Како знати да ли бисте могли да будете зависни од свог телефона

Садржај

• Да ли је зависност од мобитела заиста ствар?
• Допаминска веза
• Ко је у највећем ризику?
• Ко је још у ризику?
• Симптоми зависности од телефона
• Који су нежељени ефекти телефонске зависности?
• Друге последице
• Како разбити зависност
• Прво сазнајте да ли постоје основне бриге
• Размотримо когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ)
• Покушајте са овим другим практичним корацима
• Када потражити помоћ
• Доња граница

Мобители су постали тако моћан и свестран алат да се многи људи осећају буквално неопходним.

У ствари, лако је то осећати ви сте онај који се изгубио када не можете да пронађете свој телефон. Дакле, како знати да ли је веза са вашим телефоном само културни феномен 21. века или стварна, промена живота?

Да бисмо схватили одговор, погледајмо шта тренутна истраживања морају да кажу. Такође ћемо детаљније погледати симптоме прекомерне употребе телефона, нежељене ефекте и како да прекинете задржавање вашег телефона у свакодневном животу.

Да ли је зависност од мобитела заиста ствар?

Истраживачки центар Пев известио је да 81 проценат Американаца сада поседује паметне телефоне - што је пораст од само 35 процената у 2011. години. И у протеклих 5 година Гоогле Трендс указује да такође расте потрага за „зависношћу од мобитела“.

А патолошка употреба телефона створила је низ нове терминологије, као што су:

• номофобија: страх да останете без телефона
• тектапхрениа: страх да не можете слати или примати текстове
• фантомске вибрације: осећај да вас телефон упозорава када стварно није

Нема никакве сумње да је прекомерна употреба мобитела проблем многих људи.

Али међу медицинским радницима и стручњацима за ментално здравље постоји дебата о томе да ли је проблематична употреба мобилних телефона заиста зависност или резултат проблема са импулсом.

Многи медицински стручњаци нерадо додељују реч „зависност“ било шта друго осим уобичајене злоупотребе супстанци.

Међутим, Приручник за дијагностику и статистику менталних поремећаја (приручник који се у медицинској заједници користи за дијагнозу менталних поремећаја) препознаје једну овисност о понашању: компулзивно коцкање.

Вриједи напоменути да постоје неке важне сличности између прекомјерне употребе мобитела и овисности о понашању попут компулзивног коцкања. Сличности укључују:

• губитак контроле преко понашања
• упорностили имају озбиљне потешкоће да ограниче понашање
• толеранција, потреба да се чешће бавите понашањем да бисте добили исти осећај
• тешке негативне последице произишла из понашања
• повлачењеили осећања раздражљивости и анксиозности када се понашање не практикује
• повраћајили поновног преузимања навике након периода избегавања

У медицинској заједници се расправља о томе да ли је прекомерна употреба телефона овисност или контрола импулса.

Међутим, постоји пуно сличности између прекомерне употребе телефона и других зависности о понашању, попут компулзивног коцкања.

Допаминска веза

А постоји још једна сличност између зависности о понашању и прекомерне употребе мобитела: покретање хемикалије у мозгу која појачава компулзивно понашање.

Ваш мозак садржи неколико путева који преносе хемијску супстанцу која се зове допамин када сте у исплативим ситуацијама. За многе људе, социјална интеракција подстиче ослобађање допамина.

Будући да толико много људи користи своје телефоне као оруђе друштвене интеракције, навикли су их стално провјеравати да ли је погодио допамин који се пушта када се повежу с другима на друштвеним мрежама или некој другој апликацији.

Програмери апликација рачунају на овај диск да би проверили ваш телефон. Неке апликације чак задржавају и објављују друштвена појачања, попут „лајкова“ и „коментара“, па их примамо у непредвидивом обрасцу. Кад не можемо предвидјети образац, чешће провјеравамо телефоне.

Тај циклус може довести до прекретнице: кад ваш телефон престане да буде нешто у чему уживате и постане нешто у чему сте практично приморани да користите.

Ваш мозак ослобађа хемикалију која се зове допамин када се осећа награђеном.

Неке телефонске апликације осмишљене су тако да се изнова и изнова враћате ради позитивних социјалних појачања која могу покренути ослобађање допамина у вашем мозгу.

Ко је у највећем ризику?

Оно са чиме се истраживачи слажу је чињеница да су адолесценти вероватније да показују симптоме налик зависности помоћу свог мобитела у односу на друге старосне групе.

Студије показују да употреба мобитела достиже максимум током тинејџерских година и постепено се одбија након тога.

Прекомерна употреба мобитела међу тинејџерима толико је честа да 33 посто 13-годишњака никада не искључује телефон, дању или ноћу. И што млађи тинејџер стекне телефон, већа је вероватноћа да ће развити проблематичне обрасце коришћења.

За девојчице се могу развити обрасци зависне употребе јер телефони постају важан алат друштвене интеракције, док дечаци показују већу склоност употреби телефона у ризичним ситуацијама.

Тинејџери имају тенденцију да претерано користе своје телефоне него друге старосне групе. Студије показују да што раније тинејџер почне користити телефон, већи је ризик од проблематичних образаца употребе.

Ко је још у ризику?

Преглед доступних истраживања показао је да је неколико особина и стања личности повезано са проблематичном употребом мобитела.

Ове особине личности укључују:

• ниско самопоштовање
• ниска контрола импулса
• анксиозност
• депресија
• бити екстровертирани

Истраживачи истичу да није увек јасно да ли проблеми са прекомерном употребом мобитела узрокују ове услове или да ли сами услови чине људе рањивијим за прекомерно коришћење.

