Најбоље позиције за спавање за лаку ноћ

Садржај

• Најбољи положаји за спавање
• Положај фетуса
• Спавање на боку
• Лежећи на стомаку
• Стан на леђима
• За понети

Најбољи положаји за спавање

Будимо реални. Спавање је велики део нашег живота - чак и ако не добивамо осам сати - али у њему има више него што можда мислите. Ако имате проблема са довољно спавања или имате повреду, ту је и нешто више од полагања и хватања неких Ззз-ова. Положај спавања игра велику улогу у квалитету спавања, што значи да је можда време да га промените.

Различити положаји спавања имају различите предности. Ако се борите са болом или другим здравственим проблемима, можда ћете морати да промените положај спавања како бисте лакше управљали њиме. И, иако то можда није нешто што можете учинити за једну ноћ, свакако би могло вредети испробати.

Одвајање времена за постепено увежбавање спавања у новом положају могло би бити тајна за побољшање квалитета спавања. Међутим, ако је то нешто што вам није угодно, не наглашавајте због тога. Можете и да покушате да измените свој омиљени положај спавања како бисте били сигурни да ћете из њега извући максимум.

Сваки појединац је другачији. Важно је да радите оно што одговара вашем телу и потребама вашег сна.

Положај фетуса

Постоји разлог зашто је ово најпопуларнија позиција за спавање. Положај фетуса има пуно предности. Не само да је одлично за болове у доњем делу леђа или трудноћу, спавање у положају фетуса може помоћи у смањењу хркања.

Нажалост, спавање у положају фетуса има неколико лоших страна. Уверите се да је ваше држање релативно лабаво, јер би у супротном ваш удобан положај могао ограничити дубоко дисање док дремате. Такође, ако имате било каквих проблема са боловима у устима или укочености, спавање у уском положају фетуса може вас ујутро рањавати.

Ако желите да положај фетуса учините угоднијим, уверите се да је ваше држање опуштено и опуштено када се склупчате. Ноге нека буду релативно испружене, а можете чак и покушати да спавате са јастуком између колена.

Спавање на боку

Испоставило се да је спавање на боку заправо прилично добро за вас - посебно ако спавате на левој страни. Не само да може помоћи у смањењу хркања, већ је и одлична за варење, а може чак и смањити жгаравицу.

Старија студија је током два дана проучавала 10 људи. Првог дана учесници су се одморили на десној страни након што су појели обилно масно јело. На другом су прешли на леву страну. Иако је ово била мала студија, истраживачи су открили да спавање на десној страни повећава горушицу и рефлукс киселине, што сугерише да би то могао бити добар разлог за ноћну промену стране.

Спавање на боку, с друге стране, можда није увек најбоље. Не само да вам може узроковати укоченост рамена, већ може довести и до затезања вилице на тој страни. Поред тога, истраживања сугеришу да би спавање на боку могло допринети борама.

Стављање јастука између потколеница помоћи ће вам да боље поравнате кукове како бисте избегли болове у крижима.

Ако више волите да спавате на боку, обавезно одаберите добар јастук како бисте избегли болове у врату и леђима. Спавајте на било којој страни која вам је најудобније, али не бојте се да пређете у други положај ако вам то не одговара.

Лежећи на стомаку

Ако бисмо морали да рангирамо положаје за спавање, лежање на трбуху могло би бити на дну листе. Иако је то добра позиција за хркање или, предности се не шире много даље.

Нажалост, спавање на стомаку може да изазове болове у врату и леђима. Такође може додати пуно непотребног напрезања мишића и зглобова, због чега се можда будите болни и уморни. Постављање јастука испод доњег стомака може вам помоћи да смањите бол у леђима.

Да бисте га побољшали, покушајте да спавате са танким јастуком за главу - или без јастука - како бисте смањили додатни стрес на врату. Такође можете покушати да гурнете јастук испод карлице како бисте смањили болове у доњем делу леђа.

Стан на леђима

Спавање на леђима нуди највише здравствених благодати. Не само да олакшава заштиту кичме, већ такође може ублажити болове у куковима и коленима.

Као што објашњава клиника у Цлевеланду, спавање на леђима користи гравитацију како би ваше тело одржало равномерно поравнање кичме, што може помоћи у смањењу непотребног притиска на леђа или зглобове.Јастук иза колена може вам помоћи да подржите природну кривину леђа.

Осим тога, ако се бринете да кожа остане свежа, спавање на леђима штити је од било каквих јастука или бора изазваних гравитацијом.

Са друге стране, спавање на леђима може бити тешко свима који се боре са хркањем или апнејом током спавања. Такође може бити тешко свима који се већ боре са боловима у леђима, због чега је важно да будете сигурни да сте правилно подржани.

Ако спавате на леђима, покушајте да спавате са јастуком иза колена како бисте смањили болове у леђима и ублажили притисак на кичму. Ако сте загушени, можете се ослонити и додатним јастуком како бисте олакшали дисање.

За понети

Отприлике једну трећину живота проведемо спавајући - или покушавајући да спавамо. Положај спавања важнији је него што можда мислите. Ако имате проблема са спавањем, ваше здравље може да пати. Поред тога, ускраћивање сна значи више од довољно спавања - важан је и квалитет спавања.

Ако се не осећате одморно када се пробудите, покушајте да вежбате добре навике спавања. Укључивање хигијене спавања у своју редовну рутину може вам у великој мери побољшати квалитет спавања:

• избегавајте вишак кофеина
• вежба редовно
• успоставите ноћни распоред који вам помаже да се опустите и припремите за спавање

Покушајте да водите дневник спавања недељу или две. Можете да пратите било какве обрасце у навикама спавања - и квалитету спавања - како бисте могли боље да погледате шта функционише у односу на оно што не.

Запамтите, немате имати да промените положај спавања ако немате проблема. Урадите оно што вам најбоље одговара. Најважније је осигурати да се будите осећајући одморно и спремно за полазак.