе која садржи синефрин, једињење које може бити ефикасно у смањењу апетита.

Синефрин је структурно сличан некада популарном леку за мршављење ефедрину, коме је забрањена употреба у дијететским суплементима од 2004. године због озбиљних нежељених ефеката ().

Додаци горке наранџе се продају на промоцији губитка килограма смањењем апетита и доступни су без рецепта.

Како то ради: Верује се да горка наранџа подстиче губитак тежине повећавајући базални метаболизам - или калорије сагорене у мировању - стимулишући разградњу масти и сузбијајући апетит ().

Делотворност: Иако су истраживања показала да синефрин повећава број сагорених калорија, његов ефекат на губитак тежине је несавестан ().

Пошто се горка наранџа често комбинује са другим једињењима - попут кофеина - у додацима за мршављење, тешко је протумачити њену ефикасност.

Преглед 23 студије показао је да је 20–35 мг синефрина дневно повећало брзину метаболизма и имало умерен утицај на губитак тежине.

Међутим, неке студије нису резултирале губитком килограма, па чак ни дебљањем након лечења синефрином ().

Последице: Пријављени нежељени ефекти синефрина укључују повећан пулс, повишен крвни притисак и анксиозност.

Међутим, још увек није јасно да ли синефрин сам или у комбинацији са другим стимулансима узрокује ове симптоме ().

Резиме Горка наранџа садржи једињење звано синефрин које може појачати метаболизам и подстаћи губитак тежине. Међутим, истраживања показују мешовите резултате.

3. Гарциниа Цамбогиа

Гарциниа цамбогиа таблете за мршављење су један од најпопуларнијих додатака за мршављење на тржишту.

Направљено са екстрактом добијеним од коре Гарциниа гумми-гутта воће, таблете гарциниа цамбогиа се користе за сузбијање апетита и промоцију губитка тежине.

Како то ради: Екстракт гарциниа цамбогиа садржи хидроксицитричну киселину (ХЦА), која може смањити апетит повећавајући ниво серотонина у мозгу и смањујући метаболизам угљених хидрата ().

Делотворност: Преглед 12 студија показао је да су учесници који су додали гарциниа цамбогиа који су садржали 1.000–2.800 мг ХЦА дневно током 2–12 недеља изгубили у просеку 0,88 кг (1,94 килограма) више од оних који су конзумирали плацебо пилуле ().

Друга студија на 28 људи показала је да је гарциниа цамбогиа ефикаснија у смањењу апетита, повећању ситости и смањењу глади од плацеба ().

Међутим, друге студије су показале да гарциниа цамбогиа има мало или нимало утицаја на апетит или губитак тежине ().

Последице: Иако се генерално сматра сигурним, конзумирање гарциниа цамбогиа код неких људи може довести до нежељених ефеката, попут главобоље, дијареје, мучнине, раздражљивости, па чак и отказивања јетре у екстремним случајевима ().

Резиме Нека истраживања показују да гарциниа цамбогиа сузбија апетит и поспешује губитак килограма.

4. Глукоманан

Глукоманан је врста растворљивих влакана која потиче из јестивих корена биљке коњац.

Пошто у води може да апсорбује до 50 пута већу тежину, користи се као додатак за мршављење за повећање ситости и смањење апетита ().

Како то ради: Глукоманан се подстиче на смањење телесне тежине смањењем апетита, повећањем осећаја ситости, успоравањем варења и блокирањем апсорпције масти и протеина ().

Делотворност: Студије о утицају глукоманана на губитак тежине дале су недоследне налазе.

Преглед шест студија показао је да је 1,24–3,99 грама глукоманана дневно током 12 недеља резултирало краткотрајним губитком тежине до 3 кг.

Међутим, истраживачи су закључили да резултати нису статистички значајни и да су потребне веће и дугорочне студије ().

Последице: Глукоманан може да изазове нежељене ефекте као што су затвор, дијареја, мучнина и нелагодност у стомаку ().

Резиме Глукоманан је врста растворљивих влакана која могу подстаћи краткотрајни губитак тежине. Међутим, резултати студија нису коначни.

5. Хоодиа Гордонии

Хоодиа гордонии је врста сочне биљке коју староседеоци у јужној Африци традиционално користе као средство за сузбијање апетита.

