7 доказаних здравствених благодати тамне чоколаде

Садржај

• 1. Веома хранљива
• 2. Моћан извор антиоксиданса
• 3. Може побољшати проток крви и смањити крвни притисак
• 4. Подиже ХДЛ и штити ЛДЛ од оксидације
• 5. Може смањити ризик од срчаних болести
• 6. Може заштитити вашу кожу од сунца
• 7. Могло би побољшати функцију мозга
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Тамна чоколада је препуна хранљивих састојака који могу позитивно утицати на ваше здравље.

Направљен од семена дрвета какао, један је од најбољих извора антиоксиданата на планети.

Студије показују да тамна чоколада (а не слатко срање) може побољшати ваше здравље и смањити ризик од срчаних болести.

Овај чланак даје преглед 7 здравствених благодати црне чоколаде или какаоа које подржава наука.

1. Веома хранљива

Ако купите квалитетну тамну чоколаду са високим садржајем какаоа, онда је она заиста хранљива.

Садржи пристојну количину растворљивих влакана и препуна је минерала.

Плоча тамне чоколаде од 70 грама са 70–85% какаа садржи (1):

• 11 грама влакана
• 67% РДИ за гвожђе
• 58% РДИ за магнезијум
• 89% РДИ за бакар
• 98% РДИ за манган
• Такође има доста калијума, фосфора, цинка и селена

Наравно, 100 грама (3,5 унци) је прилично велика количина и није нешто што бисте требали свакодневно уносити. Уз све ове хранљиве материје долази и 600 калорија и умерене количине шећера.

Из тог разлога, тамну чоколаду је најбоље конзумирати умерено.

Профил масних киселина у какаоу и тамној чоколади је такође одличан. Масти су углавном засићене и мононезасићене, са малим количинама полинезасићених масти.

Такође садржи стимулансе попут кофеина и теобромина, али мало је вероватно да ће вас држати буднима ноћу, јер је количина кофеина врло мала у поређењу са кафом.

Резиме Квалитетна тамна чоколада богата је влакнима, гвожђем, магнезијумом, бакром, манганом и још неколико минерала.

2. Моћан извор антиоксиданса

ОРАЦ је скраћеница од „способност апсорпције радикала кисеоника“. То је мера антиоксидативне активности намирница.

У основи, истраживачи постављају гомилу слободних радикала (лоших) према узорку хране и виде колико добро антиоксиданти у храни могу „разоружати“ радикале.

Биолошка важност ОРАЦ вредности се доводи у питање, јер се мери у епрувети и можда неће имати исти ефекат на тело.

Међутим, вреди напоменути да су сирови, непрерађени зрна какаоа међу храном која је најбоље оцењена и која је тестирана.

Тамна чоколада је препуна органских једињења која су биолошки активна и функционишу као антиоксиданти. Међу њима су полифеноли, флаваноли и катехини.

Једна студија показала је да какао и тамна чоколада имају више антиоксидативне активности, полифеноли и флаваноли него било које друго тестирано воће, које укључује боровнице и ацаи бобице (2).

Резиме Какао и тамна чоколада имају широк спектар моћних антиоксиданата. У ствари, они имају много више него већина других намирница.

3. Може побољшати проток крви и смањити крвни притисак

Флаваноли у тамној чоколади могу стимулисати ендотелиј, слузницу артерија, да производи азотни оксид (НО) ().

Једна од функција НО је слање сигнала артеријама да се опусте, што смањује отпор крвотоку и самим тим смањује крвни притисак.

Многе контролисане студије показују да какао и тамна чоколада могу побољшати проток крви и смањити крвни притисак, мада су ефекти обично благи (,,,).

Међутим, једно истраживање на људима са високим крвним притиском није показало ефекат, па све ово узмите са резервом ().

Резиме Биоактивна једињења у какау могу побољшати проток крви у артеријама и проузроковати мало, али статистички значајно смањење крвног притиска.

4. Подиже ХДЛ и штити ЛДЛ од оксидације

Конзумација тамне чоколаде може побољшати неколико важних фактора ризика за срчане болести.

У контролисаној студији утврђено је да какао у праху значајно смањује оксидовани ЛДЛ холестерол код мушкараца. Такође је повећао ХДЛ и смањио укупни ЛДЛ за оне са високим холестеролом ().

Оксидовани ЛДЛ значи да је ЛДЛ („лоши“ холестерол) реаговао са слободним радикалима.

