Vežbanje samopomoći može da ojača vaš imuni sistem - evo kako

Садржај

• Уградите присутна дела
• Развијте навику медитације
• Pregled za

Чак и без тежине пандемије, свакодневни напор може вам оставити стално ослобађање хормона стреса у нашем тијелу - који на крају повећавају упалу и смањују ваш имунолошки одговор.

Али постоји решење: "Када се бавимо понашањем самопомоћи, смањујемо стресну реакцију нашег тела, или узбуђење симпатичког нервног система, и активирамо наш систем одмора, такође познат као наш парасимпатички нервни систем", каже др Сарах Брен. ., klinički psiholog u Pelhamu, Njujork. "Наше тело заправо зауставља производњу кортизола и адреналина, а откуцаји срца могу успорити."

Штавише, најмоћнији поступци самоодржавања лако се изводе и не коштају ништа. Uključite ove naučne prakse u svoju rutinu da biste održali svoj imuni sistem jakim.

Уградите присутна дела

У једној студији са Харварда, учесници су се оценили као најсрећнији када су се заправо фокусирали на активност којом су се бавили, уместо да размишљају о нечем другом. (Према истраживачима, умови људи лутају отприлике половину времена.) Шта је учинило листу радњи које поуздано привлаче нечију пажњу и повећавају срећу? Три ствари су дошле до врха: вежбање, слушање музике и вођење љубави.

Затим закажите недељне телефонске позиве или се састаните са добрим пријатељем за вечерње шетње, каже Францине Зелтсер, клинички психолог из Њујорка. „To može imati dugotrajniji uticaj od drugih aktivnosti koje izaberete u slobodno vreme“, kaže Zeltser. Заиста, једно друго истраживање са Харварда открило је да блиски односи предвиђају спорији ментални и физички пад касније у животу и могу нам помоћи да живимо дуже и срећније. (Povezano: Veza između sreće i vašeg imunološkog sistema)

Развијте навику медитације

Истраживачи са Универзитета Висцонсин-Мадисон открили су да медитација свесности заправо може побољшати имунолошку функцију. Учесницима студије је убризгана вакцина против грипа. Polovina njih je takođe prošla obuku svesnosti, dok ostali nisu. Након осам недеља, група свесности показала је већи ниво антитела, ефикасно им дајући бољу способност борбе против грипа. (П.С. Снажан имунолошки одговор није једина здравствена корист медитације.)

Како каналисати овај зен? „Deo brige o sebi je da sebe smatrate odgovornim za to“, kaže Zeltser. „Često je prva stvar izaći kroz prozor kada nešto drugo iskrsne. Borite se sa ovim pronalaženjem 10 minuta u danu - prvo ujutru ili odmah posle ručka - da biste se uklopili u aktivnost nege o sebi kao što je vođena meditacija, kaže ona. Испробајте једноставне апликације за медитацију, попут Ми Лифе или Буддхифи, које вас воде кроз менталне паузе различите дужине.

Часопис Схапе, број од јуна 2021

Pregled za