Шта ваша црева говоре о вашем здрављу

Садржај

• Веза између хормона и вашег стомака
• Kako crevne bakterije utiču na celo telo
• Оцените све предности пробиотика са овим Рк -ом
• 6 начина да искористите предности пробиотика за побољшање општег здравља
• Како одабрати додатак са највећим пробиотичким предностима
• Pregled za

Идеја са осећањима је добра пракса.

Видите, кад је у питању расположење, није све у вашој глави - већ је и у вашим утробама. "Мозак утиче на дигестивни тракт и обрнуто", каже Ребеках Гросс, клинички гастроентеролог у Медицинском центру НИУ Лангоне. U stvari, nova istraživanja su otkrila da naš jednjak, želudac, tanko crevo i debelo crevo imaju veliku ulogu u tome kako naši umovi i tela funkcionišu i koliko se osećamo srećni. (Kad smo već kod toga, da li ste čuli da zaista možete misliti da se osećate srećnije, zdravije i mlađe?)

„Creva su kritična grupa organa na koje treba da počnemo da obraćamo više pažnje“, kaže dr Stiven Lam, autor knjige Нема храбрости, нема славе. "То може бити тајна побољшања нашег укупног здравља."

Све ово је разлог зашто можда много чујете о предностима пробиотика ...

Веза између хормона и вашег стомака

Ако вам се чини да ваш стомак понекад има властити ум, то је зато што има. У цревима се налази независна мрежа од стотина милиона неурона - више него што то има кичмена мождина - која се назива ентерички нервни систем. Толико је сложен и утицајан да га научници називају "другим мозгом". Осим што је задужена за процес варења, ваша цревна облога је језгро имунолошког система вашег тела (ко је знао?) И брани вас од страних нападача попут вируса и бактерија. "То је веома важна баријера, важна колико и кожа", каже др Мицхаел Герсхон, аутор књиге Други мозак и пионирски гастроентеролог који је смислио термин.

Ćelije u sluznici creva takođe proizvode 95 procenata serotonina u našim telima. (Остатак се дешава у мозгу, где хормон регулише срећу и расположење.) У цревима, серотонин има низ функција, укључујући подстицање раста нервних ћелија и упозоравање имунолошког система на клице. (Повезано: Како природно уравнотежити хормоне за трајну енергију)

Zahvaljujući serotoninu, creva i mozak su u stalnom kontaktu jedni sa drugima. Hemijske poruke se trkaju napred-nazad između centralnog nervnog sistema mozga i enteričkog nervnog sistema creva. Кад смо под стресом, уплашени или нервозни, наш мозак обавјештава наша цријева, а желудац почиње да му се грчи као одговор. Када је наш пробавни систем поремећен, наша црева упозоравају наш мозак да постоји проблем чак и пре него што почнемо да осећамо симптоме. Научници сумњају да је то негативно утицало на наше расположење. "Црева шаљу поруке које могу изазвати забринутост мозга", каже Гершон. "U dobroj ste mentalnoj formi samo ako vam creva dozvoljavaju."

Kako crevne bakterije utiču na celo telo

Други кључни-и мали-играчи у целој овој комуникацији мозга и црева су микроби који облажу зидове црева, каже гастроентеролог др Гианрицо Фарругиа, директор Клиничког центра за индивидуалну медицину Маио. Postoje stotine vrsta bakterija u crevima; неки од њих раде корисне ствари као што су разградња угљених хидрата у цревима и стварање антитела и витамина за борбу против инфекција, док друге, деструктивне бактерије луче токсине и подстичу болести. (ДИК, постоји нешто попут „миркобиомске дијете?“)

U zdravom crevu, dobre bakterije su mnogo veće od loših. Ali ono što se dešava u vašoj glavi može uticati na ravnotežu. "Емоционална питања могу помоћи да се утиче на оно што живи у вашем гастроинтестиналном тракту", каже др Виллиам Цхеи, професор интерне медицине на Медицинском факултету Универзитета у Мичигену. Бити под великим стресом или осећати депресију или анксиозност може променити начин на који се ваша црева скупљају и како функционише ваш имунолошки систем, што заузврат може променити врсту бактерија у танком цреву и дебелом цреву, објашњава он. Симптоми могу укључивати грчеве, надутост, дијареју или затвор. (Ovo poslednje može biti legitiman problem na određenim dijetama, kao što je keto.)

