Да ли су часови вруће јоге и фитнеса заиста бољи?

Садржај

• Pregled za

Иако је врућа јога присутна већ неко време, чини се да се појачава фитнес тренд загрејаних часова. Vruće vežbe hvale prednosti kao što su povećana fleksibilnost, više sagorenih kalorija, gubitak težine i detoksikacija. И иако знамо да нас ови часови засигурно више зноје, да ли се мучење заиста исплати?

Заговорници загрејаних часова тврде да окружење има низ позитивних ефеката: "Грејана просторија појачава сваку праксу, и сматрао сам да је то савршено убрзавање за пилатес", каже Сханнон Нађ, оснивач Хот Пилатеса, првог загрејаног пилатес студија у ЛА -у . "Топлота убрзава откуцаје срца, појачава вежбање и чини га изазовнијим. Такође осигурава да брже загрејете тело", објашњава она.

Осим физичких предности, ментална веза коју развијате са својим телом током загрејаног часа такође се разликује од неогрејаних часова, каже јогин Лорен Бассетт, чији су популарни часови јоге вруће моћи у Пуре Иоги у Њујорку увек препуни.(Pogledajte Da li je vruća joga bezbedna za vežbanje?) „Disciplina, guranje kada vam je neprijatno i pronalaženje utehe u nelagodnosti – ako to možete da prevaziđete, onda to možete da prevedete u svoj život sa strunjače. Kada telo dobije jači, um ide zajedno za vožnju."

Zagrejani časovi ipak nisu za svakoga. „Pojedinci koji ne reaguju dobro na vežbanje u vrućim uslovima ili pojedinci sa osnovnim srčanim problemima treba da budu oprezni. Važno je da se aklimatizuju polako i da uvek ostanu hidrirani. Shvatite svoja ograničenja“, kaže Marni Sumbal MS, RD, fiziolog za vežbanje који је радио са спортистима на топлотном тренингу. (Izbegavajte dehidraciju pomoću Umetnosti hidratacije tokom vrućeg fitnes časa.)

Тренинг са топлином, иако се још увек појављује у бутик фитнесу, спортисти су дуго користили при припреми за врелија тркачка окружења него што су навикли. Пошто су се већ привикли на топлије температуре на дан трке, почињу да се зноје пре да се охладе и изгубиће мање натријума у ​​зноју, смањујући ризик од дехидрације. Nećete nužno sagoreti više kalorija ili ubrzati gubitak težine samo vežbanjem na vrućini, kaže Sumbal. Када се тело загреје, срце ради pumpa više krvi da bi se telo ohladilo, ali blago povećanje otkucaja srca nema isti efekat kao trčanje kratkih intervala na traci za trčanje, objašnjava Sumbal.

У ствари, студија из 2013. године коју је спровео Амерички савет за вежбање пратила је откуцаје срца, брзину уоченог напора и температуру језгре групе људи који су радили час јоге на 70 степени, затим исти час дан касније на 92 степена, и otkrili da su otkucaji srca i temperatura srca svih učesnika bili približno isti tokom oba časa. Истраживачи су такође приметили да се на температурама од 95 степени или више резултати могу разликовати. Sve u svemu, otkrili su da je vruća joga jednako bezbedna kao i obična joga - i dok je broj otkucaja srca učesnika bio sličan tokom oba časa, većina učesnika je ocenila vrući čas kao teži.

Zaključak: Ako su vrući časovi deo vaše rutine, možete bezbedno da ih nastavite. Samo da ne kopam, nemoj se znojiti.

Pregled za