Изводи из Хоодиа гордонии користе се у дијететским суплементима који тврде да смањују апетит и подстичу губитак тежине.

Како то ради: Иако механизам којим Хоодиа гордонии сузбија глад је непознато, неки научници га повезују са једињењем званим П57 или гликозидом, што може утицати на ваш централни нервни систем и смањити апетит ().

Делотворност: Постоји мало доказа који поткрепљују употребу Хоодиа гордонии да би промовисао губитак тежине, а мало је студија на људима испитивало биљку.

Петнаестодневно истраживање на 49 жена са прекомерном тежином показало је да је 2,2 грама Хоодиа гордонии дневно узето сат времена пре оброка није имало утицаја на телесну тежину или унос калорија у поређењу са плацебом ().

Последице:Хоодиа гордонии може довести до главобоље, мучнине, повећаног броја откуцаја срца, високог крвног притиска и оштећења функције јетре ().

Резиме Тренутно ниједан доказ не подржава употребу Хоодиа гордонии за губитак тежине или смањени апетит.

6. Екстракт зрна зелене кафе

Екстракт зрна зелене кафе је супстанца изведена из сирових семена биљке кафе и популарно се користи као додатак за мршављење.

Како то ради: Зрна зелене кафе садрже висок ниво хлорогене киселине, која може инхибирати акумулацију масти. Екстракт такође садржи кофеин, који смањује апетит ().

Делотворност: Недавно истраживање на људима са метаболичким синдромом показало је да су они који узимају 400 мг екстракта зрна зелене кафе на дан доживели значајан пад обима струка и апетита у поређењу са плацебо групом ().

Анализа три студије открила је да су учесници са прекомерном тежином који су узимали или 180 или 200 мг дневно екстракта зелене кафе током 12 недеља доживели просечан губитак килограма за 2,47 кг више од оних који су узимали плацебо ().

Последице: Иако се екстракт зрна зелене кафе генерално добро подноси, код неких људи може изазвати главобољу и појачан пулс.

Резиме Неколико истраживачких студија показало је да екстракт зрна зелене кафе може смањити апетит и поспешити губитак килограма.

7. Гуарана

Биљка гуарана користи се стотинама година у разне сврхе, укључујући сузбијање апетита ().

Како то ради: Гуарана садржи више кофеина него било која друга биљка на свету. Кофеин стимулише ваш нервни систем и показало се да смањује апетит и појачава метаболизам ().

Делотворност: Не постоје довољни докази који подржавају употребу гуаране за сузбијање апетита и промоцију губитка тежине.

Међутим, студије у епруветама и животињама показују да екстракт гуаране може појачати метаболизам и ограничити производњу масних ћелија сузбијањем одређених гена ().

Последице: Будући да је гуарана богата кофеином, може изазвати несаницу, главобољу, нервозу и повећани пулс и анксиозност, посебно када се узима у великим дозама ().

Резиме Гуарана - која је посебно богата кофеином - може појачати метаболизам, али потребно је више истраживања како би се утврдило да ли потискује апетит или промовише губитак тежине.

8. Багремова влакна

Багремова влакна, позната и као арапска гума, су врста непробављивих влакана која се промовишу као средство за сузбијање апетита и промоцију ситости.

Како то ради: Багремова влакна успоравају варење, сузбијају апетит, повећавају ситост и инхибирају апсорпцију глукозе у цревима, што све може помоћи у регулисању тежине ().

Делотворност: Једно шестонедељно истраживање на 120 жена открило је да су особе које узимају 30 грама багремових влакана дневно изгубиле знатно више телесне масти од оних на плацебу ().

Слично томе, студија на 92 особе са дијабетесом показала је да 30 грама багремових влакана дневно током три месеца значајно смањује масноћу на стомаку ().

Последице: Потенцијални нежељени ефекти конзумирања багремових влакана укључују гасове, надимање и дијареју.

Резиме Багремова влакна могу подстаћи губитак тежине повећавајући осећај ситости и сузбијајући апетит.

9. Екстракт шафрана

Екстракт шафрана је супстанца која потиче од стигме - или женског дела цвећа где се сакупља полен - цветова шафрана.

