4 вежбе за крађу од Бритнеи Спеарс

Садржај

• Pregled za

Ако сте се икада запитали како Бритнеи Спеарс остаје довољно спремна за извођење тих маратонских концерата скоро сваке ноћи у Вегасу и izgledajte kao *to* dok se svađate dvoje dece, lako ćete pronaći odgovor na Instagramu. Знамо да може да сиђе на подијум као луда (сећате се оног потпуно очаравајућег снимка њеног плеса на песми "Ме Тоо" Мегхан Траинор?), Али у протеклих неколико месеци Брит је објављивала завиривања у своје рутине вежбања-и потези које она чини су изненађујуће повезани. Неки од наших фаворита:

1.ВиПР Степ Уп подизање колена

Можда сте раније видели ове дугачке шупље цеви у својој теретани, али многи људи нису потпуно сигурни шта да раде с њима. Ево идеје коју дефинитивно можете испробати: ово повећано подизање колена држећи ВиПР изнад главе. Бритнеи користи основни аеробни корак, али како постајете све бољи у покрету, можете изабрати виши бокс ако то одлучите. (Ako još uvek razmišljate „WTF da li radiš sa ViPR-om u teretani?“, pokrivamo te.)

2. Шетња са постољем на рукама

Ako ste krosfiter, verovatno prepoznajete ovu vežbu, koja zahteva ozbiljnu ravnotežu i koordinaciju da bi se uspešno završila. Ne samo da držite stoj na rukama, već i hodate na rukama истовремено. Ово је тешка гимнастичка вештина за савладавање, али кад се једном ухватите, бићете забавни колико и Бритни у овом видеу. (Желите ли прво да савладате уобичајену позу за држање на рукама? Ево водича корак по корак.)

3. Biceps Curls iПотисници

Изгледа да Бритнеи тренира снагу на рег, што је одлично јер помаже у спречавању повреда, одржава кости здравим и сагорева тоне калорија. Ovde ona koristi šipku za telo da uradi nekoliko jednostavnih pregiba za biceps, nakon čega slede potisnici, pokret gde radite čučanj do pritiska iznad glave jednim tečnim pokretom. Ako tražite tu metaboličku opekotinu, naći ćete je uz ovu vežbu.

4. Јога постоље за руке

Брит заиста воли своје рукохвате и можда јој се нешто допада. Stanovi na rukama zapravo imaju neke prilično neverovatne zdravstvene prednosti, poput poboljšane stabilnosti i snage ruku. Коришћење зида за потпуно држање руку такође је одлична модификација за оне који су новији у пози. Осим тога, дугогодишња посвећеност звезде јоги заиста је вредна дивљења и звучи као да јој даје исту врсту душевног мира и самопоуздања због које други воле ову праксу. U svom natpisu kaže: „Posedujem svoj hram, svoje telo, kroz jogu“. (За више њених потеза погледајте јога тренинг Бритнеи Спеарс.)

Pregled za