Ashley Graham otkrila svoju novu, ali "tehnički staru" opsesiju rolanjem

Садржај

• Pregled za

Осим што је краљица позитивна на тело, Асхлеи Грахам је и врхунски злонамерник у теретани. Њена рутина вежбања није шетња парком, а њен Инстаграм је доказ. Brzo listajte kroz njen feed i naći ćete bezbroj video snimaka kako ona gura sanke, isprobava kul fitnes opremu i radi glute mostove sa kesama peska (čak i kada njen sportski grudnjak odbija da sarađuje).

Ни манекенка се не плаши да испроба нове ствари - сетите се када је доказала да ваздушна јога јесте начин теже него што изгледа?

Sada je Graham pokupio još jedno interesovanje za fitnes (фитнесстерест?): росуле. У новом посту на Инстаграму, манекенка је поделила видео снимак како клиза у парку, вероватно близу куће својих родитеља у Линколну, Небраска, где је била у карантину током ЦОВИД-19. Кратки исечак приказује Грахама како лежерно клиза и свира уз неке хладне мелодије, обучен у белу мајицу преко љубичастог спортског грудњака, упарену са класичним црним бајкерским шорцима. (Povezano: Ashlei Graham ne može prestati da priča o ovom sportskom grudnjaku koji je posebno dizajniran za velike grudi)

Испоставило се да је Грахам везивала ролере и одлазила на сунце између Зоом састанака, поделила је у наслову објаве. Најбољи део? Користи пар клизаљки које поседује од средње школе. "Повичите на мој разред '05", написала је она, додајући да је клизање сада њена "нова (технички стара) опсесија".

Нема сумње да Грахам чини да клизање изгледа као гомила забаве, али то чини заправо рачунати као вежбу? Стручњаци кажу dovraga da. "Ролање може бити супер ефикасан тренинг издржљивости, снаге и развоја мишића", каже Беау Бургау, Ц.С.Ц.С., тренер снаге и оснивач ГРИТ тренинга.

Из перспективе снаге, клизање углавном циља доњи део тела, радећи на четвороношцима, глутеусима, флексорима кукова и доњем делу леђа, објашњава Бургау. Али то такође доводи у питање ваше језгро. "Морате користити своје језгро да бисте се стабилизовали, што заузврат помаже у побољшању равнотеже, контроле и координације", каже тренер. (Evo zašto je snaga jezgra tako važna.)

Što se tiče izdržljivosti, rolanje je ozbiljno efikasna aerobna vežba, a da ne spominjemo kardio trening sa malim uticajem, dodaje Burgau. Превод: мањи ризик од повреда у поређењу са другим облицима кардио тренинга, попут трчања. „Klizanje je tečno kretanje“, objašnjava Burgau. "Ако је ваш облик исправан, зглобовима је много лакше у поређењу са трчањем, где понављајући, ударци могу бити тешки за кукове и колена."

Најбољи део? Да бисте искористили ове предности, не морате превише да бринете о свом интензитету, каже Бургау. „Slično trčanju, teško je izdržati sprint dok kližete“, objašnjava on. "Дакле, проналажење конзистентне брзине која одржава ваш пулс је савршено."

За још већи изазов, испробајте интервалне „спринтеве“ са својим клизаљкама, предлаже Бургау. "Однос рада и одмора 1: 3 ће вам убрзати срце и повећати интензитет ако то тражите", каже он. (Повезано: Интервални тренинзи за тренинге када вам недостаје времена)

Али пре него што узмете клизаљке, проверите да ли имате одговарајућу заштитну опрему. Без обзира да ли сте стручњак за клизање или почетник, ношење кациге (и, по доброј мери, јастучића за лактове и штитника за колена) кључно је. ICYDK, povrede glave su vodeći uzrok smrti i invaliditeta u nesrećama vezanim za rolanje (pored vožnje bicikla, skejtborda i vožnje skutera), prema Johns Hopkins Medicine. Закључак: Никада не можете бити превише сигурни. (Везано: Ова паметна бициклистичка кацика ће заувек променити безбедност бицикла)

Uz to, sve dok ste odgovorni, rolanje može biti odlična kardio alternativa aktivnostima kao što su trčanje, vožnja bicikla ili čak eliptika — a njegove prednosti prevazilaze samo kardio vežbanje. „Klizanje zahteva vezu uma i tela jer je to naučena veština“, objašnjava Burgau. „Hodanje i trčanje dolaze prirodnije i instinktivnije, ali pošto je rolanje naučeno kretanje, ono vas održava prisutnima i u trenutku, što ga čini odličnim načinom za vežbanje svesnosti.

Pregled za