Преглед дијета са куваним јајима: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Резултат здраве прехране: 1,33 од 5
• Шта је дијета с куваним јајима?
• Како следити дијету са куваним јајима
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Потенцијалне користи
• Потенцијални недостаци
• Доња граница

Резултат здраве прехране: 1,33 од 5

Дијета с куханим јајима популарна је хранљива дијета која обећава брзо мршављење.

Као што му име каже, дијета укључује једење неколико порција тврдо куханих јаја дневно, заједно са осталим витким протеинима, поврћем без шкроба и ниским воћним удјелима.

Иако неки цене структурирани стил плана и тврде да он може скочити старт килограма, критикован је и због тога што је врло рестриктиван, тежак за следити и неефикасан.

Овај чланак говори о дијети с куханим јајем и да ли потиче мршављење.

• Укупна оцена: 1.33
• Губитак тежине: 1
• Здрава исхрана: 0.5
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 1.5
• Квалитет исхране: 1
• На основу доказа: 2

ЛИНИЈА БОТТОМ: Иако дијета са куханим јајима подстиче једење здравих група хране и може подстаћи краткотрајно мршављење, такође је и превише рестриктивна и неодржива.

Шта је дијета с куваним јајима?

Дијета с куханим јајима је план прехране заснован на књизи за 2018. годину коју је објавила Ариелле Цхандлер.

Иако постоји неколико варијација исхране, то обично укључује једење или јаја или неку другу врсту немасног протеина уз сваки оброк, као и поврће без шкроба и једну до две порције плодова с мало угљених хидрата дневно.

Према творцу прехране, овај начин прехране са ниским калоријама са угљикохидратама може вам помоћи да изгубите до 25 килограма (11 кг) за само 2 седмице.

Осим што појачавају губитак килограма, заговорници тврде да дијета обезбеђује храњиве састојке који побољшавају контролу шећера у крви, подржавају здрав вид и јачају ваше кости, косу и нокте.

Књига нуди структурирани план оброка, рецепте и храну коју треба јести и избегавати, што олакшава прилагођавање исхране вашим специфичним укусима и жељама.

Дијета с куханим јајима је план прехране са ниским удјелом угљених хидрата, за који се тврди да брзо појачава мршављење ограничавајући своју прехрану на неколико одређених група хране.

Како следити дијету са куваним јајима

Дијета с куваним јајима дозвољава специфичне намирнице за сваки оброк у дану, а међу њима нису дозвољене грицкалице.

За доручак би требало да поједете најмање два јаја, заједно са једном порцијом поврћа без шкроба, попут парадајза или шпарога, као и једно воће са мало угљених хидрата, попут грејпа.

Ручак и вечера треба да се састоје од поврћа без шкроба и јаја или малене порције друге врсте немасног протеина попут пилетине или рибе.

Иако вежбање није потребно у оквиру плана, подстиче се лагана физичка активност попут бициклизма, аеробика или брзог ходања како би се постигли максимални резултати.

Имајте на уму да је дијета намењена само неколико недеља истовремено. Након тога се препоручује прелазни период који ће вам олакшати повратак у редовну дијету.

Храна за јело

Дијета за кухано јаје састоји се углавном од јаја, мршавих протеина и воћа и поврћа с ниским удјелом угљених хидрата.

Такође су дозвољена пића без калорија, укључујући воду и незаслађени чај или кафу.

Ово су неке од намирница које се подстичу као део исхране:

• Јаја: жуманце и беланца
• Леан протеини: перад без коже, риба и мршави рез од јањетине, говедине и свињетине
• Нестробно поврће: шпинат, кељ, рукола, броколи, паприка, тиквице, огрлице и парадајз
• Воће са мало угљених хидрата: лимун, лимета, наранџе, лубеница, бобице и грејпфрут
• Масти и уља: кокосово уље, путер и мајонез - и то у малим количинама
• Пића: вода, газирана вода, дијетална сода и незаслађени чај и кафа
• Биљке и зачини: бели лук, босиљак, куркума, бибер, рузмарин и оригано

Неке варијације плана такође омогућавају млечне производе са мало масти, укључујући обрано млеко и јогурт са сиром и мало масти.

Храна коју треба избегавати

Дијета с куваним јајима ограничава већину намирница са угљикохидратима, укључујући шкробно поврће, житарице и пуно воћа.

Пића заслађена шећером попут сода такође су ван граница, заједно са прерађеном храном попут слатких и сланих грицкалица, смрзнутих јела и брзе хране.

