12 укусних алтернатива енергетским геловима

Садржај

• Спортски пасуљ
• Organski vafli Honey Stinger
• Суво грожђе
• Јустин'с Буттер Буттер
• Пробар Болт
• GoGo Squeez
• Nuun ceo dan
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Душо
• Снап Инфусион Суперцанди
• Хаммер Нутритион Перпетуем
• Pregled za

Ударити у зид забавно је колико звучи, али неки људи сматрају да су типичне опције за пуњење током вежбе неуредне, неукусне или једноставно одвратне. Ipak, ne morate da gušite zašećerenu mješavinu da biste izbjegli lupanje. Постоји много других могућности-од праве хране до производа намењених спортистима-које вам дају брзо сварљиве угљене хидрате који су вам потребни. „Ugljeni hidrati pomažu da se zamene iscrpljene zalihe glikogena u vašim mišićima, omogućavajući vam da idete duže, teže, brže“, kaže Corrine Dobbas, R.D.

Uzmite jedan od ovih stvari koje treba da pokupite na svom sledećem dugom treningu ili trci, i moći ćete da pređete te poslednje kilometre kojih se inače plašite.

Спортски пасуљ

Пасуљ не изгледа као ракетно гориво, али спортски пасуљ садржи нутритивни напитак. Pored šećera (naravno) za energiju, bomboni sadrže i neke elektrolite koji će vam pomoći da nadoknadite ono što ste izgubili znojenjem, a tri "ekstremna" ukusa sadrže kofein ako vam je potreban dodatni udarac. Мале торбе лепо су увучене у џеп или спортски грудњак.

Rezultat ishrane po porciji: 100 калорија, 25 г угљених хидрата, 80 мг натријума, 40 мг калијума

Organski vafli Honey Stinger

Вафли се можда не чине згодним за дуготрајно ношење, али заборавите љепљиви сируп: Вафли са медом од стингера оптимизирани су за спортске перформансе с медом за енергију и додатним угљикохидратима за издржљивост, све у једној слаткој посластици величине длана. Осим тога, формула која се брзо раствара олакшава жвакање и гутање, чак и када су вам уста сува.

Исхрана по оброку (медени вафл): 160 калорија, 7 г масти (3 г засићене), 21 г угљених хидрата, 1 г влакана, 55 мг натријума

Суво грожђе

Са Калифорнијског универзитета у Давису истраживачи су натерали мушкарце да трче 80 минута, а затим заврше 5К временско испитивање док су сипали воду, воду и жвакаће на бази угљених хидрата, или воду и грожђице. Воће се показало подједнако добро као и комерцијални производ како би тркачима пружило жељу да наставе са одржавањем и без икаквих проблема са варењем. Kutiju za jednu porciju lako je poneti sa sobom i omogućava vam da pojedete nekoliko odjednom.

Оцена исхране по оброку (кутија од 1 унца): 90 калорија, 22 г угљених хидрата, 5 мг натријума, 220 мг калијума

Јустин'с Буттер Буттер

Јустин'с Буттер Буттер не само да пружа све здравствене предности ораха, већ и потпуно природни маслаци долазе у осам укусних укуса од чоколадног лешника до јаворовог бадема до меденог кикирикија. Влакна вам помажу да се наситите, док протеини уклањају бол у мишићима, а сви додани шећери дају додатни пораст енергије. Samo vodite računa o tome kako vaš stomak reaguje, kaže Dobbas, jer mast može izazvati probleme nekim ljudima.

Rezultat ishrane po porciji (Klasični puter od badema): 200 kalorija, 18 g masti (2 g zasićenih), 6 g ugljenih hidrata, 7 g proteina

Пробар Болт

Постоји велики избор жвакања, али већина њих само додаје арому како би створила укус цитруса или бобица. Није Пробар Болт Органиц Енерги Цхевс, који садржи праву мешавину воћа од јабуке, ацаи -а, боровнице и шипка у праху, плус витамине Б и иерба мате за 20 милиграма кофеина по оброку.

Rezultat ishrane po porciji (5 žvakanja): 90 kalorija, 24 g ugljenih hidrata, 60 mg natrijuma, 45 mg kalijuma

GoGo Squeez

Природни слаткиши савршени су за брзо пуњење вашег резервоара за енергију, каже Антхони Стеварт, извршни кувар Центра за дуговечност Притикин. „Sa voćem ne samo da dobijate udobnost, već dobijate gomilu ishrane i šećera koji se prirodno pojavljuje, a ne preterujete sa kalorijama.“ Нажалост, велику сочну јабуку мало је незгодно жвакати у сред трке. Уђите у преносиво 100-постотно воће ГоГо Скуеез у више од десетак воћних укуса. Mala pakovanja imaju gornji deo koji je savršen za upotrebu u pokretu i lepo se uklapaju u džep ili pakovanje. Осим тога, не садржи ништа осим воћа, не морате бринути да ће вам додаци узнемирити желудац.

