Како брже расти браду

Садржај

• Преглед
• Савети за раст браде
• Вежбајте
• Дијета
• Витамини и додаци за раст браде
• Спавај
• Прање и влажење
• Мит о бријању
• Дебљи раст браде
• Одузети

Преглед

Чекајући да му нарасте брада, може се осећати као да гледате како расте трава. Ово може бити фрустрирајуће ако покушавате да узгајате пуну браду.

Млађи сте, дуже вам је потребно да постигнете своје циљеве на бради. Мушке длаке на лицу почињу да долазе током пубертета. Многи ће мушкарци годинама имати бркове и неколико гранчица длаке на бради пре него што им остатак браде почне да искаче.

Неки мушкарци виде како им пуна брада долази када су млађи од 18 или 19 година. Други ће можда наставити са ријетким областима раста до средине-касних 20-их или чак касније.

Неки мушкарци можда никада неће остварити браду својих снова. Генетика и хормони играју велику улогу у одређивању колико ће брзо и у потпуности расти ваша брада. Здравствене и животне навике такође могу играти улогу.

Раст косе на лицу углавном потиче тестостерон, хормон. Ниво тестостерона може варирати. За мушкарце између 19 и 38 година, нормалан распон је 264 до 916 нанограма по децилитру (нг / дЛ). То представља отприлике 3. до 98. постотил тестостерона.

Због ниског тестостерона може се негативно одразити на раст браде. За мушкарце који имају клинички низак тестостерон, узимање додатака под надзором лекара може помоћи у повећању раста браде. Ако је ваш тестостерон у границама нормале, узимање додатака највјероватније неће помоћи.

Такође можете бити генетски предодређени за оскудну браду, чак и ако вам је тестостерон нормалан. То се у великој мери односи на генетске варијације, етничку припадност и наследност.

Имајте на уму да наследите гене од оба родитеља. Брада твог оца може указивати на то каква ће бити твоја, али исто тако може бити и деда вашег мајке.

На пуноћу раста браде може утицати и тестостерон. Постоје докази да линеарна стопа раста косе, што значи колико брзо расте ваша брада, одређује количина дихидротестостерона (ДХТ) који произведете.

ДХТ је нуспродукт тестостерона, активиран ензимом у уљним жлездама фоликула длаке. Стопе раста браде могу значајно варирати. Након што се у потпуности успостави образац раста браде, можда ћете примијетити да вам брада расте око 1/2 инча мјесечно.

Савети за раст браде

Ваше свеукупно здравље утиче на све, укључујући и браду. Не можете изменити своју генетику, али постоје животне навике које вас могу учинити здравијим и помоћи вам да брже постигнете пунију браду.

Вежбајте

Вежба побољшава проток крви, што помаже да се стимулише раст фоликула длака. Вежбе попут дизања утега и тренинга снаге такође могу привремено да појачају тестостерон. Покушајте да промените вежбе које радите, као и доба дана када их обављате. Ниво тестостерона природно флуктуира код младића током дана, избијање изјутра и поподне.

Дијета

Добра исхрана од конзумирања здраве, уравнотежене исхране може имати користи и за браду и за ваше тело. Важно је да држите индекс телесне масе у нормалним границама, јер гојазност може да снизи тестостерон.

Одређени хранљиви састојци, као што је цинк, такође могу бити корисни за ниво тестостерона. Здрава прехрана неће надјачати генетику, али може помоћи вашој постојећој коси да постане здравија и сјајнија. Укључи следеће:

• мршав протеин, као што су пилетина и лосос
• гвожђе, попут јетре
• интегралне житарице и друге здраве угљене хидрате
• храна са високим садржајем цинка, попут орашастих плодова и сланутка
• здраве масти, попут оних у авокаду
• воће и поврће, попут оних са високим садржајем Б витамина и витамина А, Ц, Д и Е; ови витамини могу помоћи у расту косе

Витамини и додаци за раст браде

Многи суплементи су посебно усмерени на раст браде. Као и код исхране, не постоји чудесни лек који је у стању да надмаши наследство.

Ако не можете добити све потребне храњиве састојке током исхране, узимање додатака или мултивитамина заједно са гвожђем и цинком може бити једнако корисно.

Спавај

Спавање је неопходно за оптимално опште здравље. То може бити корисно и за раст браде.

Тестостерон у вашем систему пре свега се ослобађа током спавања. Уколико се не одмара довољно, апнеја у сну и фрагментирани сан могу све негативно утицати на овај процес.

Мала студија је открила да свакодневно ограничење сна снижава ниво тестостерона код здравих младића. Друга студија је открила да ниво тестостерона достиже врх отприлике првог циклуса РЕМ спавања и остаје на том нивоу док се не пробудите.

Прање и влажење

Одржавање коже и браде чистим и навлаженим може имати позитиван утицај на изглед браде.

Држите поре отвореним пилингом лица. Ово ће вам помоћи да уклоните мртве ћелије коже и крхотине из сваког фоликула длаке. Такође ће помоћи у смањењу урасталих власи које настају под вашом брадом.

Остављени клима уређаји дизајнирани посебно за браде могу помоћи његовању косе, одржавајући је меком и хидратизираном. Ово ће елиминирати перут на бради и учиниће да вам брада изгледа пуније. Можете експериментирати са кремама, уљима и лосионима да видите која је врста најбоље за ваш тип коже и браде.

Мит о бријању

Бријање браде корисно је јер ће изгледати уједначено и уредно. Бријање, међутим, не чини да длаке на бради брже расту. Такође га не згушњава.

Дебљи раст браде

Ако браду одржавате чистом и хидратизираном, помаже јој да се чини дебљом. Међутим, не постоји одређени режим за који је научно доказано да задебљава браду. Анегдотски докази указују на маслиново и авокадово уље као потенцијалне згушњиваче браде.

Могуће је, међутим, да ови богати овлаживачи делују на исти начин као и клима уређаји - одржавајући неговану косу браде, чинећи је сјајнијом и гушћом.

Миноксидил (Рогаине) је производ дизајниран да стимулише раст косе на власишту. Иако може радити и на лицу, није предвиђено да се користи у ту сврху. Такође га можда није практично користити на овај начин, јер мора остати на кожи око четири сата истовремено.

Одузети

Стопа којом ће вам расти брада, као и њена пуноћа, у највећој мери одређује генетика. Тестостерон и ДХТ такође играју важне улоге.

Одржавање здраве исхране и вежбања може помоћи и да вам брада буде здравија. Доста сна и одржавање добре хигијене такође могу помоћи.