Чистих петнаест: 15 намирница са мало пестицида

Садржај

• 1. Авокадо
• 2. Слатка кукуруз
• 3. Ананас
• 4. Купус
• 5. Лук
• 6. Смрзнути слатки грашак
• 7. Папаја
• 8. шпаргла
• 9. Манго
• 10. Патлиџан
• 11. Медена рођа диња
• 12. киви
• 13. Цанталоупе
• 14. Карфиол
• 15. Броколи
• Доња граница

Конвенционално узгајано воће и поврће обично има остатке пестицида - чак и након што их оперете и ољуштите.

Међутим, остаци су готово увек испод граница које је поставила Америчка агенција за заштиту животне средине (ЕПА) (1).

Ипак, дуготрајна изложеност малим количинама пестицида може довести до здравствених проблема, укључујући повећани ризик од одређених карцинома и проблема са плодношћу (,).

Годишња листа Цлеан Фифтеен ™ - коју је објавила Радна група за заштиту животне средине (ЕВГ) - рангира воће и поврће најниже у остацима пестицида, првенствено на основу УСДА испитивања.

Да би саставила листу, ЕВГ прегледа 48 уобичајених неорганских врста воћа и поврћа, укључујући предмете узгајане у САД-у и увезене (4).

Поредак сваке ставке одражава комбиновани резултат шест различитих метода израчунавања контаминације пестицидима (5).

Ево листе „Цлеан Фифтеен“ за 2018. годину - која започиње са најмање загађеним пестицидима.

1. Авокадо

Ово здраво, масно воће заузело је прво место за најмање производе контаминиране пестицидима (6).

Када је УСДА тестирао 360 авокада, мање од 1% је имало остатке пестицида - а од оних са остацима пронађена је само једна врста пестицида (7).

Имајте на уму да се храна припрема пре анализа, на пример прањем или љуштењем. Како се дебела кожа авокада обично љушти, већина његових пестицида уклања се пре конзумирања (1, 8).

Авокадо је богат здравим мононезасићеним мастима и добар је извор влакана, фолата и витамина Ц и К (9).

Резиме Авокадо садржи најмање пестицида од било ког уобичајеног производа. Делимично због њихове густе коре, мање од 1% тестираних авокада имало је остатака пестицида.

2. Слатка кукуруз

Мање од 2% узоркованог шећерног кукуруза - укључујући кукуруз на клипу и смрзнуто зрно - имало је видљиве остатке пестицида (6, 10).

Међутим, ово рангирање не укључује остатке глифосата, такође познатог као Роундуп, контроверзни пестицид којем је неки кукуруз генетски модификован да би се одупрео. ФДА је тек недавно започела испитивање кукуруза на остатке глифосата (10, 11).

Најмање 8% кукуруза шећерца - и већина шкробног пољског кукуруза који се користи у прерађеној храни - узгаја се од генетски модификованих (ГМ) семена (5, 12).

Ако покушавате да избегнете ГМ храну и глифосат, купите органске производе од кукуруза, којима није дозвољено генетски модификовање или прскање глифосатом.

Резиме Кукуруз шећерац је генерално сиромашан пестицидима и лако се налази на списку ЕВГ. Међутим, ова анализа није тестирала пестицид глифосат, који се користи на генетски модификованим усевима кукуруза.

3. Ананас

У тестовима на 360 ананаса, 90% није имало уочљиве остатке пестицида - делом због њихове густе, нејестиве коже која пружа природну заштитну баријеру (6, 13).

Пре свега, ЕВГ није разматрала контаминацију животне средине пестицидима који се користе за узгајање овог тропског воћа.

На пример, пестициди са плантажа ананаса у Костарики контаминирали су воду за пиће, убили рибу и представљали здравствени ризик за пољопривреднике (,).

Стога, органски ананас - свеж, смрзнут или конзервиран - можда вреди купити како би подстакао одрживије методе узгоја.

Резиме Дебела кожица ананаса помаже у минимизирању загађења меса плода пестицидима. Ипак, пестициди који се користе за узгајање ананаса могу контаминирати залихе воде и наштетити риби, па куповина органских производа подстиче еколошку пољопривреду.

4. Купус

Око 86% купуса купуса није имало остатке пестицида који се могу уочити, а само 0,3% је показало више од једне врсте пестицида (6, 16).

Будући да купус производи једињења која се називају глукозинолати, а која одвраћају штетне инсекте, ово крстасто поврће захтева мање прскања. Ова иста биљна једињења могу помоћи у превенцији рака (,).

Купус је такође богат витаминима Ц и К, пружајући 54% и 85% референтног дневног уноса (РДИ) по 1 шољи (89 грама) исецканог, сировог лишћа (19).

Резиме Купус је поврће са мало пестицида које садржи једињења која природно штите од инсеката и могу смањити ризик од рака.

5. Лук

Остаци пестицида откривени су на мање од 10% узоркованог лука, који је анализиран након уклањања спољних слојева коже (6, 7, 8).

