Рападура је боља од шећера

Садржај

• Благодати Рападуре
• Нутритивни састав
• Рападура током тренинга даје више енергије

Рападура је слатко од концентрованог сока шећерне трске и, за разлику од белог шећера, богато је хранљивим састојцима као што су калцијум, магнезијум, гвожђе и калијум.

Мали комад рападуре са 30 г има око 111 Кцал, а идеално је конзумирати само ту количину дневно како се не би удебљао. Добар савет је да једете рападуру одмах након обилног оброка попут ручка, где обично једете салату у главном јелу, што помаже у смањењу стварања масти коју слатка рападура може донети.

Благодати Рападуре

Због садржаја витамина и минерала, умерена конзумација рападуре доноси користи као што су:

1. Дају више енергија за тренинг, због богатог калорија;
2. Спречити анемију, јер садржи гвожђе и витамине Б;
3. Побољшати функционисање нервни систем због присуства витамина Б;
4. Спречити грчеве и остеопорозу, јер садржи калцијум и фосфор.

Смеђи пиринач који садржи хранљиве намирнице попут орашастих плодова, кокоса и кикирикија доноси још више здравствених благодати, али важно је запамтити да његову конзумацију треба вршити само у малим количинама дневно, посебно у периоду пре или после тренинга, или као природна енергија из дугих тренинга, који трају више од 1 сата. Погледајте више о природним шећерима и заслађивачима и знајте који ћете одабрати.

Нутритивни састав

Следећа табела приказује хранљиви састав за 100 г рападуре и белог шећера ради поређења хранљивих састојака сваког од њих:

Важно је запамтити да, упркос томе што је здравији, смеђи шећер не треба конзумирати у вишку, јер може повећати ризик од проблема као што су дебљање, триглицериди, повишен холестерол и глукоза у крви. Такође га не би требало да једу људи са дијабетесом, високим холестеролом и болестима бубрега.

Рападура током тренинга даје више енергије

Рападура се може користити као брзи извор енергије и хранљивих састојака на дугим тренинзима са доста хабања, као што су трчање на велике даљине, педалирање, веслање и борбени спортови. Будући да има висок гликемијски индекс, тело шећера енергију шећера из рападуре брзо апсорбује, што вам омогућава да одржите своје перформансе на тренингу, а да не осећате тежак стомак.

Тако у тренингу који траје дуже од 1 сата можете да унесете 25 до 30 г рападуре да бисте заменили енергију и минерале који се губе у зноју. Поред рападуре, сок од шећерне трске такође се може користити као стратегија за брзо хидрирање и допуњавање енергије. Погледајте више савета о томе шта јести током тренинга пре и после тренинга.

Погледајте видео испод и погледајте како направити домаћи енергетски напитак за побољшање вежбања: