6 Вјежбе дисања за тешку астму

Садржај

• 1. Дијафрагматично дисање
• 2. назално дисање
• 3. Папвортх-ова метода
• 4. Бутеико дисање
• 5. Испуњено усно дисање
• 6. Јога дисање
• Треба ли да пробате вежбе дисања?

Дисање је нешто што већина људи узима здраво за готово - осим за особе са тешком астмом. Астма сужава дисајне путеве у вашим плућима до тачке у којој вам може бити тешко дах.

Лијекови попут инхалираних кортикостероида и бета-агониста отварају вам дишне путове како би вам лакше дисали. Ипак, за неке људе са тешком астмом ови лекови можда нису довољни за контролу симптома. Ако тражите нешто што ће надопунити лечење лековима, можда бисте требали да испробате вежбе дисања.

Донедавно лекари нису препоручивали вежбе дисања за астму - једноставно зато што није било довољно доказа који би показали да делују. Ипак, новије студије указују да би ове вежбе могле помоћи да побољшате своје дисање и квалитету живота. На основу тренутних доказа, вежбе дисања могу имати вредност као додатна терапија лековима и другим стандардним третманима астме.

Ево шест различитих вежби дисања за астму. Неке од ових техника су ефикасније од других у ублажавању симптома астме.

1. Дијафрагматично дисање

Дијафрагма је мишић у облику куполе испод плућа који вам помаже да дишете. У дијафрагматичном дисању научићете како дисати из регије око дијафрагме, а не из груди. Ова техника помаже да ојачате дијафрагму, успорите дисање и смањите потребе тела за кисеоником.

Да бисте вежбали дијафрагматично дисање, лежите на леђима са савијеним коленима и јастуком испод колена или седите право у столицу. Једну руку ставите на горњи део груди, а другу на стомак. Удахните полако кроз нос. Рука на стомаку требало би да се помера, док она на грудима остаје мирна. Издишите полако кроз стиснуте усне. Наставите да практикујете ову технику док не будете могли да удахнете и издахнете, а да се прса не померају.

2. назално дисање

Дисање кроз уста повезано је у студијама са тежим симптомима астме. Предност дисању кроз нос је што ваздуху додаје топлину и влажност, што може помоћи у смањењу симптома астме.

3. Папвортх-ова метода

Папвортх метода постоји још од 1960-их. Комбинује неколико различитих врста дисања са техникама тренинга опуштања. Учи вас како да дишете полако и постојано из дијафрагме и кроз нос. Такође научите како да контролишете стрес тако да не утиче на ваше дисање. Истраживање открива да ова техника помаже ублажавању симптома дисања и побољшању квалитета живота код особа које имају астму.

4. Бутеико дисање

Дисање Бутеико названо је по свом творцу Константину Бутеико, украјинском лекару, који је развијао технику током 1950-их. Идеја иза тога је да људи имају тенденцију да хипервентилирају - дишу брже и дубље него што је потребно. Брзо дисање може повећати симптоме попут недостатка даха код људи који имају астму.

Бутеико дисање користи низ вежби како би вас научио како дисати спорије и дубље. Студије које оцењују његову ефикасност показале су мешовите резултате. Бутеико може побољшати симптоме астме и смањити потребу за лековима, мада не делује да побољшава рад плућа.

5. Испуњено усно дисање

Дисање са усне је техника која се користи за ублажавање краткоће даха. Да бисте то практицирали, прво полако удишете кроз нос са затвореним устима. Затим стиснете усне као да сте звиждали. Коначно, кроз извучене усне издишете до броја четири.

6. Јога дисање

Јога је програм вежбања који комбинује кретање и дубоко дисање. Неколико малих студија открило је да коришћење исте врсте контролисаног дубоког дисања као у јоги може помоћи у побољшању симптома астме и рада плућа.

Треба ли да пробате вежбе дисања?

Учење ових вежби дисања и редовно вежбање могу вам помоћи да стекнете већу контролу над симптомима астме. Такође вам могу омогућити да смањите употребу лекова против астме. Ипак, чак и најефикасније вежбе дисања не могу у потпуности да замене ваше лечење астме.

Пре него што испробате било коју од ових вежби дисања, разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да су безбедне за вас. Питајте свог лекара да вам препоручи респираторног терапеута, који може да вас научи како да радите ове вежбе сигурно и ефикасно.