Rezultat ishrane po porciji (sos od jabuke): 60 калорија, 15 г угљених хидрата, 1 г влакана

Nuun ceo dan

Pustite fanatike saune da se uživaju u „iznošenju“ toksina – znojenje znači da gubite ne samo vodu već i esencijalne elektrolite, a oba su neophodna za regulisanje hidratacije. "Dehidracija može uzrokovati smanjenu snagu mišića i aerobne i anaerobne sposobnosti, a često dovodi do loših performansi, glavobolje i osjećaja usporenosti", kaže Dobbas. Многи производи садрже мало натријума, али Нуун целодневне таблете-растварају се у вашој води и чине је газираном-идите корак даље и такође садрже калијум, магнезијум, калцијум и листу витамина.

Rezultat ishrane po porciji: >8 kalorija, 360 mg natrijuma, 100 mg kalijuma

UR Driven

Омиљено међу триатлонцима, једно паковање праха са УР погоном помешано са водом даје вам угљене хидрате који су вам потребни за наставак трчања, али такође садржи и неке протеине који помажу у стимулацији синтезе мишића, плус аминокиселине разгранатог ланца за додавање опоравка мишића, тако да можете бити напорни не бринући се (колико) о томе да то платите следећег дана. Умешајте је у боцу воде пре него што кренете на стартну линију и пијте гутљаје током целе трке да бисте остали на равномерној кобилици.

Rezultat ishrane po porciji: 110 калорија, 1 г масти (1 г засићене), 22 г угљених хидрата, 5 г протеина

Clif Shot Bloks

Kada vam samo treba nešto da vas ohrabri, ali ne želite da brinete o tome da će vam se otvoren gel zaglaviti u džepu, isprobajte Clif Shot Bloks. Kocke za žvakanje su upakovane u hrpu tako da možete iskočiti jednu ili dve ili koliko god vam je potrebno odjednom. Сваки од њих има брзо сварљиве угљене хидрате и електролите, а неки укуси додају екстракт зеленог чаја за 25 или 50 милиграма кофеина по оброку.

Исхрана по оброку (3 комада): 100 калорија, 24 г угљених хидрата, 70 мг натријума, 20 мг калијума

Душо

"Природна савршена храна" не само да је висококвалитетни шећер који ће вам дати ужитак, већ и мед јача имунитет и бори се против сезонских алергија (ако купујете локалне производе). Ако идете на краће трчање, сићушни пакетићи које набавите у ресторанима лако ће вам склизнути у џеп; за дуже стазе, ставите мало стиснутог медведа у појас за хидратацију ради повременог снимања.

Оцена исхране по оброку (1 пакет): 43 kalorije, 11,5 g ugljenih hidrata, 1 mg natrijuma, 7 mg kalijuma

Снап Инфусион Суперцанди

Такмичарски спортиста Ериц Столл желео је опцију пуњења горивом која је имала велики нутритивни садржај, али "није имала укус по стопалу", па је створио Снап Инфусион Суперцанди. Пет сорти нуди различите укусе и текстуре (све од жвакања воћа до чоколаде), тако да можете пронаћи оно што вам се највише свиђа да бисте брзо добили шећер и антиоксидансе.

Rezultat ishrane po porciji (Gummy): 90 kalorija, 21 g ugljenih hidrata, 25 mg natrijuma, 65 mg kalijuma

Хаммер Нутритион Перпетуем

Problemi sa varenjem tokom trka su toliko česti da čak imaju svoje (varljivo benigno) ime: „trkačev stomak“. Većina stručnjaka kaže da se to dešava zato što se tokom teških trka i na dugim trkama vaše telo fokusira na to da vašim mišićima dobije krv koja im je potrebna i shodno tome šalje manje krvi u vaš GI sistem. Ако вам се желудац понекад побуни, пробајте лако сварљиви Хаммер Нутритион Перпетуем, који садржи посебну мешавину сложених угљених хидрата, протеина и масти уместо правог шећера, тако да ваше тело не убацује протеине у мишићима за енергију.

Rezultat ishrane po porciji: 270 калорија, 2,5 г масти (0,5 г засићене), 54 г угљених хидрата, 7 г протеина, 220 мг натријума, 120 мг калијума

Pregled za