Изгубите ту масноћу на стомаку!

Садржај

• Pregled za

Крцкамо. We Ab Blast. Izbegavamo ugljene hidrate. Dođavola, čak ćemo ići pod nož da se otarasimo trbušnjaka.

Нажалост, недавна истраживања показују да можете крцкати док се не распаднете и не једете док вам не исцрпи енергију, али ако су вам дани пуни стреса, савршени пакет од шест паковања-или чак равнији део-и даље ће вам измицати .

То је зато што масти у пределу трбуха функционишу другачије од масти у другим деловима тела. Има веће снабдевање крвљу, као и више рецептора за кортизол, хормон стреса. Ниво кортизола расте и опада током дана, али када сте под сталним стресом, количина хормона који производите остаје повишена. Са високим стресом и, последично, високим нивоом кортизола, више масти се таложи у пределу трбуха јер тамо има више рецептора за кортизол.

Ali trbušnjak nije jedina cena koju ćete platiti za hronični stres (onakav kakav stvara brak koji se raspada, posao koji mrzite, problemi sa zdravljem – umesto, recimo, napetosti izazvane gužvom u saobraćaju). Хронично високи нивои кортизола такође убијају неуроне у мозгу и ометају неуро-предајнике који се осећају добро-попут допамина и серотонина-што може довести до депресије и осећаја стреса.

Više stresa = više masti

Укратко, читаво питање масноће на трбуху далеко надилази како изгледате у бикинију: Масноћа у вашем струку - оно што истраживачи називају централном гојазношћу - повезана је са већом стопом кардиоваскуларних болести, дијабетесом типа 2 и неколико врста рака . И мада је тачно да наследство игра улогу у укупном типу тела (то јест, да ли сте више „јабука“ него „крушка“), каже др Бренда Дави, РД, доцент на Виргиниа Тецх у Блацксбургу, "генетика чини само 25-55 процената тенденције развоја најтежих болести повезаних са масноћом на трбуху-остатак је начин живота".

Текућа истраживања на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску (УЦСФ) показују да није ни важно да ли је тело иначе мршаво; ако је ниво стреса висок, аб масти ће се повећати. „Ljudi koji se nazivaju „odgovornici na visok stres“ [oni koji luče više kortizola kao odgovor na stres od drugih] imaju više centralne masti, bez obzira na telesnu težinu“, kaže dr Elisa Epel, docent na odeljenju za psihijatriju na УЦСФ и аутор неколико студија о стресу и прехрамбеном понашању код жена у пременопаузи.

Најбоља дијета за губитак тежине

Све ово значи да постоји једно једноставно место за почетак: Ако желите да се решите масти на средњем делу, почните са увођењем техника за смањење стреса, као што су медитација, вежбе и дубоко дисање. Медицински институт за ум/тело у Цхестнут Хиллу, Массацхусеттс - основао је Херберт Бенсон, МД, аутор Relaxation Response (Куилл, 2000) и стручњак за штетне ефекте стреса - користи све ове технике у свом програму Лигхтен Уп, у којем учесници уче да управљају стресорима који изазивају промене хормона које играју улогу у повећању телесне тежине.

Програм Лигхтен Уп има још једну компоненту која је од суштинског значаја за успешно мршављење: Учесници се придржавају медитеранске дијете, која наглашава хранљиву храну попут рибе, ораха и семенки, интегралних житарица, пасуља, воћа и поврћа. За разлику од типичне америчке исхране, медитерански план исхране елиминише или ограничава засићене масти и прерађену храну и укључује умерену количину здравих масти, посебно омега-3 есенцијалних масних киселина. (Najbolji izvori omega-3 su masne ribe kao što su losos, haringa, sardine i skuša; ako ne volite ribu, probajte laneno seme ili orahe.)

Чини се да медитеранска дијета има оно што истраживачи називају протуупалним учинком на многе системе и органе нашег тијела, што значи да се бори против деструктивних учинака кроничног стреса.

Prava antistresna hrana

Једење такозване „комфорне хране“ (храна богата угљеним хидратима, попут колачића, хлеба и тестенина) може вам помоћи да се краткорочно осећате смиреније, али наставите са опрезом „Чувајте се„ удобних угљених хидрата ““). Временом, цена коју ћете платити за покушај да смањите стрес са храном са мало влакана, са високим садржајем угљених хидрата (и високо калоричним!) Постаје све већа масноћа на стомаку.

U svojoj najnovijoj studiji, Epel je otkrila da muškarci i žene koji prejedaju kao odgovor na stres imaju više nivoe insulina i kortizola, povećavajući rizik od ozbiljnijih bolesti, uključujući dijabetes.

Храњиве материје које највише обећавају за дуготрајно ослобађање од стреса су камен темељац медитеранске дијете: омега-3 масне киселине. Колико год чудно звучало, добијање више ових "добрих" масти повезано је са смањењем телесне масти, укључујући и абдоминалну. Nekoliko nedavnih studija pokazuje da konzumiranje omega-3 masti može smanjiti proizvodnju drugog hormona stresa, epinefrina (aka adrenalina).

Иако стручњаци знају да високи нивои кортизола доприносе абнормалном накупљању трбушне масти и каснијем развоју опасних по живот болести, они још нису смислили чаробни ексер који ће вам трајно испразнити резервну гуму. Дугорочно гледано, усвајање навика као што су редовно вежбање, технике опуштања и дијета у медитеранском стилу кључеви су за стварање здравог и срећног живота-а не само противотров за мршављење!

Pregled za