10 намирница корисних за срце

Садржај

• 1. Екстра девичанско маслиново уље
• 2. Црвено вино
• 3. Бели лук
• 4. Ланено семе
• 5. Црвено воће
• 6. Зоб
• 7. Парадајз
• 8. Сардине, туњевина и лосос
• 9. Тамна чоколада
• 10. Авокадо

Храна која је добра за срце и смањује ризик од кардиоваскуларних болести попут високог крвног притиска, можданог удара или срчаног удара је она богата антиоксидативним супстанцама, мононезасићеним или полинезасићеним мастима и влакнима, као што су маслиново уље, бели лук, јечам, парадајз и сардине , на пример.

Поред бриге о исхрани, такође је важно бавити се физичком активношћу најмање 3 пута недељно, јер доноси благодати попут подстицања циркулације крви, побољшања кардиоваскуларног стања и подстицања појаве нових крвних судова, што смањује шансе озбиљних последица.у случајевима срчаног или можданог удара.

1. Екстра девичанско маслиново уље

Екстра девичанско маслиново уље богато је добрим мастима и антиоксидантима који повећавају добар холестерол и смањују лош холестерол, побољшавајући циркулацију крви и помажући у спречавању атеросклерозе. Да бисте га укључили у исхрану, можете додати 1 кашику маслиновог уља преко јела за ручак и вечеру и користити га за зачињање салате или пржење јаја, на пример. Сазнајте како одабрати најбоље маслиново уље из супермаркета.

2. Црвено вино

Црвено вино је богато ресвератролом, антиоксидантом полифенолом који помаже у смањењу проблема попут срчаних болести, побољшању нивоа холестерола и смањењу упале. Ресвератрол је такође присутан у семенкама и кожицама љубичастог грожђа, а присутан је и у соку од целог грожђа.

Идеално је конзумирати 1 чашу црног вина дневно, са око 150 до 200 мл за жене и до 300 мл за мушкарце.

3. Бели лук

Бели лук се већ вековима користи као лековита храна, а његове главне користи су одржавање здравља крвних судова током старења, помаже у контроли дијабетеса и холестерола, смањује крвни притисак, спречава рак простате и делује као антимикотик. Погледајте начине употребе белог лука за заштиту срца.

4. Ланено семе

Ланено семе је семе богато влакнима и омега-3, врстом полинезасићених масти које помажу у смањењу холестерола, побољшању циркулације крви и смањењу упале. Да би апсорбовало своју маст, семе лана мора се конзумирати у облику брашна, јер црево не може да свари цело семе. Такође имате могућност употребе додатака у капсулама са ланеним уљем.

Када се потроши цело семе, његова влакна остају нетакнута, помажући у борби против затвора. Ланено брашно се може додати преко воћа за доручак или грицкалице, ставити у јогурте, салате и витамине. Погледајте више о ланеном уљу.

5. Црвено воће

Црвено воће попут јагоде, ацероле, гуаве, купине, јабутикабе, лубенице, шљиве, малине и гоји бобица богато је антиоксидантима који помажу у спречавању атеросклерозе, болести која временом зачепљује крвне судове и која може изазвати проблеме попут инфаркта и можданог удара.

Поред тога, ово воће је такође богато витамином Ц, ликопеном, витаминима Б и влакнима, хранљивим састојцима који помажу у спречавању проблема попут рака и превременог старења. Откријте све благодати овог воћа.

6. Зоб

Овес је зрно богато влакнима, које помажу у контроли холестерола, крвног притиска и глукозе у крви, односно шећера у крви. Ова влакна такође стимулишу рад црева и одржавање здраве флоре, што је неопходно за спречавање болести попут рака и побољшање циркулације крви.

Да бисте постигли његове користи, требало би да једете 1 до 2 кашике зоби дневно, која се може уврстити у витамине, воћне салате, кашице или рецепте за колаче и колаче.

7. Парадајз

Парадајз је врло богат ликопеном, једним од најмоћнијих антиоксиданата који делује у телу на побољшање циркулације и спречавање озбиљних проблема, попут рака и атеросклерозе. Ликопен је доступан углавном када се парадајз загрева, као што је случај са сосовима од парадајза, на пример.

Коришћење парадајза у храни врло је једноставно, јер се уклапа у разне врсте салата, варива, сокова и сосова, комбинујући се са готово свим врстама јела.

8. Сардине, туњевина и лосос

Сардине, туна и лосос примери су рибе богате омега-3, хранљивим састојком који је присутан у масти морске рибе. Омега-3 је добра масноћа која помаже у регулисању нивоа холестерола, побољшавајући добар холестерол и помажући у спречавању атеросклерозе.

Поред тога, такође смањује запаљење тела у целини, а ове рибе треба укључити у исхрану најмање 3 пута недељно. Познајте другу храну богату омега-3.

9. Тамна чоколада

Тамна чоколада, од 70% какаоа, доноси здравствене предности јер има висок садржај какаа, који чоколади додаје добре масти и антиоксиданте. Ове хранљиве материје делују у телу побољшавајући крвни притисак, спречавајући стварање атероматозних плакова који зачепљују крвне судове и побољшавајући ниво шећера у крви.

Да бисте постигли ове погодности, препоручује се да конзумирате око 3 квадрата тамне чоколаде дневно, што је еквивалентно око 30 г.

10. Авокадо

Авокадо је богат мононезасићеним мастима, које су способне да подигну добар холестерол и смање ниво лошег холестерола у крви. Поред тога, авокадо је такође богат каротеноидима, калијумом и фолном киселином, хранљивим састојцима који побољшавају циркулацију крви.

Авокадо се може користити у витаминима, салатама или конзумирати у облику гвакамола, што је укусан слани рецепт са овим воћем. Погледајте како се то ради овде.

Поред конзумирања ове хране у исхрани, такође је важно избегавати конзумацију хране богате шећером, белим брашном и лошим мастима, попут кобасица, кобасица, шунке, колача, слаткиша и грицкалица. Да бисте помогли, погледајте 10 здравих размена које помажу у заштити срца.