Како правилно медитирати (у 5 једноставних корака)

Садржај

• 1. Одвојите време
• 2. Пронађите мирно место
• 3. Усвојите угодно држање
• 4. Контролишите дисање
• 5. Усредсредите пажњу
• Здравствене добробити медитације

Медитација је техника која омогућава одвођење ума у ​​стање смирености и опуштености методама које укључују држање и фокус пажње како би се постигао смирај и унутрашњи мир, доносећи неколико благодати као што су смањење стреса, анксиозности, несанице, осим што помаже у побољшање фокуса и продуктивности на послу или студијама.

Иако се то лакше вежба на часовима и на местима, уз инструктора, медитација се може обављати и у другим срединама, на пример код куће или на послу. Да бисте научили да медитирате сами, потребно је свакодневно вежбати технике од 5 до 20 минута, 1 или 2 пута дневно.

Корак по корак за медитацију састоји се од:

1. Одвојите време

Требало би да резервишете 1 или 2 пута током дана да бисте се искључили на неко време. Можда ћете се када се пробудите омогућити да дан започнете са мање анксиозности и више концентрације, усред дана, да се мало одморите од задатака или када одете у кревет, да умирите ум пре одласка спавати.

У идеалном случају, период од 15 до 20 минута је сјајно време да донесете максималне користи од медитације, али 5 минута је довољно да вам омогући да путујете у себи постижући мир и концентрацију.

Да бисте избегли бригу око времена, можете да подесите будилник на свом мобилном телефону за време које желите да наставите да медитирате.

2. Пронађите мирно место

Препоручљиво је одвојити простор у коме можете седети са мало спокоја, попут дневне собе, баште, софе, а могуће је и на самој канцеларијској столици, или чак у аутомобилу, након паркирања пре одласка у рад, на пример.

Важно је да, по могућности, можете бити у мирном окружењу са минималним ометањем како бисте олакшали концентрацију.

3. Усвојите угодно држање

Идеалан положај за вежбање медитације, према оријенталним техникама, је држање лотоса у којем остајете седећи, прекрижених ногу и стопала на бутинама, тик изнад колена и усправљене кичме. Међутим, овај положај није обавезан и можете седети или лежати у било којем положају, укључујући столицу или клупу, све док вам је удобно, равне кичме, опуштених рамена и поравнатог врата.

Такође бисте требали да нађете ослонац за руке, који може да се наслони на крило, наслонивши једну преко друге, или да остане на сваком колену, длановима према доле или горе. Затим, држите затворене очи и дозволите да се мишићи опусте.

Позиција медитације

Позиција медитације

4. Контролишите дисање

Важно је научити да посебну пажњу посвећујете дисању, у потпуности користећи плућа. Мора се дубоко удахнути, увлачећи ваздух трбухом и грудима, и полако и пријатно издисати.

Контрола дисања у почетку можда није лако, што се дешава са вежбањем, али важно је да је удобно и без напрезања, како не би постало непријатан тренутак. Вежба која се може урадити је да рачунате до 4 на инспирацији, и поновите то време за издах.

5. Усредсредите пажњу

У традиционалној медитацији потребно је пронаћи фокус за одржавање пажње, обично мантру, која представља било који звук, слог, реч или фразу који се морају поновити неколико пута како би се вршила одређена моћ над умом и како би се помогло концентрацији. до медитације.

Требало би да је вокализује или осмисли особа која медитира, а пожељно је да је учитељ правилно подучава ако је то мантра будизма или јоге. „Ом“ је најпознатија мантра и има моћ да унесе унутрашњи мир током медитације.

Међутим, могуће је имати и друге врсте фокуса за пажњу, попут слике, мелодије, осећаја поветарца на кожи, самог дисања или чак неке позитивне мисли или циља који желите да постигнете. Важно је да је за ово ум смирен и без других мисли.

Врло је често да се разне мисли јављају током медитације, и у овом случају не треба се борити с њима, већ их пустити да дођу, а затим оду. Временом и вежбањем постаје лакше да се боље фокусирате и избегавате мисли.

Здравствене добробити медитације

Свакодневном вежбом медитације могуће је уочити бољу контролу мисли и задржавање фокуса на активностима, поред доношења других користи, као што су:

• Помоћ у лечењу депресије и смањених шанси за рецидив;
• Контрола стреса и анксиозности;
• Смањена несаница;
• Побољшани фокус и перформансе на послу и студијама;
• Помаже у контроли високог крвног притиска;
• Већа контрола гликемије код дијабетеса;
• Помаже у лечењу поремећаја исхране и опсесивно-компулзивних поремећаја.

Стога, иако је то техника древних оријенталних традиција, медитација је у потпуности применљива у свакодневном животу за побољшање благостања и квалитета живота. Још једна пракса која вам помаже да се опустите је јога која вежбама промовише везу између тела и ума и промовише осећај благостања. Упознајте и благодати јоге.