Najbolje joga poze za PMS i grčeve

Садржај

• Poza deteta
• Ногама уз зид
• Skakavac
• Поза лежеће богиње
• Sedeći preklop
• Чучнути
• Pregled za

Јога има природни лек за скоро све, а ПМС (и грчеви који долазе са њим!) Нису изузетак. Кад год почнете да се осећате надуто, плаво, болно или грчевито-и знате да вам је циклус на путу-испробајте ове позе да негујете своје тело и вратите се осећају.

Poza deteta

Зашто: Odlična poza za odmor za sakupljanje energije

Како се то ради: Kleknite sa blago rastavljenim kolenima i puzite rukama napred. Držeći ruke dugačke i ispred sebe, dozvolite da se čelo nasloni na tlo. Овде дишите 10 или више пута дубоко.

Ногама уз зид

Зашто: Ублажава стрес

Како се то ради: Седите бочно поред зида. Lezite na jednu stranu, okrenuti prema zidu tako da ga zadnjica dodiruje. Користећи руке, подигните ноге уз зид док се преврћете на леђа. Дозволите да вам руке падну са обе стране. (Дланови могу бити окренути према горе за отвореност или према доле за додатни ниво уземљења.) Овде дишите најмање 10 удаха.

Skakavac

Зашто: Масира стомак и репродуктивне органе

Како се то ради: Лезите лицем надоле на под са великим прстима. Испружите руке са обе стране и великим удахом подигните груди и стопала од земље. Овде удахните пет дубоких удаха.

Поза лежеће богиње

Зашто: Ресторативно, отвара препоне

Kako to: Почните да лежите на леђима. Савијте колена и поставите стопала на тло. Узмите стопала заједно, колена раздвојена, дозволите рукама да се опусте са обе стране вас. Dišite ovde najmanje 10 udisaja.

Sedeći preklop

Зашто: Introspektivno, otvara leđa tela i masira unutrašnje organe

Како се то ради: Iz sedećeg položaja, ispružite noge dugačke ispred sebe i zajedno. Држећи колена меким, дубоко удахните да бисте се испунили простором, а уз издах нагните се напред у простор који сте управо створили. Ако имате чврст доњи део леђа, седите на блок или ћебе. Овде удахните најмање пет дубоко.

Чучнути

Зашто: Отвара кукове и доњи део леђа.

Како се то ради: U stojećem položaju, stopala peta-prsti široko razmaknuta, prsti upereni tako da su kukovi otvoreni. Почните да омекшавате и савијате колена, ослобађајући кукове према тлу, лебдећи изнад висине на било којој висини која вам одговара. Uhvatite laktove unutar butina, lagano ih pritiskajući, i spojite ruke kao molitva u centru grudi. Покушајте да задржите кичму дуго. Овде удишите пет до десет дубоких удисаја.

Pregled za