Мени здравог доручка

Садржај

• Ужурбана јутра? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.
• Nastavite da čitate za još sjajnih namirnica koje možete dodati svom zdravom meniju za doručak.
• Победите јутарњу журбу и брзо изађите с вратима помоћу ових супер-једноставних идеја за здрав доручак.
• Nastavite da čitate za još lakšu pripremu zdravih ideja za doručak.
• Pregled za

Ужурбана јутра? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.

Јутро su zauzeti, ali ako se u žurbi da izađete iz kuće oslanjate na kolače iz kafića za doručak - ili u potpunosti preskočite obrok - ne samo da rizikujete da ćete se pre podne osećati usporeno, već ste i pripremajući se da se borite sa svojom težinom. Pored toga što su visokokalorični, mafini, pecivi i drugi rafinisani ugljeni hidrati se vare tako brzo da preplavljuju vaše telo glukozom (šećerom u krvi). То изазива налет инсулина, који снижава глукозу, што доводи до пада енергије и повратка глади неколико сати касније. Zdrav jutarnji obrok ubrzava vaš metabolizam i kontroliše glad tokom celog dana. U stvari, 78 odsto uspešnih ljudi na dijeti redovno jedu doručak, prema izveštaju Nacionalnog registra za kontrolu težine. Шта је са вашим заузетим распоредом? Без бриге. Моји савети за доручак у покрету омогућавају вам да једете паметно, а да ипак стигнете на посао на време.

• Окрените се овсеним пахуљицама (и погледајте наш укусни рецепт за овсене пахуљице) Australijski istraživači su otkrili da je ovsena kaša jedna od najzasitnijih namirnica, više od četiri puta zasitnija od kroasana. Али да бисте умањили глад и угодили својим укусима, пробајте целу овсену кашу (која се продаје на велико у продавницама природне хране) уместо уобичајеног ваљаног зоби. Ovsena krupica se kuva oko 45 minuta; припремите велику серију и охладите је како бисте свако јутро могли да донесете порцију на посао да бисте је поново загрејали у микроталасној. Да бисте додали укус и додатну исхрану, испробајте мој рецепт за овсене пахуљице.

Nastavite da čitate za još sjajnih namirnica koje možete dodati svom zdravom meniju za doručak.

[header = Više ideja za zdrav doručak: Pokušajte da jedete hranu za ručak ujutru?]

Победите јутарњу журбу и брзо изађите с вратима помоћу ових супер-једноставних идеја за здрав доручак.

• Ponovo otkrijte tvrdo kuvana jaja Једно јаје садржи само 78 калорија са високим садржајем протеина (6 грама). Pripremite nekoliko tvrdo kuvanih jaja unapred (trajaće do nedelju dana u frižideru) i uzmite jedno na izlazu. Jedite ga samog sa malo soli i bibera ili ga prepolovite i stavite na tostirani engleski muffin od celog zrna pšenice.
• Napravite prenosive žitarice od celog zrna Pomešajte gotove žitarice od celog zrna sa suvim voćem i nekoliko orašastih plodova u plastičnoj kesi. Сушите га у аутомобилу, или га попијте са млеком или јогуртом за столом.
• Uzmite hranu za ručak za doručak Ne morate da jedete tradicionalnu hranu za doručak ujutru. Ako sir i krekeri ili ćuretina na integralnoj pšenici – ili slična hrana za ručak – zvuči dobro, nastavite. Чак и остаци синоћње вечере су опција!
• Pakujte pecivo Искушани слаткишима који се продају тамо где свратите на јутарњу кафу? Спакирајте кришку тоста од целог зрна са намазом од кикирикија или бадема и мало меда у сендвич врећицу (пресавијте је на пола да не буде неуредна). То је далеко боља опција од колача од кафе. Osim toga, puna je proteina, tako da nećete imati potrebu da se šetate po automatu tražeći još za sat vremena.

Савет: PB&J na integralnoj pšenici je brz i zdrav obrok ujutru.

Nastavite da čitate za još lakšu pripremu zdravih ideja za doručak.

Pregled za