На пример, синдром иритабилног црева (ИБС), поремећај који изазива болове у трбуху, пролив и затвор, често праћен гасовима и надутошћу, а понекад и анксиозношћу и депресијом, може бити повезан са превеликим бројем лоших бактерија у танком цреву. Жене су посебно подложне овоме, посебно ако су у детињству доживеле сексуално злостављање или психичку трауму. Nije poznato da li stres izaziva simptome ili obrnuto. "Ali njih dvoje se definitivno hrane jedno drugim, a IBS bukti u stresnim okolnostima", kaže Gross.

Оцените све предности пробиотика са овим Рк -ом

Наш стресни начин живота може бити највећи непријатељ нашег стомака. Према речима Марије Глорије Домингез Белло, професорке микробиологије на Универзитету Рутгерс у Њу Брунсвику у Њу Џерсију, ужурбани темпо друштва, који доводи до нашег ослањања на нездраву храну и прекомерну употребу антибиотика, избацује наш унутрашњи екосистем из вхацк; она верује да постоји веза између наших цревних бактерија и пораста алергија на храну (а вероватно и интолеранције) и аутоимуних болести - Црохнов и реуматоидни артритис између многих других - у индустријски развијеном свету. "Када дође до губитка равнотеже у различитим врстама цревних бактерија, они шаљу сигнале нашем имунолошком систему да претерано реагује и постане упаљен, што доводи до болести", каже Домингуез Белло.

Повећање броја добрих бактерија у нашем гастроинтестиналном тракту, узимањем суплемената који пружају пробиотичке предности и конзумирањем хране која садржи пробиотике, може помоћи у борби против таквих здравствених проблема, каже све већи број научника. Istraživanja pokazuju da specijalizovani sojevi ovih dobrih bakterija takođe mogu da ublaže poremećaje raspoloženja i anksioznosti.

6 начина да искористите предности пробиотика за побољшање општег здравља

Možda ćemo uskoro svi početi da proizvodimo dizajnerske suplemente sa probiotičkim prednostima prilagođenim našim posebnim stomakima da popravimo sve tegobe. (Персонализовани протеински прах је сада ствар, на крају крајева!)

У међувремену, предузмите ове радње да одржите црева - и цело тело - срећним и здравим:

1. Очистите своју исхрану.

Конзумирајте више влакана из воћа и поврћа и смањите прерађену храну, животињске протеине и једноставне шећере, а сви они хране штетне бактерије и доприносе гојазности и болестима, каже Царолин Снидер, РД, дијететичарка на клиници у Цлевеланду. Одаберите храну која има најмање састојака наведених на етикетама, и прождрите ону која садржи пробиотике (укључујући млијеко, кисели купус и јогурт) и пребиотике, који су одређени непреварљиви састојци (налазе се у воћу богатом влакнима, попут банана; интегралне житарице, kao što su ječam i raž i povrće poput luka i paradajza) koje deluju kao „đubrivo“ za bakterije u našim crevima za više probiotičkih koristi.

2. Избегавајте непотребне лекове.

To uključuje laksative i NSAIL (kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen), kao i antibiotike širokog spektra (kao što su amoksicilin ili tetraciklin), koji brišu dobre bakterije sa lošim. Свако ко узима антибиотик треба да узима пробиотик два пута дуже од рецепта антибиотика како би спречио мучнину, дијареју и грчеве у стомаку које лек може изазвати, показују студије.

