Да ли су краћи ХИИТ тренинзи ефикаснији од дужих ХИИТ тренинга?

Садржај

• Pregled za

Уобичајена мудрост каже да што више времена проводите вежбајући, постаћете и фит (са изузетком претренираности). Али према новој студији објављеној у Медицина и наука у спорту и вежбању, to možda neće *uvek* biti slučaj. Наравно, ако проводите сате сваке недеље прелазећи километре на траци за трчање, повећаћете своју издржљивост. A ako naporno radite na svom mrtvom dizanju nekoliko puta nedeljno, vaš PR će verovatno porasti. Ali kada je u pitanju HIIT, manje bi zapravo moglo biti više. ~ Чучањ скаче од радости. ~

Аутори студије започели су потрагом за другим истраживањима која су недавно спроведена о спринт интервалним тренинзима, где су људи који се баве вежбама високог интензитета испрекидани периодима одмора. Ova vrsta fizičkog treninga se u velikoj meri oslanja na koncept VO2 max, što je broj koji ukazuje na količinu kiseonika koju vaše telo može da iskoristi tokom vežbanja. Што је ваш број већи, то сте способнији, па је то одлично мерило колико је неко напредовао вежбањем, као и колико напорно радите током самог тренинга. Истраживачи су закључили да рад са мањим бројем интервалних скупова не омета способност људи да побољшају свој ВО2 мак. Zapravo, svaki dodatni interval sprinta nakon dva seta smanjena njihovo povećanje VO2 max za 5 procenata.

Зашто би више сетова значило а gore резултат? Аутори мисле да би се процес побољшања ВО2 мак могао завршити у два спринта, што значи да даљи рад нема никакву додатну корист. Или је могуће да се људи другачије крећу након другог сета.

Važno je napomenuti: Intervali procenjeni u ovoj studiji sprovedeni su sa specijalnim biciklima koji su omogućavali ljudima da rade "supramaksimalne" sprintove, ili napore koji su bili na nivou iznad njihovog VO2 max. "Супрамаксимални спринтови су спринтови највећег могућег интензитета за појединца", објашњава др Ниелс Воллаард, водећи аутор студије. "Ово није нешто што могу да раде само спортисти или способни људи; свако може да се потруди", наставља он, иако се не препоручује онима са неконтролисаним високим крвним притиском. Iako ova vrsta vežbi ima prednost jer je fizički dostupna svima, običan bicikl za teretanu ili druga uobičajena oprema, nažalost, neće uspeti da postignete ovaj intenzivan nivo napora, što otežava repliciranje ovog efekta kod kuće. „To je moguće uraditi bez opreme trčanjem uz stepenice ili uz strmo brdo, ali mi to ne preporučujemo zbog povećanog rizika od povreda“, kaže on.

Дакле, шта је овде суштина? "Људи који не вежбају због недостатка времена и даље могу да искористе здравствене бенефиције вежбања извођењем кратких тренинга који укључују интензивне спринтове." (Pogledajte: The Workout Excuse the Tone It Up Devojke žele da prestanete da pravite) I bicikli korišćeni u studiji nedavno su postali komercijalno dostupni, otvarajući potpuno novu oblast mogućnosti. „Trenutno se prijavljujemo za finansiranje istraživanja kako bismo istražili ovu vrstu vežbi kao rutinu vežbanja na radnom mestu“, kaže Volaard. "Стављањем ових бицикала на радно место могли бисмо потенцијално уклонити многе препреке које спречавају многе људе да вежбају довољно."

За сада, ово истраживање служи као подсетник да вам не треба тона времена да бисте постигли солидан тренинг. На крају крајева, постоји довољно доказа да је било која вјежба боља од вјежбе без вјежбе, па ако вам недостаје времена, чак ће се и кратка вјежба исплатити.

Pregled za