Колико калорија сагорева дојење?

Садржај

• Преглед
• Калорије су сагореле током дојења
• Препоручени унос калорија током дојења
• Дојење и губитак тежине
• Дијета дојења
• Одузети

Преглед

Много је благодати дојења бебе од рођења до 12. месеца. Познато је да мајчино млеко садржи потребне витамине, масти и протеине који су потребни за подстицање снажног имунолошког система и здрав развој и раст.

То значи да дојене бебе могу бити смиреније, доживети мање прехладе и болести и имати бољи пробавни систем, између осталих дугорочних последица.

Маме такође имају користи од дојења беба. Може вам помоћи да смањите ризик од дијабетеса типа 2, одређених врста карцинома дојке и рака јајника. И ваша матерница се може брже смањити до нормалне величине због хормона окситоцина, који се ослобађа током дојења.

Да би створили мајчино млеко, ваше тело ће сагоревати додатне калорије.

Калорије су сагореле током дојења

Дојење вам такође може помоћи да успете или изгубите тежину након порођаја. Маме сагоријевају око 500 додатних калорија дневно док производе мајчино млијеко, што би могло довести до бржег мршављења након рођења.

Иако то не значи да је дојење чудо губитка килограма, то може убрзати поступак.

Ако нисте нови у дојењу, можда ћете имати забринутости колико сагорених калорија и колико калорија треба да унесете.

Препоручени унос калорија током дојења

Према Америчком колеџу опстетричара и гинеколога (АЦОГ), маме дневно излучују 450 до 500 калорија у мајчино млеко.

То значи да за маме са нормалном телесном тежином на дневној исхрани од 2.000 калорија калоријски унос треба да укључи око 500 додатних калорија дневно, што њихов дневни унос калорија повећава и до 2.500 калорија.

Наравно, колико доданих калорија вам треба, зависи од вашег узраста, нивоа активности и колико често дојите.

Ла Лецхе лига каже да конзумирање само 1800 калорија дневно треба да помогне да се постепено смањи губитак телесне тежине (око 1 килограм недељно), а да вам истовремено даје енергију. Само будите сигурни да настављате да подржавате своје тело здравом храном како би одржали енергију и подстакли производњу млека.

Покушајте напунити додатни унос калорија здравим оброцима или грицкалицама, попут маслаца од кикирикија, банане и јогурта.

Дојење и губитак тежине

Док се медицински професионалци слажу да дојење има користи за губитак килограма, не постоје чврста испитивања која кажу да само дојење доводи до спуштања килограма након порођаја.

Ла Лецхе Леагуе је открио да жене које су делимично или искључиво дојиле имају тенденцију да изгубе више на тежини током три до шест месеци након рођења, него неко ко храни само бебе.

Ако планирате да смршате, поред дојења ћете желети да следите и здраву исхрану и рутину вежбања. Комбинација би требало да резултира бржим мршављењем од дојења.

Прво желите да разговарате са лекаром ако желите да започнете са специјалним планом исхране и вежби.

Дијета дојења

Једење здраве, уравнотежене исхране даће вам и вашој беби много хранљивих састојака који подстичу снажан раст и развој.

Дојеће маме такође треба често да пију воду. Ако је ваш урин тамно жут, можда нећете узимати довољно течности. Можда би вам помогло да размислите о томе да попијете чашу воде сваки пут када дојите.

Сокови и слатки напици могу довести до повећања килограма, па их избегавајте ако покушавате да смршате. Шећерна пића такође не нуде вама или вашој беби никакве нутритивне вредности.

Ограничите унос кофеина на око 200 милиграма (мг) - око две до три шоље - дневно. Ако пијете превише кофеина, можете чешће и у већим количинама мокрети, губећи драгоцену течност. Кофеин такође може да узнемири вашу бебу и прекине њихов сан.

Познато је да храна богата протеинима, гвожђем и калцијумом помаже у стимулацији производње мајчиног млека. Покушајте јести храну као што су:

• Интегралне житарице
• сушено воће
• тамно лиснато зеленило
• јаја
• агруми
• семенке
• посно месо
• морска храна са мало живе
• јаја
• Млекара
• пасуљ

Ако приметите да беба има мучнину, осип, пролив или гужве након дојења, разговарајте са лекаром ваше бебе. Можда имају алергијску реакцију на неку од намирница у вашој исхрани.

Иако су здраве, можда бисте желели да избегнете кељбеле, купус и цветачу јер ове намирнице могу да стварају гас. Рибе високе живе, као што су риба сабљарке, скуша и плочице, треба избегавати да би се беба изложила хемијским елементима.

Дојеће маме увијек би требале избјегавати пушење, кориштење илегалних дрога и пијење алкохола. Ове материје могу проћи кроз мајчину млеку до бебе и узроковати штету.

Ако планирате да пијете алкохол, Амерички факултет акушерства и гинеколога препоручује да дојече маме сачекају 2 сата након што поједу једно алкохолно пиће пре дојења. Веће количине алкохола могу трајати дуже да се очисте из организма.

Одузети

Дојење има пуно користи и за вас и за вашу бебу. Због тога што ћете сагорети додатне калорије, важно је јести здраву исхрану и пити пуно воде.

Можда чак откријете да дојење помаже код постпорођајног мршављења. Али и даље ћете желети вежбати здраве прехрамбене навике и редовно вежбање уколико покушавате да смршате.