3. Lako sa alkoholom.

Истраживање из Дартмоутх-Хитцхцоцк медицинског центра открило је да само једно пиће дневно може повећати ризик од прекомерног раста лоших бактерија у танком цреву и изазвати гастроинтестиналне тегобе. Ako imate dijareju, nadimanje, gasove ili grčeve i redovno pijete, smanjite unos koktela i vidite da li vam se simptomi povlače, kaže autor studije Scott Gabbard, MD (Pogledajte još pet stvari koje bi se mogle promeniti ako/kada odustanete od pića. )

4. Управљање стресом вежбања.

Уђите у 30-минутну дневну сесију знојења, попут ове получасовне вежбе дизања тегова која максимално продужава време одмора, посебно када се осећате исцрпљено. "Да би оптимално функционисало, цревима је потребна вежба", каже Гросс. „Voli da se pomera kako bi pomoglo da se hrana kreće kroz vaš sistem. Када немате времена да се стиснете у шетњи, трчању или јоги, одвојите барем неколико минута дневно за дубоко дисање или било шта друго што вам помаже да се опустите.

5. Једите срећне (цревне) оброке

Jedite svoj put do zdravijeg gastrointestinalnog trakta uz ovaj meni sa probioticima i prebioticima koji je kreirala Carolyn Snyder, R.D., dijetetičar na Klivlendskoj klinici. (Povezano: Novi načini da dodate više probiotičkih prednosti u vaš dnevni meni)

• Доручак: Omlet sa lukom, šparglama i paradajzom i kriškom raženog ili celog pšeničnog tosta
• Поподневна ужина: Грчки јогурт са ниским процентом масти и банана (За већину пробиотичких предности потражите марке са сојевима Стрептоцоццус тхермопхилус и Лацтобациллус, kao što su Chobani, Fage i Stonyfield Oikos.)
• ručak: Мешано зеље преливено са 4 унце пилетине на жару, артичокама, луком, шпарогама и парадајзом и преливено мешавином маслиновог уља, сирћета од црног вина и белог лука и ролном од целог зрна
• Поподневна ужина: Хумус и бебе шаргарепе или папричице
• Вечера: 3 unce lososa na žaru sa sosom od limun-jogurta, smeđim pirinčem i zelenom salatom sa lukom i paradajzom (Da biste napravili sos od limun-jogurta, pomešajte 3/4 šolje običnog punomasnog jogurta, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašičicu svežeg лимунов сок, 1 кашика исецканог власца, 3/4 кашичице нарибане корице лимуна и 1/4 кашичице соли.)
• Ноћна ужина: Parče hleba od celog zrna sa puterom od kikirikija (ili puterom od orašastih plodova po želji) i bananom

6. Размотрите додатак пробиотика.

Ako je vaš GI sistem dobro podmazana mašina i osećate se odlično, verovatno vam ne treba probiotik, kaže Gros. Али ако имате симптоме стања, попут ИБС -а, или вам то препоручује ваш лекар, потражите додатак. "Ако постоје индикације за које би пробиотик могао бити користан, обично предлажем да потражите формулације које садрже Бифидобацтериум или сојева од Лацтобациллус", Каже Гросс.

Како одабрати додатак са највећим пробиотичким предностима

Važno je zapamtiti da se ove najveće prednosti probiotika mogu naći samo u bakterijama sa živim organizmima - neće vam pomoći ako su mrtve. Kada kupujete i koristite dodatak za zdravlje creva...

• Проверите датум истека. Не желите додатак који је премашио животни век организама које садржи. (Повезано: Ваш водич до најбољих додатака пре и после тренинга)
• Uzmite dovoljno CFU. Пробиотичка моћ се мери у јединицама које формирају колоније. Потражите дозу од 10 до 20 милиона ЦФУ.
• Чувајте их правилно. Да би се очувао њихов интегритет, пробиотике треба држати на хладном и сувом месту даље од ваздуха. Многи пробиотици се продају у фрижидеру и чувају у фрижидеру код куће (проверите етикету за упутства за складиштење).
• Будите доследни. Ваш пробавни тракт је нестабилно окружење и свакодневна употреба пробиотика ће се побринути да учините све да одржите његово оптимално стање.

Pregled za