Питајте стручњака: Лечење дневне поспаности Рк-ом, комплементарним и природним терапијама

Садржај

• Које би знакове требало да посетим лекар о дневној поспаности?
• Која су једноставна прилагођавања која бих могла учинити да будем буднија током дана?
• Како могу знати да ли је моја поспаност резултат нечег озбиљног или зато што не спавам довољно?
• Која су основна стања која узрокују дневну поспаност? Како ће мој љекар процијенити узрок моје дневне поспаности?
• Које врсте модификација живота могу да направим?
• Како ћу знати да ли лечење делује на мене?
• Да ли су енергетска пића сигурна за конзумирање за дневну поспаност? Шта је са кафом?
• Постоје ли неке ствари или понашања која бих требао надзирати?

Које би знакове требало да посетим лекар о дневној поспаности?

Прекомерна дневна поспаност се такође може повезати са:

• заборавност
• промене расположења
• непажљивост

Ако је ваша поспаност у току и имате симптоме попут оних горе, време је да потражите лекара.

Која су једноставна прилагођавања која бих могла учинити да будем буднија током дана?

Најбољи начин лечења прекомерне поспаности је решавање основног узрока. Често то значи побољшање лоших навика спавања, попут спавања од седам до осам сати сваке ноћи.

Корисно је успоставити време за спавање за себе и држати се тога. Такође би требало да избегавате кофеин и алкохол, а престаните са пушењем ако пушите.

Такође, остати активан увек је добро за ваше здравље.Узимање 20 до 30 минута физичке активности сваког дана могло би вам помоћи да боље спавате ноћу.

Како могу знати да ли је моја поспаност резултат нечег озбиљног или зато што не спавам довољно?

Понекад ћете се осећати уморно јер нисте добро спавали. Једном када будете могли да заспите, обично се осећате боље. Али када само спавање не реши вашу поспаност и умор, то може указивати на неквалитетни сан или на медицински узрок који треба решити.

Која су основна стања која узрокују дневну поспаност? Како ће мој љекар процијенити узрок моје дневне поспаности?

Три главна поремећаја спавања која узрокују прекомерну дневну поспаност су нарколепсија, апнеја за вријеме спавања и синдром немирних ногу.

Нарколепсија је поремећај централног нервног система који изазива прекомерну дневну поспаност, визуелне халуцинације, парализу спавања, слабост мишића и поремећен сан ноћу.

Опструктивна апнеја за вријеме спавања (ОСА) је поремећај дисања у коме пролаз ваздуха блокира ткиво грла и кров уста. То доводи до хркања и поремећеног сна. Апнеа у преводу значи "престанак дисања." То значи да повремено прекидате дисање током спавања најмање 10 секунди. Ово се може догодити и до стотине пута током ноћи.

Синдром немирних ногу (РЛС) је неуролошки поремећај који карактерише необјашњив бол или пузање и друга непријатна осећања у ногама. Симптоми се често манифестују током периода мировања, обично док покушавате да заспите. Као резултат тога, може да проузрокује прекомерну дневну поспаност.

Ваш лекар ће вас проценити пажљивим прегледом историје спавања и анамнезе да ли има трага за основним поремећајем спавања или другим објашњењем.

Које врсте модификација живота могу да направим?

Пре него што размислите о лечењу прекомерне поспаности, прво треба да покушате да промените начин живота:

• Осигурајте седам до осам сати сна сваке вечери.
• Избегавајте гледање телевизије, играње видео игара и коришћење преносног рачунара или паметног телефона пре спавања.
• Идите у кревет у свако доба у исто време и будите се у свако доба у исто време, укључујући викенде и празнике.
• Радите са лекаром како бисте успоставили здраву рутину вежбања и план исхране. Узимање 20 до 30 минута аеробне вежбе сваког дана могло би вам помоћи да спавате снажније ноћу. Избегавајте алкохол пре спавања.
• Креирајте себи рутину опуштања коју радите сваке вечери пре спавања. Покушајте са медитацијом, намакањем у врућој купки, слушањем умирујуће музике или читањем књиге (не користите таблет или паметни телефон за читање).

Како ћу знати да ли лечење делује на мене?

Ако ваше лечење делује, видећете побољшање симптома и осећаћете се одмарано. Без обзира на то, обавезно пратите блиско са својим лекаром како бисте били сигурни да сте на путу.

Да ли су енергетска пића сигурна за конзумирање за дневну поспаност? Шта је са кафом?

Употреба енергетских пића и кафе за управљање умором може вам помоћи у кратком року, али шећер у тим врстама пића може вас касније изазвати пад. Такође могу довести до дехидрације. Треба избегавати ове врсте пића и држати се воде.

Постоје ли неке ствари или понашања која бих требао надзирати?

Лијекови против прекомјерне поспаности имају за циљ да повећају ниво будности и будности. Ипак, требало би да избегавате ствари попут вожње или других опасних активности док сигурно не знате да лекови делују.

Рај Дасгупта тренутно је професор на Универзитету Јужна Калифорнија. Четвороструки је сертификован из интерне медицине, плућне, критичне неге и медицине спавања. Он је помоћник програмског директора програма интерне медицинске резиденције и придружени програмски директор Удружења за медицину спавања. Активан је клинички истраживач и предаје широм света 16 година. Његова прва књига део је серије која се зове „Јутарњи извештај о медицини: Иза бисера“. Сазнајте више на његовој веб локацији.