Da li vas kofein pretvara u čudovište?

Садржај

• Pregled za

Кад год морате да донесете своју А-игру на посао или у живот, можете посегнути за својим не тако тајним оружјем у својој омиљеној кафићу. У анкети Схапе.цом -а од 755 читалаца, скоро половина вас је признала да пије више кафе него обично (до две шоље) када морате да будете будни, фокусирани и продуктивни. И док вам се чини да у почетку кофеин помаже у борби против стреса, може вас такође натерати да се крећете пребрзо и превише бесно (озбиљно, зашто сте љути?), Што на крају може саботирати ваш учинак.

Kada osećate veliki pritisak da radite mentalno ili fizički, vaše telo počinje da proizvodi kortizol, primarni hormon stresa. То звучи лоше, али кортизол није непријатељ. Potreban nam je da funkcioniše, posebno u trenucima kada je imperativ da delujemo brzo i da budemo snalažljivi, što objašnjava zašto toliko Amerikanaca može biti zavisno od stresa. Ово се вероватно чини лудим, али стрес вам често помаже да прођете кроз најтеже дане на послу. Додајте кофеин у мешавину за додатни ударац енергије и можда ћете се осећати незаустављиво-или можда попут одбеглог воза.

ПОВЕЗАН: 10 изненађујућих чињеница о кофеину

"Кофеин је један од сигурнијих стимуланса", каже др Цхристопхер Н. Оцхнер, доцент на Медицинском факултету Ицахн на планини Синај. Ali dok ograničena količina može pomoći u poboljšanju koncentracije, previše će vam uništiti fokus. "Нажалост, било који стимуланс носи са собом нуспојаве анксиозности, које очигледно уништавају вашу концентрацију", објашњава Оцхнер. "Посебно кофеин може да вас учини нервозним, нервозним и забрињавајућим, што вам може заузети део способности размишљања."

И не треба много да се петљате са својим менталним мојо -ом. Ako niste navikli da pijete kafu (ili više od jutarnje šoljice za buđenje), samo dve šoljice mogu kod nekih ljudi stvoriti pravi osećaj anksioznosti, kaže dr Roberta Li, autor knjige Решење за супер стрес i predsednica odeljenja za integrativnu medicinu na planini Sinaj Bet Izrael. „Kofein čini ljude nervoznim“, kaže ona, „a ako ste već zabrinuta osoba, to će samo doliti ulje na vatru.“

Šanse su da ako se ne osećate kao sami kada ste na java sosu, verovatno ste u pravu. "Може се утицати на вашу перцепцију себе и других и на то како се те ствари повезују, па можете другачије реаговати на ствари и доносити претпоставке о свету око себе", каже Оцхнер. "Можда сте и свеснији себе и немате позитиван поглед."

ПОВЕЗАН: 7 napitaka bez kofeina za energiju

Иронија је у томе што мислите да сте засићени зрнима кафе савршена пчела радилица, али заиста вас чини најмање популарном девојком у канцеларији и замањујете себе-а не само ментално.

Osim što vas čini jakim, kofein takođe može poremetiti normalno funkcionisanje vašeg tela. "Kortizol povećava proizvodnju šećera u telu", kaže Li. „U višku, šećer izaziva oslobađanje insulina, a kada se insulin luči tokom dužeg vremenskog perioda, povećava upalu, koja je jedan od gradivnih blokova hronične bolesti.

Такође инхибира апсорпцију умирујуће аминокиселине зване аденозин, која сигнализира мозгу да снизи ниво енергије и побољша сан, између осталих функција, па је због тога можда теже добити миран сан у данима када сте конзумирали пуно кофеина или сте попили шољу пре спавања. Осим тога, кофеин може продужити ослобађање кортизола у вашем систему, што може појачати упалу која може довести до повећања телесне тежине, посебно око стомака, додаје Лее. Дакле, чак и ако пијете нул-калоричну црну кафу, њено комбиновање са сталним порастом кортизола може ненамерно додати центиметре вашем струку.

ПОВЕЗАН: 15 Креативне алтернативе кафе

Паметнији начин да победите стрес и будете продуктивни

Може бити тешко кривити кафу која вас је довела до ивице ако толико уживате у њој, али поподневни латте од ванилије може бити само лажна дека безбедности. „Posezanje za nečim što vam je poznato, kao što je kafa, pruža udobnost i osećaj kontrole kada se osećate kao da to gubite“, objašnjava Okner. Будући да може пружити само краткорочно олакшање, а истовремено повећати вашу анксиозност, слиједите ове кораке да бисте спријечили живце и помогли вам да учините најбоље што можете током цијелог дана.

1. Držite se svoje redovne rutine. Uživajte u jutarnjoj šolji (ili dve) kafe, čaja ili bilo kog drugog kofeinskog leka na koji ste navikli, posebno u danima visokog stresa. "Ако пребаците ствари на рачун стреса, вероватно ћете погоршати ствари", каже Оцхнер. "Telo se navikne na rutinu. Kada je promenite, imaćete reakciju." Dakle, ako obično naručujete grande Americano, nemojte tražiti ventilaciju samo zato što imate važnu prezentaciju.

2. Не одбацујте још кафу. Ako želite da se odviknete od kofeina, radite to polako, a ne nedelju dana kada ste spremni za unapređenje. Недавно истраживање објављено у Јоурнал оф Цаффеине Ресеарцх потврђује оно што су многи одувек знали: Кофеин је дрога, а престанак употребе може бити ружан. Након анализе „поремећаја употребе кофеина“ из девет претходно објављених студија о зависности од кофеина, истраживачи су открили да људи који су зависни од кофеина могу патити од симптома устезања, попут узнемирености и анксиозности, када не хране своју зависност.

3. Dobro se odmorite. Када следећег дана желите да заблистате, затворите лаптоп и капке. "Ако не спавате добро, већ следећег јутра сте иза осмине лопте пре него што уопште испијате кафу", каже Оцхнер.

4. Jedite pravu hranu. Ako vas stres zajeda, učinite sebi uslugu i klonite se slatkiša, za kojima je 17 odsto čitalaca Shape.com reklo da posežu kada su iznemogli. Umesto da tražite visok nivo šećera (i pad), odlučite se za hranu koja će vam održati nivo energije, poput složenih ugljenih hidrata kao što su cela zrna i nemasni proteini.

Pregled za