Колико воде треба пити сваког дана?

Садржај

• Да ли је пијење превише воде лоше?
• Зашто да пијете воду сваки дан?
• 3 једноставне технике за пиће више воде
• 1. Узмите боцу од најмање 2 литре
• 2. Обратите пажњу на количину унесене воде
• 3. Припремите ароматизоване воде

Верује се да све одрасле особе треба да пију око 2 литре воде дневно, међутим ова количина је процена. То је зато што тачна количина воде коју свака особа треба да пије свакодневно варира у зависности од тежине, старости, годишњег доба и других фактора, као што је на пример физичка активност, јер се током вежбања више течности губи знојењем, што захтева више воде конзумира.

Вода одговара око 60 до 70% укупног телесног састава и од суштинског је значаја за правилно функционисање тела, па је најприкладнији начин да се утврди дневна потреба за водом путем израчуна који узима у обзир тежину и тежину воде. старост особе.

Следећа табела показује како израчунати количину воде коју треба дневно попити према старости и тежини особе:

Људи који се баве физичком активношћу морају да пију чак и више од 500 мл до 1 литра воде за сваки сат физичке активности, посебно ако се током тренинга јако зноје.

Жеђ је први симптом дехидрације, па не треба чекати да ожедните да бисте попили воду. Остали знаци дехидрације су сува уста и тамножути урин са јаким мирисом. Ако особа има ове симптоме, препоручује се пијење воде, оралне соли за рехидрацију, домаћег серума или кокосове воде, а ако симптоми потрају, саветује се лекарска консултација.

Да ли је пијење превише воде лоше?

Пијење више воде од оне која је назначена за старост и тежину особе може имати негативне ефекте, посебно за оне који имају болести, попут бубрежне или срчане инсуфицијенције, јер у тим условима тело не може елиминисати вишак воде, што може проузроковати отицање целог тела , отежано дисање, повећан крвни притисак, неравнотежа минерала у крвотоку и преоптерећење бубрега.

Поред тога, људи са премалом телесне тежине за своје године и висину такође не би требало да пију више од 1,5 литра воде дневно, јер могу да имају врло разблажену крв, са малом концентрацијом натријума, што може да изазове дрхтање и менталну конфузију.

С друге стране, потрошња више од 2 литре воде дневно од људи који немају болести или су идеалне тежине за године и висину не штети њиховом здрављу, највише што се може догодити је повећање урина фреквенција.

Зашто да пијете воду сваки дан?

Вода за пиће помаже у мршављењу, погодује хидратацији фецеса у случају затвора, фаворизује производњу ензима и пљувачке за варење и побољшава изглед коже. Поред тога, вода је главни састојак људског тела, важна за метаболизам, јер је за све реакције организма потребна вода.

Вода је витална за контролу телесне температуре, циркулацију крви и стварање урина, који је одговоран за уклањање отпада из тела. Иако сокови, супе и воће садрже воду, веома је важно пити воду у њеном природном облику, јер тело губи воду када дишемо, кроз измет, зној и урин, што захтева надокнаду како би се одржала равнотежа воде у телу.

Пијење воде наташте је добро за тело, јер стимулише гастроинтестинални систем након дужег поста, побољшавајући рад црева. Сазнајте више о предностима пијења воде.

3 једноставне технике за пиће више воде

Неке технике за повећање потрошње воде су:

1. Узмите боцу од најмање 2 литре

Одлична стратегија за повећање потрошње воде током дана је имати боцу од 2 литре у близини. На овај начин је могуће контролисати количину воде која се троши током дана.

У случају да особа не воли да пије природну воду, могуће је додати кришку лимуна или поморанџе како би јој дали још један укус и тако повећали количину воде која се пије дневно.

2. Обратите пажњу на количину унесене воде

Друга стратегија је имати врсту дневника у који се бележи време и количина потрошене воде, што је свестан начин да се зна колико пијете током дана и, на тај начин, повећате потрошњу тако да достигне дневну воду услов.

3. Припремите ароматизоване воде

Ароматизовање воде са укусом лимуна, краставца или нане је одличан савет онима који имају потешкоћа са пијењем чисте воде. Дакле, ово је идеална техника за оне који више воле да пију безалкохолна пића када су жедни, на пример.

Поред тога, ароматизована вода стиче благодати додане хране и из тог разлога може имати неколико користи од повећања потрошње витамина, детоксикације тела и помагања у процесу мршављења. Неки примери ароматизованих вода укључују:

Идеално је припремити ароматизовану воду прексиноћ, тако да добије више укуса и користи од додане хране. Увек треба да процедите воду пре пијења и можете је ставити у фрижидер да остане хладнија, посебно у врло врућим данима.

Погледајте остале савете за пијење више воде током дана: