Како учинити гломазност чистом и прљавом

Садржај

• Како направити
• 1. Очистите гломазност
• 2. Булкинг прљав
• Гломазност и сечење

Булкинг је процес који користе многи људи који учествују у такмичењима у бодибуилдингу и спортистима са високим перформансама и чији је циљ дебљање како би се створила мишићна маса, што се сматра првом фазом хипертрофије. Као последица овог повећања телесне тежине, постоји потреба да се изгуби и трансформише вишак килограма у мишиће, што се тај период назива резањем. Дакле, гломазност и сечење су стратегије чији је крајњи циљ повећање телесне тежине, услед повећања мишића и губитка масти.

Иако гломазност више изводе билдери са крајњим циљем да добију више мишићне масе и већу дефиницију, то могу да раде и људи који похађају теретану и који желе хипертрофију, а препоручује се да следе смернице нутрициониста како би план исхране мора бити адекватан, као и инструктор, тако да се тренинг такође изводи у складу са циљем и да прираст масти не буде тако висок током периода гломазности.

Како направити

Пуњење се обично врши у ван сезоне такмичари, односно када билдери нису у сезони такмичења и због тога могу да се удебљају без већих брига. Дакле, да би се масноћа правилно урадила и да би се дебљање одвијало на здрав начин, важно је следити неке смернице нутрициониста као што су:

• Унесите више калорија него што потрошите, с обзиром да је главни циљ повећање телесне тежине, па се препоручује придржавање висококалоричне дијете, са повећаном конзумацијом угљених хидрата, протеина и здравих масти.
• Групно за период који је назначио нутрициониста, то је зато што ако се користи мање или више времена него што је назначено, можда неће доћи до жељеног повећања мишићне масе након периода сечења;
• Спроводите обуку под вођством професионалца из физичког васпитања, који би требало да указују на тренинг у складу са циљем особе и периодом кроз који она пролази, а током тог периода се обично указује на обављање физичких активности високог интензитета, као што је ХИИТ, на пример, око 15 минута.

Уобичајено је да са повећањем телесне тежине долази и до повећања количине масти у телу, па су стога надгледање нутриционисте и стручњака за физичко васпитање од суштинске важности како би се осигурало да је дебљање минимално током овог периода а да би период резања био ефикаснији.

Постоје две главне стратегије гломазности о којима треба разговарати са инструктором и нутриционистом, и то:

1. Очистите гломазност

Чисто гломазност је она код које је особа забринута за оно што конзумира, дајући предност здравој и функционалној храни, иако је количина унесених калорија већа од оне на коју је навикла или која се свакодневно троши. У овој врсти гломазности неопходно је следити нутриционисте, јер је на тај начин могуће да је план исхране назначен у складу са карактеристикама и циљем особе, поред чињенице да је прираст масти нижи.

Поред тога, нутрициониста може наговестити употребу суплемената или лекова које особа може да користи за појачавање гломазности и фаворизовање следеће фазе хипертрофије, односно сечења. Код ове врсте гломазног повећања мишићне масе догађа се на здравији начин, полако и постепено, међутим дијета је ограниченија и може бити скупља.

2. Булкинг прљав

У прљавом гломазном масу нема пуно бриге о томе шта се свакодневно конзумира, са већом потрошњом угљених хидрата и нездравих масти, што доводи до повећања не само тежине већ и масти.

Иако није здраво и процес сечења је спорији, прираст мишићне масе је бржи, а ову стратегију више користе спортисти.

Гломазност и сечење

Булкинг одговара процесу који претходи сечењу, то јест, у периоду гломазности особа троши више калорија него што троши, јер је циљ дебљање да би се створила мишићна маса, а када достигне циљ, прелази се на период резања, који одговара периоду у којем је дијета ограниченија, а физичка активност интензивнија са циљем губитка масног ткива и стицања дефиниције мишића.

Пуњење и резање су стратегије усвојене заједно и које се морају изводити под нутриционистичким вођством, тако да имају очекиване користи, а то су повећање снаге мишића, хипертрофија и сагоревање масти. Поред тога, гломазношћу и резањем могуће је постићи већу васкуларност, која се цени на такмичењима у бодибилдингу, и веће концентрације ГХ који циркулише у крви, што је хормон раста, а што је такође повезано са прирастом мишићне масе.

Схватите шта је сечење и како се то ради.