5 Вежбе које вам могу помоћи у управљању Бакерином цистом

Садржај

• Зашто вежбање помаже у лечењу и смањењу симптома Бекерове цисте
• Вежбе за помоћ код Бакерове цисте
• Стегнути потколенице
• Клизни потпетица
• Стојећи теле протежу се
• Зидни чучањ
• Бочни корак
• Остала разматрања код бакерове цисте

Болови и болови су чести, посебно ако вежбате или имате физички посао. Али када та бол постане централизована у једном подручју, можда је вријеме да се нешто предузме у вези с тим.

Један такав благи до умерени бол који се може осетити на задњем делу колена (у поплитеалном простору) назива се Бакерова циста, или поплитеална циста. Ови врећици пуни течности могу отежати стајање или сједење. Такође може бити болно када савијете кољено.

Одржавање неколико дневних вежби може вам помоћи у управљању Бекеровом цистом и симптомима повезаним са њом.

Зашто вежбање помаже у лечењу и смањењу симптома Бекерове цисте

Редовне, нежне вежбе могу повећати ваш опсег покрета и ојачати мишиће око колена. Вежбањем неколико пута недељно можете умањити неке симптоме које бисте могли искусити као резултат ове врећице напуњене течношћу.

Многи људи са Бакеровим цистама имају напете и слабе мишиће кољена. Ваши мишићи тетива су скуп од три мишића у задњој нози који се протежу од глутена до колена. Они су одговорни за савијање и савијање колена. Кад су ови мишићи затегнути или слаби, они могу вршити притисак на поплитеални простор где је Бакерина циста.

Вежбе за помоћ код Бакерове цисте

Физикални терапеут Зацхари Ретхорн, ПТ, ДПТ, препоручује ових пет вежби за решавање болова повезаних са Бекеровом цистом:

Стегнути потколенице

Како се то ради:

1. Док сједите, одмарајте пету на поду, равно у колену.
2. Лагано се нагните напријед све док не осјетите истезање иза кољена и бедара.

Зашто помаже: Ово истезање може се користити за побољшање продужења колена ако је ограничено.

Клизни потпетица

Како се то ради:

1. Лезите на леђа с коленима равно.
2. Помичите захваћену пету према задњици док савијате кољено.
3. Држите нежно протезање у овом положају, а затим се вратите у првобитни положај

Зашто помаже: Овом вежбом можете нежно побољшати флексију колена ако је ограничена.

Стојећи теле протежу се

Како се то ради:

1. Започните тако да стојите близу зида.
2. Искорачите једном ногом и држите обје ноге усмереним према зиду.
3. Држите кољено задње ноге равно.
4. Нагните се према зиду и подуприте се рукама док допуштате да се предње кољено савија док не осетите нежно истезање уздуж стражње ноге.
5. Приближите се ближе или даље од зида како бисте контролисали растезање задње ноге.

Зашто помаже: Када имате Бакерову цисту, стражња страна ноге може бити уска. Ово истезање помоћи ће да се ослободи део напетости у поткољеници.

Зидни чучањ

Како се то ради:

1. Наслоните се на зид или врата тако да су стопала удаљена око метар од вас.
2. Гурните тело према доле, лежећи наслоном уз зид.
3. Држите три секунде, а затим се вратите натраг у усправан положај.

Зашто помаже: Чучњеви помажу у јачању мишића квадрицепса, који подржава кољено. Снага доњег дела тела је од суштинске важности за управљање Бакеровом цистом.

Бочни корак

Како се то ради:

1. Започните с траком отпора око глежњева, а колена благо савијена.
2. Задржите тежину на петама док полако излазите корак у страну и допустите да вас прати друга нога без губитка напетости у појасу.

Зашто помаже: Ова вежба јача глутеалне мишиће, што помаже у стабилизацији кука и колена.

Ретхорн упозорава читаоце да се ове вежбе заснивају на типично присутном пацијенту са болом у задњем колену изазваном цистом. "Сваки појединац је различит и различите вежбе или стрије треба да пропише одговарајући лекар на основу оштећења и вида", додаје он.

Остала разматрања код бакерове цисте

Поред горе наведених вежби, Матт Баиес, др. Мед., Препоручује лагане вежбе попут ходања или јоге и пилатеса за потпуну снагу, флексибилност и стабилност тела - пружајући бољу подршку зглобу колена.

Баиес такође каже да је избор обуће важан када се ради о Бакериној цисти. „Подржавање тешко равних стопала или врло високог лука са уметком у ципели може вам помоћи нелагоду у колену“, објашњава он. У складу с истим линијама, Баиес каже да компресија из лагане рукавице кољена ношена када је активна може помоћи узроковати да се циста брзо апсорбује.