Можете ли преварити кето дијету?

Садржај

• Варање оброка или дани поремете кетозу
• Како се опоравити од преварантских оброка
• Савети за избегавање варања
• Доња граница

Кето дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и масти која је популарна због својих ефеката мршављења.

Подстиче кетозу, метаболичко стање у којем ваше тело сагорева масти као примарни извор енергије уместо угљених хидрата ().

Будући да је ова дијета врло строга, можда ћете доћи у искушење повремене хране са високим садржајем угљених хидрата.

Као такво, природно је запитати се да ли вам је дозвољено да варате оброке или варате дане на кету - или ће вас ово избацити из кетозе.

Овај чланак објашњава да ли можете да варате кето дијету.

Варање оброка или дани поремете кетозу

Дани варања и обмањивачи су уобичајене стратегије за строге дијете. Прва вам омогућава да прекршите правила дијете током дана, док друга дозвољава један оброк који крши правила.

Идеја планираног варања је да ћете, дозвољавајући себи кратке периоде препуштања, вероватније да ћете се дугорочно придржавати дијете.

Иако варање може бити корисно за неке начине прехране, далеко је од идеалног за кето дијету.

То је зато што се ова дијета ослања на то да ваше тело остане у кетози.

Да бисте то урадили, потребно је да једете мање од 50 грама угљених хидрата дневно. Ако унесете више од 50 грама, тело можете да избаците из кетозе ().

Како су угљени хидрати омиљени извор енергије вашег тела, тело ће их користити преко кетонских тела - главног извора горива током кетозе, која потичу из масти - чим буде доступан довољан број угљених хидрата ().

Будући да је 50 грама угљених хидрата релативно мало, један оброк за варање може лако премашити дневну дозу угљених хидрата и извадити тело из кетозе - док је дан варања готово сигурно да ће премашити 50 грама угљених хидрата.

Поред тога, нека истраживања сугеришу да изненадно поновно увођење оброка са високим садржајем угљених хидрата у кетогену исхрану може оштетити ваше крвне судове ().

Такође је вредно напоменути да је лако прејести се док варате, што може саботирати ваше напоре за мршављење и промовисати нездраве прехрамбене навике (,).

Обмањујте оброке или дане на кето дијети јер лако могу разбити кетозу - метаболичко стање које је обележје ове дијете.

Како се опоравити од преварантских оброка

Ако сте варали кето, вероватно сте ван кетозе.

Када изађете, мораћете стриктно да следите кето дијету да бисте поново ушли у кетозу. Овај процес траје неколико дана до једне недеље, у зависности од уноса угљених хидрата, метаболизма и нивоа активности (,,).

Ево неколико савета који ће вам помоћи да се вратите у кетозу:

• Покушајте са прекидним постом. Комбиновање испрекиданог поста са кето дијетом може помоћи вашем телу да пребаци извор горива са угљених хидрата у масти ().
• Пратите унос угљених хидрата. Узимање на знање дневног уноса угљених хидрата осигурава да га не потцењујете.
• Покушајте са краткотрајним мастима брзо. Масни постови попут јајних, који могу помоћи у убрзавању кетозе, су дијета са врло високим уделом масти и угљеним хидратима која треба да траје само кратак период.
• Вежбајте више. Физичка активност исцрпљује залихе гликогена, а то је облик угљених хидрата у вашем телу. Заузврат, ово промовише кетозу.
• Испробајте додатак триглицерида средњег ланца (МЦТ). МЦТ су масна киселина која се брзо апсорбује и која се лако претвара у кетоне ().

Најбољи начин да сазнате да ли сте достигли кетозу је тестирање нивоа кетона.

Можете да користите алате за мерење нивоа кетона у вашем телу, попут мерача кетонског даха, мерача кетона у крви и кето трака урина - који су обично најјефтинији и најлакши метод.

Ако сте варали кето, мораћете стриктно да се придржавате дијете како бисте поново ушли у кетозу. Неколико техника, као што је испрекидан пост, посни маст и вежбање, могу вам помоћи да брже дођете до кетозе.

Савети за избегавање варања

Можете применити неколико једноставних стратегија које ће вам помоћи да зауставите нагон за варањем кето дијете. Неки савети укључују:

• Вежбајте пажљивост. Пажљивост укључује обраћање пажње на ваше тело, што вам може помоћи да се одупрете жудњи и емоционалном једењу (,).
• Испланирајте оброке и грицкалице. Чврст прехрамбени план смањује вероватноћу да ћете огладнети током дана.
• Учините вашу свакодневну исхрану угодном. Покушајте да укључите различите кето-пријатељске оброке како бисте прилагодили своју исхрану и учинили је угодном.
• Држите примамљиву храну ван куће. Ако држите посластице и другу примамљиву храну са високим садржајем угљених хидрата, изван погледа, може варање учинити незгодним.
• Имати партнера за одговорност. Пријатељ или партнер за одговорност могу вам помоћи да останете мотивисани да се држите своје дијете.

Да бисте се одупрли жељи да варате кето, покушајте да држите угљене хидрате ван куће, планирате оброке и грицкалице и увежбавајте пажњу.

Доња граница

Требало би да избегавате варање оброка и дане на кето дијети.

Конзумација превише угљених хидрата може ваше тело избацити из кетозе - а потребно је неколико дана до 1 недеље да се вратите у њу. У међувремену, ваш губитак килограма може бити поремећен.

Да бисте одолели варању кето-а, можете држати примамљиву храну ван домаћинства, увлачити партнера у одговорност, вежбати пажљивост и саставити снажан дневни план исхране.

Имајте на уму да ако осећате продужене симптоме вртоглавице, желудца или смањену енергију, зауставите своју кето дијету и обратите се свом лекару.