Како то ради: Сматра се да екстракт шафрана садржи неколико супстанци које појачавају осећај ситости јачањем расположења.

Делотворност: Једна студија на 60 жена са прекомерном тежином показала је да су особе које су узимале 176 мг екстракта шафрана дневно доживеле значајно смањење грицкалица и изгубиле више килограма него жене на плацебо пилулама ().

Иако ови резултати обећавају, морају се спровести веће и дугорочне студије како би се разумела улога шафрана у смањењу апетита и губитку тежине.

Последице: Екстракт шафрана се генерално добро подноси, али код неких може изазвати вртоглавицу, умор, сува уста, анксиозност, мучнину и главобољу ().

Резиме Неки докази подржавају употребу екстракта шафрана као начина за смањење глади и мршављење.

10. Гуар гума

Гуар гума је врста влакана изведена из индијског пасуља, или Циамопсис тетрагонолоба.

Како то ради: Гуар гума делује као средство за повећање волумена у вашем цреву. Сузбија апетит успоравајући варење и повећавајући осећај ситости ().

Делотворност: Једно истраживање је показало да је конзумирање 2 грама гуме гуар дневно резултирало значајним смањењем глади и смањеним грицкалицама између оброка за 20% ().

И друге студије показују сличне резултате, указујући на то да гуар гума може бити ефикасна у смањењу жеље и укупног уноса калорија ().

Међутим, гуар гума није доказана као ефикасан алат за мршављење ().

Последице: Гуар гуар може да изазове нежељене нежељене ефекте, попут нелагодности у стомаку, дијареје, грчева, гасова и надимања ().

Резиме Гуар гума је врста влакана која могу бити ефикасна у смањењу међуоброка између оброка и смањењу укупног уноса калорија.

11. Форсколин

Форсколин је једињење екстраховано из Цолеус форскохлии биљка.

Како то ради: Форсколин је намењен смањењу апетита, поспешивању метаболизма и повећању разградње масти у вашем телу.

Делотворност: Студије на људима које истражују ефекат форсколина на губитак тежине и сузбијање апетита код људи су ограничене.

Међутим, неколико студија показује да дозе до 500 мг форсколина дневно нису успеле да смање апетит, смање унос хране или подстакну губитак тежине код особа са прекомерном тежином (,).

Последице: Мало се зна о потенцијалним нежељеним ефектима Цолеус форскохлии, иако је једна студија пријавила дијареју и појачано пражњење црева ().

Резиме Чини се да форсколин мало утиче на апетит или губитак тежине. Међутим, истраживање овог додатка је у току.

12. Хром пиколинат

Хром је минерал који се често користи за контролу шећера у крви, смањење глади и смањену жудњу.

Како то ради: Хром-пиколинат је високо абсорбујући облик хрома који помаже у смањењу апетита и жудње тако што делује на неуротрансмитере укључене у регулацију расположења и понашања у исхрани ().

Делотворност: Преглед 11 студија на 866 људи са прекомерном телесном тежином или гојазним открива да је свакодневно додавање 137–1.000 мцг хрома током 8–26 недеља довело до смањења телесне тежине за 0,5 килограма и телесне масти за 0,46% ().

Последице: Потенцијални нежељени ефекти повезани са хром пиколинатом укључују осипање столице, вртоглавицу, вртоглавицу, главобољу и кошницу ().

Резиме Нека истраживања су показала да хром пиколинат може бити ефикасан у смањењу апетита и подстицању губитка тежине.

Доња граница

Многи додаци на тржишту тврде да сузбијају апетит и подстичу губитак килограма.

Међутим, врло мало горе наведених дијететских суплемената има довољно доказа који указују на ефикасност у смањењу апетита.

Иако се поуздано показало да одређени додаци - као што су багремова влакна, гуар гума и хром пиколинат - смањују апетит, могу изазвати нежељене нежељене ефекте, попут главобоље, дијареје и нелагодности у стомаку.

Постоји много ефикаснијих, на доказима заснованих начина контроле апетита, смањења грицкалица и губитка килограма без ослањања на дијететске суплементе.

Исецање прерађене хране, смањење укупног уноса калорија и повећање нивоа активности испробане су методе које ће вас довести на пут до губитка килограма.