Које су предности не конзумирања алкохола?

Садржај

• Bolja kontrola nad vašim navikama da pijete
• Боље здравље у целини
• Боље спавај
• Више енергије и боље расположење
• Bolja koža
• Bolji fitnes performansi i brži oporavak
• Боље шансе за решавање ваших ~ проблема ~
• Више поверења у друштвене ситуације
• Pregled za

Видите ли више људи како пијуцкају воду у бару или примећујете више лајкова на менију него обично? Постоји разлог: Трезвеност је у тренду-посебно међу људима којима је стало до здравог начина живота.

То је делимично захваљујући повећаној свести о нездравој конзумацији алкохола: „Поремећај употребе алкохола“ је у порасту међу младим женама, а број младих одраслих особа који умиру од болести јетре и цирозе изазване алкохолом је у великом порасту. Radna grupa za preventivne usluge Sjedinjenih Država upravo je objavila da bi sve odrasle osobe, uključujući trudnice, trebalo da budu pregledane na nezdravu upotrebu alkohola od strane njihovih lekara primarne zdravstvene zaštite tokom pregleda, prema novom saopštenju radne grupe objavljenom u medicinskom časopisu ЈАМА. И, све више и више истраживања показује да чак ни умјерена употреба алкохола није добра за ваше здравље-немојте имати у виду заиста озбиљне здравствене посљедице прекомјерног пијења.

Иако би то могло звучати помало екстремистички, заправо постоји много користи од одустајања од алкохола (привремено или на неки други начин). Evo sedam pogodnosti koje bi vas mogle ubediti da zamenite svoje petačko vino za bezalkohol. (Ако вас бенефиције убеде да одбаците алкохол чак и на кратко-следите ове савете како да престанете да пијете алкохол, а да притом не осетите ФОМО.)

Bolja kontrola nad vašim navikama da pijete

Ako prestanete da pijete samo na kratko – recimo, kroz izazov u stilu suvog januara – možete uticati na svoje navike pijenja dugo nakon toga. Ново истраживање Универзитета у Сасексу пратило је више од 800 људи који су учествовали на Сувом јануару 2018. године и открило је да су учесници у августу и даље мање пили. Број просечних дана пијења пао је са 4,3 на 3,3 недељно, просечна учесталост опијања је пала са 3,4 месечно на 2,1 месечно, а 80 учесника је изјавило да осећају да више контролишу своје пиће.

„Sjajna stvar u vezi sa suvim januarom je to što se zapravo ne radi o januaru“, rekao je psiholog Ričard de Viser, koji je predvodio istraživački tim, u saopštenju. "31 дан без алкохола показује нам да нам алкохол није потребан да бисмо се забавили, опустили, дружили. То значи да смо до краја године боље у могућности да доносимо одлуке о пијењу и да избјегавамо skliznuvši u piće više nego što zaista želimo."

Боље здравље у целини

„Ne samo da alkohol sadrži mnogo praznih kalorija, već kada ljudi piju previše, oni imaju tendenciju da donose druge nezdrave izbore u ishrani, tako da odustajanje od alkohola može imati dalekosežan uticaj na težinu i ukupno kardiovaskularno zdravlje“, kaže Carlene MacMillan, МД, психијатар и члан Алма заједнице за ментално здравље у Њујорку. Dokaz: Nakon što su odustali od alkohola na samo mesec dana, 58 procenata učesnika studije o suvom januaru Univerziteta u Eseksu prijavilo je gubitak težine.

"Мамурлук такође омета ствари попут одласка на јутарње трчање или у теретану. Одустајањем од тога људи се лакше придржавају рутине вежбања", каже она. "Postoje, naravno, dugoročne koristi u pogledu smanjenja rizika od mnogih karcinoma, poboljšanja zdravlja srca, pomoći imunološkom sistemu i neoštećenja jetre." (На пример, само једна порција алкохола дневно може повећати ризик од рака дојке.) Потпуну анализу ризика повезаних са алкохолом можете пронаћи на веб страници Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам.

