Појачавање ваше спознаје помоћу ППМС-а

Садржај

• 1. Останите активни
• 2. Одспавајте се довољно
• 3. Играјте игре меморије
• 4. Напишите
• 5. Покушајте са загонеткама и активностима за решавање проблема
• 6. Организујте се
• 7. Читајте сваки дан
• 8. Проверите лекове
• 9. Размислите о саветовању
• Тестирање сазнања

Примарна прогресивна мултипла склероза (ППМС) утиче више него на вашу мобилност. Такође можете почети да имате проблема са когницијом. Студија из 2012. године објављена у којој је процењено да 65 одсто свих пацијената са МС има неки облик когнитивног оштећења. Ово се може манифестовати кроз:

• потешкоће у размишљању
• проблема са памћењем ствари, посебно из прошлости
• потешкоће у учењу нових задатака
• проблеми са мултитаскингом
• заборављајући имена
• потешкоће у праћењу упутстава

Будући да ППМС пре утиче на кичму, а не на мозак (као у другим облицима МС), когнитивне промене могу доћи полако. Међутим, с обзиром да нису одобрени лекови за лечење ППМС-а, одабир начина живота може значајно утицати на ваше целокупно стање. Научите неке од начина на које можете свакодневно појачати спознају.

1. Останите активни

Редовно вежбање и когнитивна функција иду руку под руку. Предности остајања активним могу се пренети и на сазнање у ППМС-у. Иако можда нећете моћи удобно да обављате одређене активности због забринутости за покретљивост, неке вежбе можете прилагодити својим потребама. Ту спадају ходање, пливање, јога и таи цхи.

Циљајте по неколико минута ако сте нови у вежбању. Како ојачате, можете да прођете и 30 минута пре него што се одморите. Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било коју нову активност.

2. Одспавајте се довољно

Одспавање сна може повећати когнитивне потешкоће. Код ППМС-а, проблеми са спавањем су чести због нелагодности током ноћи. Важно је спавати што више како бисте побољшали своје целокупно здравље, расположење и когницију.

3. Играјте игре меморије

Игре меморије могу помоћи у побољшању краткорочних и дугорочних меморијских вештина које би ППМС могао пореметити. Од интернет игара до апликација за паметне телефоне, пронаћи ћете широк спектар меморијских игара које можете испробати.

4. Напишите

Писање такође може имати користи за здравље вашег мозга. Чак и ако се не сматрате страственим писцем, вођење дневника може вам помоћи да пронађете речи и саставите реченице. Као додатни бонус, можете се вратити и читати старе уносе као начин да ваше разумевање читања остане нетакнуто.

5. Покушајте са загонеткама и активностима за решавање проблема

Поред рачунарских меморијских игара и писања, своје когнитивне вештине можете да вежбате и кроз загонетке и активности решавања проблема. Изазовите се појединачно игром речи или математичком игром или пронађите нову апликацију за решавање проблема. Ово такође можете да направите породичном афером са недељним вечерњим играма.

6. Организујте се

Краткорочни проблеми са меморијом могу довести до тога да неко са ППМС заборави информације, као што су састанци, рођендани и друге обавезе. Уместо да се претучете због заборава датума, размислите о коришћењу личног организатора. Многи телефони су опремљени календарима и будилницима које можете поставити за одређени дан или време као корисни подсетник. Такође можете ићи традиционалном рутом са папирним календаром.

Можете чак и да размислите о томе да преко новог система архивирања пређете преко простора ваше кућне канцеларије. Направите фасцикле за рачуне, медицинске карте, евиденције и још много тога. Што сте више организовани од почетка, то је лакше памтити свакодневне предмете који су вам потребни.

7. Читајте сваки дан

Читање може бити забавна активност, али такође и одлична активност за ваш мозак. Без обзира да ли више волите књиге у меком увезу, е-књиге или часописе, постоји више опција за читање које могу понудити когнитивне изазове. Можда чак размислите о томе да се пријавите за књишки клуб - ово има додатни бонус за могућности дружења.

8. Проверите лекове

Иако лекови за МС обично нису прописани за прогресивне облике болести, лекар ће можда прописати друге врсте лекова за управљање неким од ваших симптома. Међутим, неки од ових лекова могу бити одговорни за когнитивне проблеме - укључујући лекове које можда узимате за друга стања која нису повезана са МС.

Разговарајте са својим лекаром ако узимате једно или више од следећег:

• антидепресиви
• лекови за снижавање холестерола
• опуштачи мишића
• лекови за нападаје
• стероиди

Једноставна модификација дозе или промена лекова (ако можете) могу побољшати вашу укупну когницију помоћу ППМС-а.

9. Размислите о саветовању

Саветовање за ППМС је доступно на индивидуалној и групној основи. Индивидуално саветовање често укључује технике психотерапије које могу побољшати функцију и самопоштовање. Групно саветовање има додатну предност дружења - само ово вам може помоћи да ваша когниција буде јака. Размислите о томе да потражите групу за подршку МС.

Тестирање сазнања

Тестирање когнитивних оштећења може бити тешко у ППМС. Ваш лекар ће се ослањати углавном на ваше симптоме. Неуролошка и меморијска испитивања могу бити корисна.

Ваш лекар може такође применити ПАСАТ тест. Претпоставка теста се ослања на основни опозив броја и основне математичке задатке. То траје неколико минута, али за неке може бити стресно.

Поред ових активности на јачању когниције, лекар вам може препоручити и комбинацију радне терапије и говорне патологије.