Савјети, трикови и вјежбе за контролу вашег мјехура

Садржај

• Преглед
• Како да се држим за пишк
• Технике држања
• Како да контролишете бешику
• Одузети

Преглед

Просечни одрасли мехур може да држи између 1 1/2 до 2 шоље урина пре него што се „мора одмах ићи!“ нагон, према Националном институту за дијабетес и пробавне и бубрежне болести. Иако се мокраћни мехур може протећи да задржи мало више од овога, ући ћете у неугодну територију ако то учините.

Међутим, пуно је људи који осећају као да не могу задржати чак 50 милилитара урина без да морају у купаоницу. Ако је то случај за вас, онда постоје начини на које можете „тренирати“ бешику, тако да не трчите за тоалет сваки пут кад пијуцкате гутљај воде.

Пре него што то учините, увек је добра идеја разговарати са лекаром како бисте били сигурни да немате основно здравствено стање - попут инфекције мокраћних путева - које може утицати на ваш мокраћни мехур.

Како да се држим за пишк

Постоји добра граница између држања у пее и задржавања предуго. Већина лекара ће препоручити одлазак у купатило свака три до четири сата, осим када спавате, како бисте испразнили бешику. Ако откријете да морате ићи много чешће, учење како да се држите мокра може вам помоћи.

Дуго држање вашег пишкља може бити штетно за вас. Може омогућити вишак бактерија да се накупљају у вашем бешику и могу допринети инфекцији мокраћних путева. Као резултат, важно је успоставити прави баланс између одласка пречесто и не довољно често.

Технике држања

Када порив завлада, пронађите начине да одвратите пажњу или бар смањите порив да кренете. Неки од начина на који то можете остварити укључују:

• Технике дистракције. То може да укључује слушање музике, понављање мантре, читање нечега или чак телефонски позив некоме ко ће разумети да треба да разговарате неколико минута.
• Промените свој положај. Нагнута лагано према напријед понекад може скинути притисак са стомака и бешике, што може умањити осећај да треба да одете. Ако вам ова промена положаја не помогне, покушајте да пронађете другог који то чини.
• Извадите течност из приказа. Могу вас само подсетити да морате да идете.

Како да контролишете бешику

Тренинг бешике је превентивна метода која вам помаже да прекинете мокраћни мехур да бисте задржали више урина. Ово је приступ ума и тела који помаже вашем мозгу и мокраћном бешику да науче да толеришу присуство више урина пре него што створе порив да морате ићи одмах.

Кораци ка тренингу мехура укључују:

1. Водите дневник три до седам дана о томе када идете у купатило. Запишите време, колико урина излази и колико течности пијете током дана. Можете да се мерите са сакупљачем урина који се уклапа у вашу ВЦ шољу.
2. Прегледајте свој часопис и утврдите како се унос течности повећава до вашег урина. Пребројите колико пута дневно идете и колико дуго идете између посета купатилу. Ако пишкнете мање од 1 1/2 до 2 шоље сваки пут када идете или идете више од свака 2 сата, постоји простор за побољшање.
3. Покушајте да распоредите бешику према распореду. Посветите се једном ујутру када се пробудите и пружите себи довољно времена да потпуно испразните мјехур. Након тога, покушајте да идете свака два до три сата.
4. Дајте себи времена када идете и покушајте да се укрцате у угодан положај. На пример, лебдење изнад ВЦ-седишта да бисте избегли његово додиривање може створити додатни притисак на бешику који спречава да се потпуно испразни. Као резултат тога, можда ћете се осећати као да морате ускоро поново да одете, јер нисте избацили сав урин први пут.
5. Избегавајте практичност, на пример када видите купатило. Ова брза, наизглед безопасна путовања, могу неучинковито навести мобител да чешће морате мокрети.
6. Вјежбајте дно здјелице као што су Кегелове вјежбе током цијелог дана. То укључује фокусирање на мишиће које користите да зауставите проток урина и да их стиснете у трајању од 5 до 10 секунди. Извршите пет понављања. Кегелс могу да ојачају карличну дну и тако вам помогну да дуже задржите урин.
7. Када вам се јави потреба да прођете између интервала у купатилу, покушајте да седнете неколико минута. Дубоко удахните и концентришите се на нешто друго осим мокраћног мјехура. Нека вам буде циљ да постигнете најмање пет минута чекања. Временом то можете продужити на 10 или чак 20 минута.
8. Наставите водити дневник купаонице како бисте заказали свој напредак и одредили времена у дану за која се чини да су зоне проблема.

Неки ће можда покушати да варају своје тренинге мокраћног мехура тако што ће смањити колико пију дневно. И даље вам требају течности да бисте остали здрави и спречили дехидрацију. Постоји неколико начина на које можете и даље хидрирати без активирања мокраћног мјехура. Ово укључује престанак да пијете било шта отприлике један до два сата пре спавања.

Унос воде можете одредити и оброком када вероватно идете у купатило. На пример, можете попити чашу или две воде око 30 минута пре него што поједете оброк. Кад завршите, вероватно ћете морати да одете у купатило пре него што се вратите на посао, школу или друге активности.

Иако тренинг бешике може бити од помоћи, важно је да му се приђете са разумевањем да ћете вероватно имати неких проблема. Ако наставите да покушавате и не видите побољшање, разговарајте са лекаром.

Одузети

Када пречесто одлазите у купатило, учење о држању пишкета може вам бити од помоћи. Све док лекар утврди да немате основно стање попут слабог бешике или инфекције мокраћних путева, можете покушати са техникама како да обухвате мокраћни мехур да иде у дужим интервалима без пилинга.