Уносите калорије у омиљене активности

Садржај

• Pregled za

Ako potrošite 500 kalorija više nego što konzumirate svakog dana, izgubićete pola kilograma nedeljno. Nije loš povrat ulaganja u vežbanje. Ево колико ће вам времена требати док радите своје омиљене активности да погодите магични број.

Време активности за сагоревање 500 калорија *

Голф 1 сат, 45 минута

Hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Аеробик са високим утицајем 1 сат, 5 минута

Веслање 55 минута

Preskakanje konopca 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Групно бициклизам 45 минута

Пењање по стенама 40 минута

Boks 40 minuta

Eliptični trenažer 40 minuta

Biciklizam

За жене од 145 килограма, вожња бицикла разумном брзином од 12 до 14 миља на сат сагорева око 560 калорија на сат. Али ако повећате интензитет до 16 км / х, вожња бицикла може сагорети чак 835 калорија за сат времена. Покушајте педалирати, а не на обали. Можда бисте такође желели да испробате интервалне тренинге. Кад се бициклистичка стаза очисти од других бициклиста, спринтајте неколико минута, успорите на уобичајени темпо док се не одморите, а затим поново снажно притисните.

Ako volite da vežbate sa partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) u kojima dvojke različitih nivoa mogu usporiti jednu osobu, udvostručiti se na biciklu je lako. Јачи возач седи напред и обавља сва пребацивања, управљање, кочење и тешка педалирања; слабији бициклиста вози позади и додаје додатну снагу. Повећајте напор до умереног интензитета и обоје ћете сагорети око 500 калорија на сат. Garantujemo da ćete odmah uhvatiti ritam - čak i ako je poslednji bicikl koji ste vozili imao sedište od banane.

Rolanje

Za ženu od 145 funti, rolanje sagoreva približno 500 kalorija na sat. Da biste povećali sagorevanje kalorija na rolerima, klizite što je moguće kontinuiranije, minimizirajući vreme koje provodite klizeći. Takođe možete probati intervalni trening. Кад пут не буде слободан од других клизача, спринтајте неколико минута, успорите на уобичајени темпо док се не одморите, а затим поново снажно притисните.

Пливање

Било да тренирате за први триатлон или сте изгорели на кардио справама, пливање је одлична вежба од главе до пете (и сагорева 700 калорија на сат!). Evo kako da počnete:

Pronađite bazen Испробајте друштвени центар, ИМЦА, клуб здравља или чак факултет локалне заједнице. Mnogi nude nedeljno vreme kada svako može da pliva.

Почните од малих ногу Napravite dva puna kruga (napred i nazad je jedan), pauzirajte da dođete do daha i ponovite tri puta. Pokušajte da vežbate dva ili tri puta nedeljno.

Савршите своју форму Koristite svaki drugi krug da uradite drugačiju vežbu: držite dasku da biste se koncentrisali na udaranje ili plivajte sa bovom između nogu da biste radili na svom zaveslaju.

Изградите га Kada je plivanje na 300 jardi lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 procenata nedeljno. Придружите се мајсторском тиму за уграђено вођење и мотивацију (пронађите га на усмс.орг).

Скијање низбрдо

Сагоревање калорија на сат: 418

Faktor fitnesa: Skijanje nizbrdo nije samo odlična aerobna vežba, ono takođe izgrađuje izdržljivost dok jača zadnjicu, kvadricepse, tetive leđa, listove i jezgro.

Сновбоардинг

Сагоревање калорија на сат: 330

Фактор фитнеса: Одличан тоник за цело тело, сноубординг ради ваше језгро, тетиве ногу, четвороношке и листове, као и мишиће у глежњевима и стопалима док се окрећете како бисте управљали даском низбрдо.

Сновсхоеинг

Сагоревање калорија на сат: 557

Faktor fitnesa: Trekiranje po zimskim stazama u krpljama, koje ravnomerno raspoređuju vašu težinu po snegu kako ne biste potonuli, radi na zadnjici, tetivima, kvadricepsima, listovima, jezgru i trbušnjacima – nudeći intenzivniji trening i sagorevanje kalorija. него што бисте имали на већини шетњи по топлом времену.

Skijaško trčanje

Sagorevanje kalorija na sat: 557

Фактор фитнеса: Једна од најбољих зимских цросс-тренинг активности за тркаче и бициклисте, скијашко трчање (или нордијско) скијање је лако научити и одлична је кардиоваскуларна активност. Tonira zadnjicu, četvorine, tetive, listove, grudi, širine, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

*Процене калорија засноване су на жени од 145 килограма.

Pregled za