Ево неких намирница које треба избегавати на дијети са куваним јајима:

• Шкробно поврће: кромпир, слатки кромпир, махунарке, кукуруз и грашак
• Плодови са високим удјелом угљених хидрата: банане, ананас, манго и сушено воће
• Зрно: хлеб, тестенине, квиноја, кускус, фарро, хељда и јечам
• Прерађена храна: сланина, приручни оброци, брза храна, чипс, переци, колачићи и слаткиши
• Пића заслађена шећером: сода, сок, слатки чај и спортска пића

Прехрана са куваним јајима укључује једење само три оброка дневно, од којих се свако састоји од поврћа без шкроба, воћа са мало угљених хидрата и јаја или других немасних протеина. Забрањени су оброци између оброка.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Дијета са куваним јајима састоји се углавном од нискокалоричних састојака попут јаја, поврћа без шкроба и воћа са мало угљених хидрата.

Стога ће следење исхране вероватно довести до смањења калорија, што значи да ћете појести мање калорија него што сагорите током дана. Иако неколико фактора утиче на управљање тежином, калоријски дефицит је неопходан за губитак килограма (1, 2, 3).

Дијета са куваним јајима такође има мало угљених хидрата, што може додатно побољшати губитак килограма (4).

У ствари, прегледом 12 студија утврђено је да је након краткотрајне исхране са мало угљених хидрата значајно повећан губитак тежине и побољшао неколико других фактора ризика за срчане болести, као што је крвни притисак (5).

Студија на 164 особе са индексом телесне масе (БМИ) од 25 или више, такође је открила да је после ниске исхране угљених хидрата током 20 недеља значајно појачан метаболизам и смањен ниво хормона глади грелин у поређењу са високом исхраном угљених хидрата (6).

Имајући то у виду, имајте на уму да иако дијета може довести до почетног губитка килограма, изгубљену тежину можете повратити након што наставите нормалну дијету. Стога можда није најбоља опција за одрживи, дугорочни губитак килограма.

Дијета куханог јајета садржи мало калорија и угљених хидрата, што би могло изазвати краткотрајни губитак килограма. Међутим, можете повратити тежину након што се настави нормална дијета.

Потенцијалне користи

Дијета са куваним јајима подстиче неколико здравих намирница, укључујући сух протеине, јаја, воће и поврће, које су богате многим витаминима, минералима и антиоксидансима који су важни за здравље (7, 8).

Дијета такође ограничава нездраве састојке попут напитака заслађених шећером и прерађене хране.

Осим што су високо калоричне, угљеникохидрати и додани шећер, студије показују да напици заслађени шећером могу допринети проблемима попут каријеса, високог крвног притиска, упале и инзулинске резистенције (9, 10, 11).

Поред тога, истраживање показује да једење прерађене хране може бити повезано са већим ризиком од гојазности, срчаних болести и рака (12, 13, 14).

Такође је вредно напоменути да дијета са куваним јајима може бити од користи ако тражите дијету која тражи већу структуру јер пружа смернице о рецептима, плановима оброка и којим намирницама јести и избегавати.

Дијета с куваним јајима подстиче јести неколико хранљивих састојака и ограничава многе нездраве намирнице. Такође нуди више структуре и смерница од многих других планова исхране.

Потенцијални недостаци

Дијета с куханим јајима је веома рестриктивна и нуди малу разноликост, допушта само неколико специфичних намирница и елиминира читаве групе хране.

Ово може не само да дугорочно отежава исхрану, већ и представља изазов за задовољење ваших нутритивних потреба. Пошто је дозвољено само неколико одређених намирница, ризик од недостатка хранљивих састојака може се повећати - посебно ако дугорочно следите дијету.

На пример, целовите житарице су богате влакнима, витаминима и минералима, док је скробно поврће попут кромпира сјајан извор витамина Ц, калијума и магнезијума. Ниједна од ових група хране није дозвољена на дијети (15, 16).

Штавише, дијета је толико ниска калорија да многим људима можда није довољна.

Дуготрајно ограничење калорија може проузроковати озбиљне нежељене ефекте, укључујући ниску разину енергије, ослабљену имунолошку функцију, смањену густину костију и поремећаје менструације (17, 18, 19, 20).

Овај план такође може да промовише нездраве прехрамбене навике елиминисањем читавих група хране и озбиљним ограничењем уноса хране.

За крај, имајте на уму да иако су се јаја историјски сматрала нездравима јер садрже холестерол, истраживачи су открили да једење јаја само минимално утиче на ниво холестерола у крви (21).

Дијета са куваним јајима је веома рестриктивна, неодржива и нуди мало разноликости. Такође значајно смањује унос калорија и може промовисати нездраву прехрамбену навику.

Доња граница

Дијета с куханим јајима је план прехране са ниским удјелом угљених хидрата, а који обећава брз и ефикасан губитак килограма.

Међутим, такође је врло рестриктиван, тешко пратити и неодржив.

Поред тога, иако може изазвати краткотрајно мршављење, изгубљену тежину ћете вероватно повратити кад се вратите на уобичајену дијету.

Укључивање неких принципа плана, као што је ограничавање прерађене хране и напитака заслађених шећером, у здраву, добро заокружену исхрану може бити ефикаснији приступ за успешно дугорочно мршављење.