Упркос томе, постоје и други разлози због којих бисте могли да размислите о куповини органског лука. У шестогодишњој студији, органски лук је био до 20% већи у флавонолима - једињењима која могу заштитити здравље срца - од конвенционално узгајаних (,).

То је можда зато што узгој без пестицида подстиче биљке да развијају своја природна одбрамбена једињења - укључујући флавоноле - против инсеката и других штеточина ().

Резиме Иако је мање од 10% тестираног лука показало остатке пестицида, можда ћете ипак желети да се одлучите за органски. Органски лук има тенденцију да има више флавонола који штите срце од оних који се конвенционално гаје.

6. Смрзнути слатки грашак

Око 80% узорка смрзнутог слатког грашка није имало остатака пестицида који се могу уочити (6, 23).

Снап грашак, међутим, такође није постигао резултат. Снап грашак узгајан у САД-у рангиран је као 20. најчистије поврће, док је увезени грашак рађен на 14. месту поврћа контаминирано пестицидима (4).

Ови лошији резултати за грашак грашка делимично су резултат тестирања целе махуне - јер се грашак једе често са махуном. С друге стране, слатки грашак је тестиран након гранатирања. Махуна може бити директно изложена пестицидима и тако је вероватно да ће бити контаминирана (8).

Слатки грашак је добар извор влакана и одличан извор витамина А, Ц и К (24).

Резиме Већина смрзнутог слатког грашка не садржи остатке пестицида који се могу открити. Међутим, грашак који се обично једе цео - има више остатака пестицида.

7. Папаја

Око 80% тестираних папаја није имало остатака пестицида који се могу открити, на основу анализе само меса, а не коже и семена. Кожа помаже у заштити меса од пестицида (6, 7, 8).

Важно је напоменути да је већина хавајских папаја генетски модификована да се одупре вирусу који може да уништи усев. Ако више волите да избегавате ГМ храну, одаберите органску (, 26).

Папаја је одличан извор витамина Ц, обезбеђујући 144% РДИ у 1 шољи (140 грама) у коцкама. Такође је добар извор влакана, витамина А и фолата (27).

Резиме Око 80% папаје је без остатака пестицида. Међутим, већина папаја је генетски модификована, па ако је то проблем, одаберите органске.

8. шпаргла

Око 90% прегледаних шпарога није имало пестициде који се могу детектовати (6).

Имајте на уму да су шпаргле тестиране након уклањања дрвенастих, 5 цм копља копља и јестивог дела испирања под водом из славине 15–20 секунди, а затим исушивања (6, 8, 28).

Шпароге садрже ензим који може помоћи у разградњи малатиона, пестицида који се обично користи против буба које нападају поврће. Ова особина може смањити остатке пестицида на шпарогама ().

Ово популарно зелено поврће такође је добар извор влакана, фолата и витамина А, Ц и К (30).

Резиме Велика већина узорака шпароге није имала мерљиве остатке пестицида. Шпаргла садржи ензим који може помоћи у разградњи одређених пестицида.

9. Манго

Од 372 узорка манга, 78% није имало мерљиве остатке пестицида. Ово тропско, слатко воће тестирано је са кором након испирања под водом из славине и оцеђивања (6, 8, 28).

Тиабендазол је био најчешћи пестицид у контаминираним манговима. Ова пољопривредна хемикалија сматра се благо токсичном у високим дозама, али остаци пронађени на плоду били су врло ниски и знатно испод границе ЕПА (28, 31).

Једна шоља (165 грама) манга може се похвалити са 76% РДИ за витамин Ц и 25% РДИ за витамин А (бета-каротен), што месу даје јарко наранџасту боју (32).

Резиме Готово 80% манга није имало остатака пестицида који се могу открити, а најчешћи пестицид био је знатно испод границе ЕПА.

10. Патлиџан

Око 75% узоркованих патлиџана није било остатака пестицида, а на онима са остацима нису откривена више од три пестицида. Патлиџани су прво испирани водом 15–20 секунди, а затим исушени (6, 8, 33).

Патлиџани су подложни многим истим штеточинама као и парадајз, који су обојица у породици ноћурка. Међутим, парадајз је на 10. месту ЕВГ-ове листе Прљавих десетина ™ производа који су највише загађени пестицидима, што је делимично могуће због њихове тање коже (4).

Патлиџан је меснате текстуре што га чини добрим главним јелом за вегетаријанце. Покушајте да патлиџан средње величине исечете на дебеле кришке, лагано премажите маслиновим уљем, поспите зачинима и пеците на роштиљу да направите пљескавице без меса.

Резиме Скоро 75% анализираних патлиџана није имало остатака пестицида, упркос чињеници да су ти узорци тестирани са кором.

11. Медена рођа диња

Густа кора диње медене росе штити од пестицида. Око 50% узоркованих диња медене росе није имало остатака пестицида који се могу уочити (6).

Од оних са остацима, идентификовано је највише четири пестицида и њихових производа распадања (6).