Боље спавај

"Као психијатар, толико мојих пацијената пријављује потешкоће са спавањем", каже др МацМиллан. "Alkohol je kao sipanje soli na ranu kada je u pitanju loš san. On smanjuje REM san (fazu koja se najviše obnavlja) i izaziva pustoš u cirkadijalnim ritmovima. Kada ljudi odustanu od alkohola, njihov san može imati ogromne koristi, što zauzvrat , помаже њиховом укупном менталном здрављу. " (Ево више о томе како алкохол омета ваш сан.) До краја сувог јануара, више од 70 одсто учесника у истраживању Универзитета у Сасексу пријавило је да су боље спавали када су напустили алкохол.

Више енергије и боље расположење

Ako bolje spavate, verovatno ćete se osećati punije energije - ali to nije jedini razlog zbog kojeg prestanak alkohola može povećati vašu energiju. „Odmor od pića može podići nivo energije“, kaže Kristin Koskinen, R.D.N., registrovani dijetetičar nutricionista. Пијење исцрпљује залихе витамина Б (који су кључни за одрживу енергију). „Kao i većina hranljivih materija, vitamini B nemaju samo jednu svrhu, tako da možete primetiti uticaj i na energiju i na raspoloženje konzumiranjem alkohola“, kaže ona. То је вероватно један од разлога зашто је 67 одсто сушара у јануару у истраживању Универзитета у Сасексу пријавило да имају више енергије.

Bolja koža

"Уклањање алкохола из ваше исхране може побољшати ваш изглед", напомиње Коскинен. „Svi smo čuli da alkohol dehidrira, što uzrokuje da ćelije kože gube svoju debljinu, a to dovodi do umorne kože koja izgleda starije.“ Zaista, studija Univerziteta u Saseksu pokazala je da je 54 odsto učesnika suvog januara izjavilo da imaju bolju kožu. (Dokaz: J.Lo ne pije alkohol i izgleda upola mlađe od nje.)

Bolji fitnes performansi i brži oporavak

"Са становишта атлетских перформанси, алкохол може утицати на стање хидратације, моторичке способности и опоравак мишића", примећује Ангие Асцхе, Р.Д., спортска дијететичарка и физиологиња клиничких вежби. "Истраживање је показало да конзумација алкохола након напорних тренинга заправо може повећати одложену бол у мишићима (ДОМС) успоравајући процес опоравка и повећавајући бол. Алкохол може отежати спортистима да виде напредак који би жељели у свом тренингу са таквим негативним посљедицама." утиче на састав тела и опоравак мишића. " (Управо тако алкохол утиче на ваше фитнес перформансе.)

Боље шансе за решавање ваших ~ проблема ~

"Окретање алкохолу да би се носили са тешким или болним емоцијама значи да људи не уче здравије стратегије суочавања нити предузимају кораке да их обраде", каже др МацМиллан. "Када се алкохол уклони као опција, људи могу да узму узде у своје ментално здравље и науче више прилагодљивих начина да преброде своје дане." (А када почнете да пијете у раној младости, то може додатно оштетити вашу способност да се носите са емоцијама на здрав начин.)

Čak i odustajanje od alkohola na kratak vremenski period može baciti svetlo na to kako možete koristiti alkohol da biste se izborili: istraživanje Univerziteta u Saseksu je pokazalo da, nakon sušnog januara, 82 odsto učesnika dublje razmišlja o svom odnosu sa pićem, a 76 odsto je izjavilo сазнати више о томе када и зашто пију.

Више поверења у друштвене ситуације

Да стварно. Mnogi ljudi se oslanjaju na alkohol kako bi im pomogli da prebrode društvene situacije koje im čine neprijatnim. (Vičite ako ste jedan od многи koji pate od socijalne anksioznosti.) „Kada alkohol više nije tu kao štaka, u početku može biti teško da se prilagodi. Ali dugoročno, ljudi mogu steći veštine i samopouzdanje da mogu, u stvari, da se povežu sa drugima u smislene i prijatne načine bez toga“, kaže dr Makmilan. „To može delovati veoma osnažujuće i dovesti do autentičnijih veza sa drugima bez takozvanih 'pivskih naočara' da bi se iskrivile interakcije." Поверење: У студији Универзитета у Сасексу, 71 одсто учесника Сувог јануара изјавило је да схвата да им није потребно пиће да би уживали.

Pregled za