Да ли заиста сагоревате више калорија док стојите?

Садржај

• Чињеница или фикција
• Која је разлика у калоријама?
• Графикон за просечну америчку женку
• Графикон просечног америчког мушкарца
• Како израчунати колико калорија сагорите дневно
• Зашто сагоревате више калорија стојећи?
• Да ли ваша висина и тежина утичу на то колико калорија сагоревате?
• Друге предности стајања уместо седења
• Да ли је могуће стајати „превише“?
• Како додати више времена за вашу рутину
• На послу
• Код куће
• Производи који вам могу помоћи
• Доња граница

Чињеница или фикција

Када стојите, сагоревате било где од 100 до 200 калорија на сат. Све зависи од пола, старости, висине и тежине. Седење, за поређење, сагорева само 60 до 130 калорија на сат.

Размислите колико брзо се то збраја! Можете сагорјети било где од 120 до 210 калорија више ако замените три сата седења за стајање.

Иако ово можда не помаже да изгубите значајну количину килограма, свакако вам може помоћи да одржите своју тренутну тежину и смањите одређене ризике по здравље. Прочитајте да бисте сазнали више.

Која је разлика у калоријама?

Следећа табела приказује колико калорија просечни човек може сагорјети ако наизменично седи и стоји током уобичајеног осмочасовног радног дана.

Имајте на уму да мушкарци углавном сагоревају више калорија, јер обично имају већу мишићну масу. Што више мишићне масе имате, брже сагоревате калорије.

Графикон за просечну америчку женку

Следећи графикон приказује укупне калорије сагорене током осмосатног радног дана за двадесетогодишњу женку високу 5 стопа и 4 центиметра.

Графикон просечног америчког мушкарца

Следећи графикон детаљно приказује укупне калорије сагорене током осмосатног радног дана за двадесетогодишњег мушкарца високог 5 стопа и 9 центиметара.

Како израчунати колико калорија сагорите дневно

Горе приказане графиконе користе Харрис Бенедиктна једначина да би се утврдило колико калорија је сагорено. Ова једначина узима у обзир висину, тежину, старост и ниво активности.

Компендијум физичких активности додељује број који представља метаболички еквивалент (МЕТ) за активности које обављате, а који помаже у израчунавању колико калорија сагорете у дану.

На пример, седећи по цео дан биће додељено 1,5 МЕТ. Ходање или рад са столом за трчање додијељен је 2,3 МЕТ.

Да бисте одредили колико калорија сагоревате дневно Харрис Бенедикт једначином, множите своју висину, тежину и старост са МЕТ. Можете одредити 1,2 за седење или 2 за стајање да бисте одредили укупне сагорене калорије дневно.

Можете израчунати сопствени дневни унос калорија ако посетите манитоолс.орг.

Зашто сагоревате више калорија стојећи?

Ваше тело сагорева више калорија током кретања. Седећи или лећи сагорева најмањи број калорија.

Када сте на ногама, активирате своју мишићну масу. Ова мишићна маса вам помаже да сагорите више калорија.

Плус, када стојите, више померате своје тело. Сви ти додаци и растезања стопала могу се надокнадити временом.

Да ли ваша висина и тежина утичу на то колико калорија сагоревате?

Вјероватно се подразумијева да физичка вјежба сагоријева калорије. Али ваше тело такође сагорева калорије вршећи основне функције као што су дисање и једење.

Ваш метаболизам и број калорија које ваше тело треба за основне функције могу се променити на основу ваше мишићне масе, тежине, висине и старости. Што сте већи, више калорија дневно сагорева за ове основне функције.

Ваша година такође може утицати на то колико калорија сагорите. Већина људи губи мишиће како стари. Што мање мишићне масе имате, то мање калорија сагоријевате.

Друге предности стајања уместо седења

Поред сагоревања калорија, стајање може смањити ризик од:

• дијабетес
• срчани напад
• удар
• рак

Такође може да минимизира лордозу, а то је унутрашња закривљеност кичме. Иако је неки степен закривљености нормалан, значајна закривљеност може извршити непотребан притисак на кичму.

Стајање може чак да изгради мишићни тонус. Не само да се одређени мишићи активно активирају приликом преласка из седећег у стојећи положај, већ се морају задржати да би вас држали у усправном положају.

Да ли је могуће стајати „превише“?

Као и код сваког држања тијела, предуго стајање може заправо учинити више штете него користи.

Истраживачи су у једној студији за 2017. годину проматрали 20 одраслих учесника док су завршили два сата рада у рачунару који стоји на рачунару.

Открили су да су након двочасовног трајања, учесници доживели ослабљено ментално стање, појачано отицање доњих удова и свеукупну нелагодност у телу.

Међутим, вреди приметити да је побољшана способност креативног решавања проблема учесника.

Како додати више времена за вашу рутину

Можда ће вам бити корисно за почетак додавањем додатних 10 до 15 минута стајања у дан и постепено радећи свој пут према горе.

Како ћете додати ове минуте, зависи од вас. Опште правило је да стојите најмање минут након сваких 30 минута седења.

Након што прође минут, можете одлучити да стојите дуже или наставите са седењем док не наврши још 30 минута.

На послу

Ево неколико начина на које можете више да стојите на послу:

• Испробајте стојни стол насупрот седећем столу.
• Устаните кад телефонирате.
• Размислите да умјесто седења имате састанак са „станд-уп“ стилом.
• Подесите тајмер да стоји одређеног минута сваког сата.

Код куће

Стојећи више код куће можда ће требати неке промене у вашој рутини. Започните са овим:

• Говорите у шетњи око куће сваких пола сата.
• Станите док телефонирате, шаљете СМС-ове или користите Интернет на свом паметном телефону.
• Прошећите ноћном шетњом пре него што се бавите сједећим слободним временом.
• Гледајте своју омиљену телевизијску емисију док стојите.

Производи који вам могу помоћи

Ако имате посао за столом, разговарајте са менаџером или одељењем за људске ресурсе о замјени тренутног подешавања за нешто активније.

На пример, столови за седење могу вам помоћи да смањите време проведено седећи. Траке за трчање и бициклистичке столове такође могу подстаћи кретање док радите.

Правилно позиционирање је најважнији део стојећег става. Ако покушате са стојећом радном станицом, уверите се да:

• Очи су вам у равни са врхом монитора.
• Надлактице могу да се одмарају у близини вашег тела.
• Руке су у стању да се одмарају на нивоу лакта или испод.

Ако осетите болове и болове док стојите, разговарајте са лекаром или другим здравственим радником о својим симптомима.

Они могу препоручити једно или више следећих помагала:

• Соле уметци. У ципеле можете додати уметке како бисте подржали своје лукове. Додани јастук такође може смањити умор и болове.
• Подржавајуће ципеле. Улагање у ципеле већ опремљене адекватном подршком за лук такође може помоћи у укупном поравнању и уравнотежености.
• Стојећи јастуци или јастуци. Можете их поставити под ноге да смањите притисак на колена, стопала и леђа.

Доња граница

У реду је ако морате да седнете у школу или на посао. Ако можете, потражите друга места на која можете додати време стајања. На пример, можда ћете моћи да станете у аутобусу или возу током путовања.

Искористите најбоље просуђивање када одлучујете колико дуго и колико често треба да стојите. Ако нисте сигурни колико дуго треба да стојите или осећате нелагоду, обратите се лекару или другом здравственом раднику. Могу вам помоћи да поставите циљ прилагођен вашим индивидуалним потребама.