9 најбољих вежби за трицепс које бисте требали радити сада

Садржај

• Pregled za

Ako tražite brz i intenzivan trening za triceps (i dosadili su vam uobičajeni jedan ili dva poteza), vaše molitve su uslišene. Ova rutina traje samo 10 minuta, ali ne dozvolite da vas to zavara - ima dosta udaraca. Sadrži devet najboljih vežbi za triceps, koristeći vežbe sa telesnom težinom i bučice. Трицепс ће вам бити у пламену, а руке ће изгледати све у реду. (Желите опекотину целог тела? Комбинујте овај тренинг са једним од Микеових вежби за доњи део тела.)

Шта вам је потребно: Komplet srednjih bučica i prostirke.

Како то ради: Пратите заједно са видео записом сваку од доле наведених вежби. Урадите вежбу једном за 10-минутни удар руком или поновите вежбу за трицепс још један до два пута за 20 до 30-минутну вежбу за руке.

Ево шта можете очекивати за овај тренинг. Погледајте горњи видео и спремите се за покрет!

1. Трицепс Исо-Јацк склекови
2. Ekstenzije za tricepse iznad glave u klečenju
3. Обрнуте дробилице лобање телесне тежине
4. Клечећи широки екстензије трицепса изнад главе
5. Potisak sa jednom rukom za triceps (leva strana)
6. Трицепс са једном руком, телесна тежина (десна страна)
7. Трицепс Кицкбацк Флип н 'Пулсе
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Трицепс Инферно (Обрнута дробилица лобање телесне тежине до трицепс склека)

Претплатите се на Мајков ИоуТубе канал за бесплатне недељне вежбе. Pronađite još Majka na Fejsbuku, Instagramu i njegovoj veb stranici. A ako vam je potrebna sjajna muzika da biste podstakli vaše vežbe, pogledajte njegov podkast muzike za vežbanje koji je dostupan na iTunes-u.

Pregled za