Ако мислите да сте осуђени на ризик од рака, једите више кеља

Садржај

• Pregled za

Лако је осећати се преоптерећено када је у питању процена ризика од рака-чини се да је скоро све што једете, пијете и радите повезано са једном или другом болешћу. Али постоје добре вести: Нова студија Харвард Т.Х. Школа јавног здравља Цхан показује да би се половина свих смртних случајева од рака и скоро половина свих дијагноза могли спријечити здравим начином живота.

Studija je ispitala preko 135 hiljada muškaraca i žena iz dve dugoročne studije i utvrdila da bi zdrav način života mogao imati veliki uticaj na prevenciju određenih karcinoma – posebno raka pluća, debelog creva, pankreasa i bubrega. А под „здравим понашањем“ подразумевају да не пуше, не пију више од једног пића дневно за жене (или два за мушкарце), одржавају индекс телесне масе између 18,5 и 27,5 и раде најмање 75 минута високог интензитета или 150 умерених -интензивни минути вежбања недељно.

Ново истраживање је у супротности с извјештајем из 2015. године који је сугерирао да је већина карцинома резултат насумичних мутација гена (због чега се рак чини неспреман), што је разумљиво све уплашило. Међутим, ова нова студија са Харварда би тврдила другачије, заједно са британском студијом из 2014. која је открила скоро 600.000 случајева рака који су се могли избећи током пет година да су људи имали здравији начин живота, према Цанцер Ресеарцх УК. (Сазнајте зашто болести које су највеће убице привлаче најмању пажњу.)

„Sada nema sumnje da određeni načini života mogu imati veliki uticaj na rizik od raka, a istraživanja širom sveta ukazuju na iste ključne faktore rizika“, rekao je Maks Parkin, statističar istraživanja raka u Velikoj Britaniji sa Univerziteta Kraljice Marije u Londonu, čija je studija dovela do ovih statistika u Velikoj Britaniji. (Pogledajte zašto rak nije "rat".)

Одбацивање цигарета је најочигледније, али смањивање алкохола, заштита коже на сунцу и више вежбања могу вам помоћи да избегнете да постанете једна од ових статистика. Što se tiče čišćenja vaše ishrane, prevencija raka sledi uglavnom ista pravila koja već znate za zdravu ishranu: smanjite unos crvenog, prerađenog i prženog mesa dok povećate unos voća i povrća, preporučuje Komitet lekara za odgovornu medicinu ( ПЦРМ). I, naravno, pokrenite se. Радите тих 75 минута вежби високог интензитета недељно уз неке брзе и ефикасне ХИИТ тренинге.

Zašto rizikovati da podlegnete drugom vodećim uzrokom smrti u Americi kada sve što treba da uradite je da praktikujete zdravije navike? Не само да ћете смањити ризик, већ се кладимо да ћете и изгледати и осећати се боље.

Pregled za