Које здравствене промене треба да очекујете у постменопаузи?

Садржај

• Шта је постменопауза?
• Остеопороза
• Кардиоваскуларне болести
• Други услови
• Посетите свог лекара
• Менаџмент
• Изгледи

Шта је постменопауза?

Постоји неколико здравствених компликација повезаних са постменопаузом. Да бисте остали здрави у овој новој животној фази, важно је знати о овим стањима и укључити се у начине како да смањите ризик.

Менопауза је природна фаза у животу жене. Јавља се у средњим годинама када ваше тело престане да овулира, због чега престајете да имате месечне менструалне циклусе. До ове промене долази због промене хормона у вашем телу.

Менопауза се сматра тростепеним процесом:

• Перименопауза односи се на 8-10 година пре менопаузе када ваши јајници полако производе мање естрогена.
• Менопауза се односи на време када су вам менструације престале најмање годину дана
• Постменопауза је фаза живота након што нисте имали менструацију 12 месеци или дуже

Просечна старост менопаузе за жене је 51. Менопаузу ћете доживети било када у својим 40 или 50, или чак у 60. Време када прођете кроз ову промену јединствено је за ваше тело. Опћенито, менопауза је сасвим нормалан дио женског живота. Можда ћете доживети менопаузу прерано због операције, попут хистеректомије или других фактора.

Једном када сте у постменопаузи, ниво хормона ће остати на константно ниском нивоу. Више нећете бити у стању да затрудните и нећете доживети месечне менструалне циклусе.

Можда сте изложени повећаном ризику за следећа стања после менопаузе:

• остеопороза
• кардиоваскуларне болести
• депресија и друга стања менталног здравља
• промјене у вагиналном здрављу, попут вагиналне сувоће

Усвајање здравих животних навика и редовно пријављивање код лекара помоћи ће вам у управљању факторима ризика за ова стања.

Остеопороза

Остеопороза је стање које узрокује стањивање ваших костију. Ова промена у коштаној густини повећава се после менопаузе, посебно у првих неколико година након престанка менструације. То је због губитка естрогена у вашем телу. Након менопаузе до 60. године можете изгубити до 25 процената густине костију.

Остеопороза вас чини подложним фрактурама костију, посебно на боковима, кичми и зглобовима.

Лечење остеопорозе може бити једнако једноставно као и прилагођавање стила живота:

• конзумирати храну која садржи калцијум или узимати суплементе калцијума
• додајте додатке витамина Д у своју свакодневну рутину
• вежба, укључујејући аеробне и активности за изградњу снаге у своју рутину
• ограничите унос алкохола
• одвикавање од пушења

Такође бисте желели да разговарате са својим лекаром о медицинским третманима, попут естрогенске терапије. Нису сви кандидати за хормонску терапију.

Кардиоваскуларне болести

Менопауза не узрокује директно кардиоваскуларне болести, али може повећати ваш ризик. Промена хормона, као и промене крвног притиска, „лош“ холестерол и триглицериди се такође могу јавити после менопаузе. Према Америчком удружењу за срце, свака трећа жена развије кардиоваскуларне болести. Повећана је учесталост срчаних удара код жена 10 година након менопаузе.

Да бисте управљали ризиком од кардиоваскуларних болести, усвојите здраво понашање после менопаузе. То укључује одржавање уравнотежене исхране, редовно вежбање и не пушење.

Други услови

Неке жене престану да осећају симптоме менопаузе након што су после менопаузе. Остале жене ће и даље имати неке симптоме.

• И даље можете да осјетите врућице током једне до две године након менопаузе.
• Можда ћете приметити промену расположења и осетити депресију пре, током и после менопаузе. О променама у менталном здрављу треба да разговарате са лекаром.
• Такође можете да доживите вагиналну сувоћу која може утицати на ваше сексуално здравље као и изазвати инфекције. Употреба мазива растворљивих у води може вам помоћи да секс буде угоднији. Расправите о овим променама са лекаром да бисте утврдили да ли вам је потребно лечење.

Посетите свог лекара

Наставите да се јавите свом лекару након постменопаузе. Ови прегледи са лекаром могу да вам помогну да спречите стања која се могу развити након менопаузе.

Тестови и пројекције које бисте требали очекивати након менопаузе укључују:

• карлични прегледи
• пап размази, вероватно сваке три године
• мамограми
• друге гинеколошке прегледе
• друге пробе рака
• тестови на остеопорозу, као што су скенирање коштане густине
• имунизације

Ако сте у постменопаузи и имате вагинално крварење, обратите се лекару. То може бити знак озбиљног здравственог стања.

Менаџмент

Године у постменопаузи захтевају да останете на врху свог здравља и здравља. Ево неколико начина на који можете одржати здравље у овој животној фази:

• Једите здраву храну. Укључите храну која вам даје уравнотежену исхрану. Усредсредите се на једење целих намирница и избегавајте вишак соли и шећера, који се често налазе у прерађеној храни. Потребни су вам додатни калцијум и витамин Д након менопаузе, зато будите сигурни да их ваша исхрана укључује. Ако не, питајте свог лекара о додацима.
• Вежба редовно. Обавезно се бавите аеробном вежбом и такође се укључите у тренинг снаге.
• Посетите свог лекара. Годишње посете лекару помажу вам да надгледате било какве промене у вашем здрављу. Требали бисте разговарати са лекаром ако приметите било какве промене у вашем телу или ако симптоми из година менопаузе задрже и утичу на ваш свакодневни живот.
• Изрежите лоше навике. Не пушите и ограничите конзумирање алкохола.

Изгледи

Ризици одређених стања попут остеопорозе и кардиоваскуларних болести повећавају се после менопаузе. Због тога је важно развити здраве животне навике пре и после менопаузе. Такође треба да наставите да посећујете свог лекара ради преговора о посетама велнесима. Доживотна пажња на калцијум, вежбање и здрав начин живота смањују ризик.