Ова основна вежба инспирисана балетом даће вам ново поштовање према плесачима

Садржај

• 10-минутна балетска језгра
• 1. Сиде Лунге
• 2. Сиде Лунге витх Твист
• 3. Корак по корак са Твист-ом
• 4. Наизменично Цуртси Лунге са Реацх -ом
• 5. Црунцх Холд
• 6. Флуттер Кицкс Инто Тое Тоуцх
• Pregled za

Možda to nije prva stvar koja vam padne na pamet dok gledate Лабудово језеро, али балет захтева много снаге и стабилности језгра. Ti graciozni okreti i skokovi zahtevaju ništa manje od čvrste osnove. (Везано: Заклиње се професионална балерина вежбањем ногу и задњице)

Без обзира на то да ли имате интереса да постанете плесач, можете да тренирате своје језгро попут њега. Јасон Вимберли, тренер познатих личности, творац ВИМБЕРЛЕАН -а и звезда нове серије Vežbanje je teško (обавезно гледање, ТБХ) креирао је овај 10-минутни основни тренинг инспирисан балетом.

Vimberlijeva istorija kao profesionalnog baletana daje informacije o njegovom fitnes pristupu danas. „Прилично је немогуће размишљати о покрету и не референцирати оно што сам научио као млад плесач“, каже он. „Balet je temelj moje snage, i zaista jedan od razloga što imam dve decenije dugu karijeru u fitnesu. Ništa se ne može porediti sa snagom baletana, a čak i ako nemate ritam, osnove baleta. одлични су градивни блокови за све фитнесе. " (Повезано: Интензивни тренинг вежбе једва ћете успети)

Овом вежбом ћете усавршити још неколико вештина које су балерине такође савладале. „Pored opekotina u srcu, ovaj konkretan trening se odnosi na ravnotežu i stabilnost, što je od suštinskog značaja za bolje performanse i prevenciju povreda kako u teretani tako i van nje“, kaže Vimberli. Сматрајте се упозореним: Можда ћете се осећати помало климаво док покушавате неке од вежби које је убацио. (Повезано: Врхунски тренинг за цело тело код куће)

Nekoliko saveta za rastanak od Vimberlija: „Uživajte! Zabavite se. Dodajte dodatne ruke, obucite roze hulahopke, naručite tutu na mreži ili pozajmite jednu od mojih. Fitnes bi trebalo da bude zabavan iznad svega, i ako živite svoju primabalerina fantaziju dok tonirate ваше језгро вам звучи забавно ... па онда, презнојајмо се! "

10-минутна балетска језгра

Како то ради: Изведите сваку вежбу за назначени број понављања.

Мораћете: Нема опреме. (Само простирка ако сте на тврдом поду.)

1. Сиде Лунге

А. Станите са стопалима заједно, рукама постављеним водоравно испред груди, лактовима упереним, а подлактицама паралелним са подом.

Б. Направите велики корак у страну десном ногом, понирући куковима уназад да бисте се спустили у искорак.

Ц. Odgurnite desnu nogu da biste se vratili na početak.

Урадите 4 понављања на истој страни.

2. Сиде Лунге витх Твист

А. Stanite sa skupljenim stopalima, šakama postavljenim horizontalno ispred grudi, laktovima okrenutim, a podlakticama paralelnim sa podom.

Б. Направите велики корак у страну десном ногом, понирући куковима уназад да бисте се спустили у искорак.

Ц. Одгурните десну ногу да бисте уравнотежили леву ногу. Vozite desno koleno do grudi dok uvijate torzo udesno.

Урадите 10 понављања. Поновите потезе 1 и 2 на супротној страни.

Smanjenje: Kucnite nogom o pod pored stojeće noge umesto da balansirate na jednoj nozi.

3. Корак по корак са Твист-ом

А. Почните напола клечати на десном колену, лево стопало равно на поду, са рукама заобљеним испред тела као да држите велику лопту за плажу испред груди.

Б. Одгурните десно стопало за равнотежу на левој нози, савијте десно колено до висине кука, десно стопало почивајући дуж унутрашње леве ноге.Dok stojite, podignite ruke iznad glave, zadržavajući okrugli oblik.

Ц. Застаните, а затим се одмакните десном ногом, савијте колена да бисте се вратили на клечање и спустили руке испред груди.

Д. Окрените труп према лево, скупљајући језгро, а затим га одвијте да бисте се вратили на почетак.

Урадите 10 понављања. Пребаците стране; понављање.

Смањите: Тапните ногом о под уместо да балансирате на једној нози.

4. Наизменично Цуртси Лунге са Реацх -ом

А. Станите са стопалима заједно. Pređite desnom nogom preko i iza leve noge, savijajući kolena da biste se spustili u iskorak. Док се спуштате у искорак, подигните руке у заобљени положај изнад главе.

Б. Održavajući dužinu u kičmi, nagnite se ulevo i nazad prema gore.

Ц. Odgurnite desnu nogu da dovedete desnu nogu u susret sa levom nogom, ustajte i spustite ruke da biste se vratili na početak.

Пребаците стране; понављање. Uradite ukupno 10 ponavljanja, naizmenično.

5. Црунцх Холд

А. Lezite na pod sa neutralnom karlicom, kolena savijena, stopala oslonjena na pod, ruke zaobljene ispred grudi. Згрчите да подигнете главу и рамена са пода.

Б. Држећи главу и рамена подигнута од пода, испружите руке изнад главе у овом заобљеном облику, а затим назад испред груди.

Uradite 8 ponavljanja.

6. Флуттер Кицкс Инто Тое Тоуцх

А. Lezite licem nagore na zemlju sa ispruženim nogama, ispruženim rukama u obliku slova T.

Б. Полако подигните ноге до броја четири док укрштате и укрштате стопала. Zaustavite se kada su noge okomite na pod.

Ц. Испружите руке према стопалима. Издахните и скупите трбушњаке како бисте се подигли од струка и спустили четири пута.

Д. Спустите руке у страну и полако спустите ноге до броја четири док укрштате и непрекрштате стопала да бисте се вратили на почетак.

Uradite 5 ponavljanja.

Смањите: Држите колена савијена.

Pregled za