Како превладати напад панике (и како избећи нову кризу)

Садржај

• Шта учинити да се превазиђе напад панике
• Како лечити синдром панике
• Храна за контролу стреса и анксиозности
• Шта учинити да спречите нападе панике

Да бисте контролисали напад панике или нападе анксиозности, важно је дубоко удахнути, отићи до места где се особа осећа сигурно и, ако је могуће, на мало свежег ваздуха, трудећи се увек да остане миран. Поред тога, такође је веома важно не фокусирати пажњу на анксиозност, нелагодност, мучнину, узнемиреност и дрхтање које можда осећате.

Напад панике је физички феномен који се дешава услед екстремног нивоа анксиозности, па је врло важно рано препознати прве симптоме који се обично појаве, попут дијареје, узнемирености, иритације, лупања срца, болова у грудима, врућине и изненадног знојења. или осећај недостатка ваздуха. Знајте и друге симптоме које овај синдром може изазвати.

Шта учинити да се превазиђе напад панике

Да бисте превазишли напад панике, важно је бити у стању да контролишете анксиозност, а не очај, будући да је важно:

1. Брзо потражите место где се особа осећа сигурно или хладно и мирно место;
2. Седите где је то могуће или чучите;
3. Затворите очи, дубоко удахните и полако издахните на уста, понављајући ово неколико минута;
4. Покушајте да задржите мирно и позитивно размишљање, верујући да ће симптоми и нелагодност брзо проћи;
5. Узмите лек који је прописао лекар за лечење напада панике.

Поред тога, ако особа има некога за кога може да каже да има напад панике, она то треба да учини, јер та особа може да помогне да се смири и боље реши целу ситуацију.

Како лечити синдром панике

Да би разумела да ли патите од ове болести, особа се мора обратити психијатру који ће поставити дијагнозу и указати на најбољи начин лечења. Генерално, панични синдром се лечи бихејвиоралном терапијом и психотерапијом коју ради психолог, што не само да помаже у контроли симптома, већ помаже и смањењу броја напада након неког времена.

Поред тога, лекар може такође да препоручи лечење лековима који помажу у смиривању и контроли напада, попут антидепресива и у неким случајевима бензодиазепина, које треба узимати само уз лекарски савет. Погледајте која се друга средства могу користити за лечење овог синдрома.

Постоје и природни лекови или чајеви од валеријане, маракује или кантариона који се могу користити за природно допуњавање лечења паничног синдрома. Погледајте које.

Храна за контролу стреса и анксиозности

Лечење паничног синдрома такође се може допунити храном, јер свакодневно пијење сока од поморанџе и маракује са пивским квасцем помаже у смиривању и уравнотежењу неуролошког система, побољшавајући реакцију тела на стрес и анксиозност. Схватите боље како једење може помоћи у смањењу стреса и контроли анксиозности гледајући овај видео:

Поред тога, дијета богата антиоксидативном храном као што су парадајз, ацаи, јагоде, кељ, броколи или шипак, на пример, помаже у смањењу негативних ефеката које вишак стреса, нервоза и анксиозност могу имати на тело и косу.

Шта учинити да спречите нападе панике

Да бисте спречили појаву напада панике, постоји неколико корисних савета попут:

• Избегавајте стрес или окружења која узрокују стрес и анксиозност;
• Кад год је то могуће, изађите са неким с ким се особа осећа сигурно и пријатно;
• Избегавајте места са многим људима, на пример концерте, позоришта или јавни превоз;
• Избегавајте конзумацију пића која стимулишу нервни систем као што су кофеин, зелени, црни или мате чај, алкохолна или енергетска пића;
• Избегавајте активности које повећавају анксиозност, попут гледања неизвесности или хорор филма;
• Вежбајте активности које вас уче како да се опустите попут јоге или пилатеса, на пример.

Поред тога, за контролу напада панике најважније је покушати одагнати идеју да ћете осећати страх или панику, јер је присуство ових мисли један од разлога који доводи до повећане анксиозности и појаве напада . Погледајте како рано препознати и контролисати напад.