Витамини за енергију: Да ли Б-12 делује?

Садржај

• Шта је витамин Б-12?
• Колико витамина Б-12 узимати
• Шта је недостатак витамина Б-12?
• Да ли старијим одраслима треба више витамина Б-12?
• Дијагноза недостатка Б-12

Преглед

Неки тврде да ће витамин Б-12 појачати ваше:

• енергије
• концентрација
• меморија
• расположење

Међутим, говорећи пред Конгресом 2008. године, заменик директора Националног института за срце, плућа и крв, супротставио се овим тврдњама. Сведочила је да витамин Б-12 може све ове ствари учинити људима којима недостаје витамин. Међутим, ниједан клинички доказ не сугерише да може појачати енергију код људи који је већ имају довољно.

Шта је витамин Б-12?

Витамин Б-12 или кобаламин је хранљива материја која вам је потребна за добро здравље. То је један од осам витамина Б који помажу телу да храну коју једете претвори у глукозу, што вам даје енергију. Витамин Б-12 има бројне додатне функције. Потребан вам је за:

• стварање елемената ДНК
• производња црвених крвних зрнаца
• регенерација коштане сржи и слузница гастроинтестиналног и респираторног тракта
• здравље вашег нервног система, који укључује и кичмену мождину
• превенција мегалобластичне анемије

Колико витамина Б-12 узимати

Количина витамина Б-12 која вам је потребна првенствено се заснива на вашој старости. Просечне препоручене дневне количине витамина Б-12 су:

• рођење до 6 месеци: 0,4 микрограма (мцг)
• 7-12 месеци: 0,5 мцг
• 1-3 године: 0,9 мцг
• 4-8 година: 1,2 мцг
• 9-13 година: 1,8 мцг
• 14-18 година: 2,4 мцг
• 19 и више година: 2,4 мцг
• трудне тинејџерке и жене: 2,6 мцг
• дојећи тинејџери и жене: 2,8 мцг

Витамин Б-12 је природно у храни која долази од животиња, укључујући:

• месо
• риба
• јаја
• млечни производи

Такође може бити у неким обогаћеним житарицама и хранљивом квасцу.

Шта је недостатак витамина Б-12?

Иако већина Американаца уноси довољно витамина Б-12, неки људи имају повећан ризик од недостатка витамина Б-12, посебно они који:

• имају целијакију
• имају Црохнову болест
• имају ХИВ
• узимати антациде на рецепт, лекове против напада, колхицин или лекове за хемотерапију
• су вегани и не једу месо или млечне производе
• редовно пијте алкохол
• имају имунолошку дисфункцију
• имају историју болести црева, попут гастритиса или Црохнове болести

Симптоми недостатка витамина Б-12 укључују:

• дрхтавост
• слабост мишића
• укоченост мишића
• спастичност мишића
• умор
• инконтиненција
• низак крвни притисак
• поремећаји расположења

Најозбиљније стање повезано са недостатком витамина Б-12 је мегалобластична анемија. Ово је хронични поремећај крви у коме коштана срж производи превише велике, незреле крвне ћелије. Као резултат, тело нема довољно здравих црвених крвних зрнаца да носе кисеоник по телу.

Да ли старијим одраслима треба више витамина Б-12?

Старије одрасле особе су у старосној групи за коју је највероватније да недостаје витамина Б-12. Како старите, ваш пробавни систем не производи толико киселине. Ово смањује способност вашег тела да апсорбује витамин Б-12.

Национално истраживање здравственог стања и исхране показало је да више од 3 процента одраслих старијих од 50 година има озбиљно низак ниво витамина Б-12. Истраживање такође каже да и до 20 процената старијих особа може имати гранични ниво витамина Б-12.

Докази указују да витамин Б-12 има много користи за људе како старе. Може:

• смањите ризик од срчаног и можданог удара
• користи вашем памћењу
• нуде заштиту од Алцхајмерове болести
• побољшати равнотежу

Дијагноза недостатка Б-12

Требали бисте бити свесни витамина Б-12 у вашој исхрани, али не морате бити превише забринути ако нисте у ризичној групи. Као и код већине хранљивих састојака, најбоље је да витамин Б-12 добијете из хране коју једете. Ако имате довољно залиха витамина Б-12, једите добро заокружену исхрану која укључује:

• месо
• риба
• јаја
• млечни производи

Једноставан тест крви може одредити ниво Б-12 у вашем телу. Ако је мало продавница, лекар ће вам можда прописати додатак. Допунски витамин Б-12 доступан је у облику таблета, у таблетама које се растварају под језиком и у гелу који нанесете на унутрашњост ноздрва. У неким случајевима, лекар може препоручити употребу ињекција за повећање нивоа витамина Б-12.