Медена роса спакује 53% РДИ за витамин Ц у 1 шољу (177 грама) куглица диње. Такође је добар извор калијума и веома хидратантни, јер се састоји од око 90% воде (34).

Резиме Отприлике половина тестираних диња медене росе није имала остатака пестицида, а оне са остацима нису имале више од четири различите врсте.

12. киви

Иако можете ољуштити нејасну кожу кивија, он је јестив - а да не спомињемо добар извор влакана. Стога су узорковани кивији испрани, али неогуљени (8).

У анализи, 65% кивија није имало остатака пестицида који се могу уочити. Међу онима са остацима, забележено је до шест различитих пестицида. Насупрот томе, јагоде - које заузимају прво место у Прљавој туцети - имале су остатке од 10 различитих пестицида (4, 6).

Поред влакана, киви је звездани извор витамина Ц - снабдева 177% РДИ у само једном средњем плоду (76 грама) (35).

Резиме Око 2/3 узоркованих кивија није имало мерљиве количине остатака пестицида. Међу онима са остацима који се могу уочити било је присутно до шест различитих пестицида.

13. Цанталоупе

Од 372 тестиране диње, преко 60% није имало остатака пестицида који се могу уочити, а само 10% оних са остацима имало је више врста. Дебела кора пружа одређену заштиту од пестицида (6, 7).

Међутим, штетне бактерије могу контаминирати кору диње и пренијети се у месо када исечете дињу. Мрежната кора плода и низак ниво киселине чине га погодним за бактерије ().

Да бисте помогли уклањању бактерија - и потенцијално неких остатака пестицида - пре сечења рибу и диње треба очистити чистом четком за производе и хладном водом из славине. Изрезане диње увек држите у фрижидеру како бисте смањили ризик од тровања храном.

Порција диње од 1 шоље (177 грама) спакује више од 100% РДИ и за витамин А (као бета-каротен) и за витамин Ц (37).

Резиме Више од 60% тестираних диња није имало мерљиве остатке пестицида. Увек оперите и очистите кору дивоколе пре сечења - не само да бисте смањили остатке пестицида, већ и уклонили потенцијално штетне бактерије.

14. Карфиол

Поред чињенице да 50% тестираних карфиола није садржавало остатке пестицида који се могу детектовати, ниједан од остатака није имао више од три различита пестицида (6, 7).

Утврђено је да пестицид имидаклоприд контаминира 30% узорака карфиола. Иако су нивои остатака били знатно испод границе ЕПА, вреди напоменути да су имидаклоприд и слични пестициди повезани са смањењем популације медоносних пчела и дивљих пчела (7,,).

Како трећина глобалне понуде хране зависи од опрашивања пчела и других инсеката, одабир органске карфиоле може помоћи у подршци еколошки прихватљивог узгоја (40).

Карфиол је одличан извор витамина Ц, пакујући 77% РДИ на 1 шољу (100 грама) сировог цвећа (41).

Поред тога, карфиол и друго поврћно крижање богато је биљним једињењима која помажу у смањењу упале и могу смањити ризик од рака и срчаних болести ().

Резиме Отприлике половина узорковане карфиоле била је без пестицида. Ипак, придружени пестицид може наштетити пчелама које су виталне за опрашивање усева. Стога је органска карфиол најпаметнији избор за животну средину.

15. Броколи

Од 712 узорака овог крстастог поврћа, око 70% није имало видљиве остатке пестицида. Даље, само 18% оних са остацима имало је више од једног пестицида (6, 43).

Броколију не сметају толико штеточине као неко поврће јер одише истим биљним једињењима - глукозинолатима - као купус. Већина пестицида који се примењују на броколи убијају гљивице и коров, а не инсекте (, 43).

Као и остало крстасто поврће, и брокула је богата биљним једињењима која помажу у смањењу упале и ризика од рака. Такође је богат витамином Ц и витамином К, пружајући 135% и 116% РДИ у 1 шољи (91 грама) сирових цветова (, 44).

Резиме Око 70% узорака брокуле није имало остатака пестицида, делом зато што поврће садржи своје природне репеленте против инсеката.

Доња граница

Ако вам буџет представља изазов за куповину органских производа, али забринути сте због изложености пестицидима, ЕВГ Цлеан Фифтеен су добри конвенционално узгајани избори са релативно ниском загађеношћу пестицидима.

Тестирање производа који се продају у САД показује да Цлеан Фифтеен - укључујући авокадо, купус, лук, манго, киви и брокулу - често садрже мало или нимало откривених остатака пестицида. Поред тога, ови остаци су добро у границама ЕПА.

Можете додатно смањити изложеност пестицидима испирањем производа под текућом водом око 20 секунди, а затим исушивањем (45).

Ипак, неки пестициди се апсорбују унутар воћа и поврћа, тако да не можете у потпуности елиминисати изложеност.

Имајте на уму да ЕВГ подстиче људе који могу да приуште органске производе да их купују, јер пестициди могу имати штетне ефекте на животну средину и могу представљати суптилне здравствене ризике.