То чини саму ЛДЛ честицу реактивном и способном да оштети друга ткива, попут слузнице артерија у вашем срцу.

Сасвим је логично да какао смањује оксидовани ЛДЛ. Садржи обиље моћних антиоксиданса који улазе у крвоток и штите липопротеине од оксидативних оштећења (,,).

Тамна чоколада такође може смањити резистенцију на инсулин, што је још један уобичајени фактор ризика за многе болести попут болести срца и дијабетеса (,).

Резиме Тамна чоколада побољшава неколико важних фактора ризика од болести. Смањује осетљивост ЛДЛ на оксидативна оштећења, истовремено повећавајући ХДЛ и побољшавајући осетљивост на инсулин.

5. Може смањити ризик од срчаних болести

Чини се да једињења у тамној чоколади имају високу заштиту против оксидације ЛДЛ.

Дугорочно, ово би требало да доведе до тога да се много мање холестерола таложи у артеријама, што резултира мањим ризиком од срчаних болести

Заправо, неколико дугорочних опсервационих студија показују прилично драстично побољшање.

У студији на 470 старијих мушкараца, утврђено је да какао смањује ризик од смрти од срчаних болести за огромних 50% током 15 година ().

Друга студија открила је да је једење чоколаде два или више пута недељно смањило ризик од настанка калцификованог плака у артеријама за 32%. Једење чоколаде ређе није имало ефекта ().

Још једно истраживање показало је да је једење тамне чоколаде више од 5 пута недељно смањило ризик од срчаних болести за 57% ().

Наравно, ове три студије су посматрачке студије, па не можемо доказати да је чоколада та која је смањила ризик.

Међутим, с обзиром да је биолошки процес познат (нижи крвни притисак и оксидовани ЛДЛ), вероватно је да редовно једење тамне чоколаде може смањити ризик од срчаних болести.

Резиме Посматрачке студије показују драстично смањење ризика од срчаних болести код оних који конзумирају највише чоколаде.

6. Може заштитити вашу кожу од сунца

Биоактивна једињења у тамној чоколади такође могу бити одлична за вашу кожу.

Флавоноли могу заштитити од оштећења од сунца, побољшати проток крви у кожи и повећати густину и хидратацију коже ().

Минимална еритемска доза (МЕД) је минимална количина УВБ зрака потребна да се изазове црвенило коже 24 сата након излагања.

У једној студији на 30 људи, МЕД се више него удвостручио након конзумирања тамне чоколаде са високим садржајем флаванола током 12 недеља ().

Ако планирате одмор на плажи, размислите о томе да се претходних недеља и месеци напуните тамном чоколадом.

Резиме Студије показују да флаваноли из какаа могу побољшати проток крви у кожи и заштитити је од оштећења од сунца.

7. Могло би побољшати функцију мозга

Добре вести још нису готове. Тамна чоколада такође може побољшати функцију вашег мозга.

Једно истраживање на здравим добровољцима показало је да је једење какаоа са високим флаванолом током пет дана побољшало проток крви у мозгу ().

Какао такође може значајно побољшати когнитивне функције код старијих особа са менталним оштећењима. Такође може побољшати вербалну течност и неколико фактора ризика за болест ().

Поред тога, какао садржи стимулативне супстанце попут кофеина и теобромина, што може бити кључни разлог зашто може краткорочно побољшати функцију мозга ().

Резиме Какао или тамна чоколада могу побољшати функцију мозга повећавајући проток крви. Такође садржи стимулансе попут кофеина и теобромина.

Доња граница

Постоје значајни докази да какао може пружити снажне здравствене бенефиције, а посебно је заштићен од болести срца.

Наравно, то не значи да би требало да изађете и једете пуно чоколаде сваки дан. И даље је крцат калоријама и лако се преједа.

Можда попијете квадрат или два после вечере и покушате заиста да их уживате. Ако желите благодати какаа без калорија у чоколади, размислите о прављењу врућег какаоа без креме и шећера.

Такође имајте на уму да велики део чоколаде на тржишту није здрав.

Изаберите квалитетне ствари - тамну чоколаду са 70% или већим садржајем какаа. Можда бисте желели да погледате овај водич о томе како пронаћи најбољу тамну чоколаду.

Тамне чоколаде обично садрже мало шећера, али количине су обично мале и што је чоколада тамнија, то ће садржати мање шећера.

Чоколада је једна од ретких намирница изванредног укуса, а истовремено пружа значајне здравствене бенефиције.

Тамну чоколаду можете купити у локалним бакалима или на мрежи.