Израчунавање вашег задњег дима

„У понедељак ћу престати да пушим!“ Ако ваша породица и пријатељи заколутају очима када ово кажете, то је вероватно знак да је ваша ментална чврстина само мало слабија од безбожног повлачења ахилове пете модерног човека: никотина.

Одвикавање од пушења популарна је новогодишња одлука, обећање које су дали младенци и тема многих мучних мука. Са недавним истраживањима која показују да се зависност од никотина такмичи са зависношћу од хероина и других недозвољених супстанци, можда ће бити потребно више од менталне воље да се престане. Не само да морате да имате посла са непушачима који желе добровољце (сирупни, снисходљиви „добро за вас“), неверујућим пријатељима („Ох, значи, ово је време? Шта год.“) И вечитим мукама („Чим пошто престанете да пушите, постајете све здравији! “), заправо морате да прођете кроз те прве сате, дане и недеље.

Ако је ваш последњи дим већ планиран, рачунајте. Упркос свим недостацима пушења - укључујући рак - популарно је с разлогом. Болесни сте, уморни и под стресом. Треба вам нешто што ће вам пружити ту малу предност коју чак ни кафа не може пружити. Кад одустанете од пушења, заслужујете да мало прославите.

1. Нека то буде догађај за памћење.
Производња последњег дима може вам заправо помоћи да се клоните цигарета. Унапред одређени датум и планирање забаве помоћи ће вам да се ментално пребаците са пушача на непушача. Обележавање вашег великог дана такође вам даје прилику да пријатељима и породици дате до знања да избацујете своју зависност. Укључите што више људи, без обзира на њихове пушачке навике. На тај начин добићете охрабрење које вам је потребно од непушача и пушачи који нису спремни да престану неће се осећати отуђено.

Током вашег догађаја, било да се ради о посебној вечери, забави на базену или ноћи у граду, изговорите своје планове да престанете. Охрабрите пријатеље и породицу да вам помогну да размислите о разлозима за престанак пушења и свим предностима непушења.

2. Планирајте унапред.
Престанак ће бити тежак, зато не испуштајте припреме. Направите листу ствари које треба радити уместо пушења, као што су жвакаћа гума или сисање тврдих бомбона. Водите евиденцију о попуштању које ћете себи приуштити, попут масног бургера или свежег сушија, када преживите тежак дан. Нећете одустати само од подстицаја, али они ће вам помоћи да тај прекид ојачате као позитиван корак.

3. Снађите се уз малу помоћ пријатеља.
Ако имате пријатеље у близини да вас саслушају када сте узнемирени, хировити и обично се потрудите да се осветлите, може се направити разлика између препуцавања жудњи и остајања јаког. Ако непушаче држите ближе док одлазите, биће лакше да не пушите. Замолите их да вас пазе и да вас обавесте ако примете да се враћате старим навикама које би могле довести до рецидива.

4. Уживајте у последњем диму.
Неким људима дозвољавање процеса туговања помаже да се ослободе навике. Пушење је попут пратиоца и вероватно је ту за вас и за прославе и за разочарања. Дозволите себи да се опростите заиста уживајући у последњој цигарети. Када се касније суочите са жудњом, назовите пријатеља пре него што потрошите куповину пакета, избаците листу „разлози за напуштање“ и запамтите да сте је већ пустили; не треба више пушити.