Симптоми зависности од телефона

Па, како можете знати да ли имате проблем са прекомерном употребом телефона?

Неки од сигналних знакова укључују следеће:

• Посегнете за телефоном оног тренутка када сте сами или досадно.
• Будите се више пута ноћу како бисте провјерили свој телефон.
• Осећате се узнемирено, узнемирено или краткотрајно кад не можете да дођете до телефона.
• Ваша употреба телефона узроковала је незгоду или повреду.
• Трошите све више и више времена користећи свој телефон.
• Употреба телефона омета вас радни учинак, школски посао или односе.
• Људи у вашем животу су забринути због начина коришћења вашег телефона.
• Када покушате да ограничите употребу, брзо се понављате.

Који су нежељени ефекти телефонске зависности?

Један од карактеристика сваке зависности јесте држање компулзивног понашања, чак и кад може да изазове тешке негативне последице.

Узмите, на пример, ризике повезане са слањем текстуалних порука током вожње. Из центара за контролу и превенцију болести извештавају да је слање порука током вожње трострука претња, јер вас натера да предузмете:

• очи с пута
• руке са волана
• твој ум од вожње

Ова врста дистракције убија девет људи сваког дана. Такође, много више повредује.

Опасности од коришћења мобитела током вожње су опште познате, али људи игноришу ризик у потрази за малим налетом повезаности који телефон пружа.

Друге последице

Истраживање је показало да људи који прекомерно користе мобителе могу да доживе:

• анксиозност
• депресија
• дефицит сна и несаница
• сукоби у односима
• лош академски или радни учинак

Та листа не узима у обзир више начина на које присиле мобилног телефона суптилно утичу на ваш живот.

Једно истраживање је показало, на пример, да вам је способност да се концентришете на важне задатке везане за посао „значајно поремећена“ нотификацијама телефона, чак и ако не комуницирате са телефоном.

Како разбити зависност

Ако ваше навике телефона ометају ваше здравље, односе и одговорности, можда је дошло време да направите неке промене.

Добра вест је да постоје кораци које можете предузети како бисте променили начин на који комуницирате са телефоном и тако смањити негативне утицаје на ваш живот.

Прво сазнајте да ли постоје основне бриге

Истраживачи верују да људи који присилно користе мобилне телефоне можда покушавају да избегну проблеме у свом животу који се осећају претешким или сложеним за решавање.

Дакле, једна од првих ствари која треба размотрити је да ли вас нешто дубље мучи. Решавање основног проблема могао би бити кључ за смањење анксиозности.

Знајући шта вас заиста мучи, могло би вам помоћи да смањите потребу за компулзивним текстом, куповином, прибадавањем, твитовањем, преласком прстом или објављивањем.

Размотримо когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ)

Овај терапијски приступ помаже у расветљавању веза између ваших мисли, понашања и емоција. То може бити врло ефикасна врста терапије која ће вам помоћи да промените одређене обрасце понашања.

Бар једна мала студија сугерише да ЦБТ може бити ефикасан у балансирању промена у хемији мозга повезаних са зависношћу од мобитела.

Ако мислите да би вам ова врста терапије могла помоћи, разговарајте са лекаром примарне неге о томе где или како можете наћи терапеута.

Покушајте са овим другим практичним корацима

• Уклоните дуготрајне апликације са свог телефона и приступите им преко уређаја који не носите са собом цео дан.
• Промените подешавања да елиминишем пусх нотификације и друга упозоравајућа упозорења.
• Подесите екран на сиву меру да те не пробуди ноћу.
• Поставите неке препреке око употребе телефона што вас присиљава да размишљате о томе шта радите. На пример, можете да креирате питања са закључаним екраном, попут „Зашто сада?“ и "Зашто?"
• Држите телефон ван погледа. Напуните телефон негде поред своје спаваће собе.
• Развијте хобије који хране вашу душу. Замените апликације за игре и друштвене мреже практичним активностима у стварном свету, попут састанка с пријатељима, стварања музике или уметности или бављења волонтерима.
• Усвојите мишљење о расту. Кратки релапси, подешавања и симптоми повлачења део су пута ка здравијој употреби телефона. Не очекујте да ћете то одмах добити исправно Очекујте неке недостатке и учите из сваког искуства.

Када потражити помоћ

Увек је у реду да се обратите за помоћ када се бавите било којим проблемом или вас осећа да немате контролу над тим.

Ако приметите симптоме зависности или зависности или ако вам људи из живота причају о времену које проведете на свом телефону, можда би било добро замолити помоћ.

Размислите да се обратите терапеуту или свом лекару, погледајте водич за самопомоћ или следите дигитални деток програм.

Доња граница

Проблематична употреба мобитела дели многе карактеристике са зависностима у понашању попут компулзивног коцкања.

Људи који развијају зависни образац употребе телефона обично доживљавају губитак контроле. Често открију да њихове навике код мобитела наносе стварну штету у њиховим животима.

Ако вам је употреба телефона постала проблематична или ако се чини да је постала зависност, постоје кораци које можете предузети како бисте се преквалификовали да бисте користили здравији начин на телефону.

Когнитивна бихевиорална терапија и дигитални деток програми могу бити веома ефикасни у враћању осећаја контроле над вашом употребом телефона.

Осећате ли фантомско звоњење? То је продуктиван, смирен животни позив. У реду је да одговорите на то.