Како устати рано и бољег расположења

Садржај

• Пре спавања
• 1. Медитирајте 10 минута
• 2. Припремите одећу за следеће јутро
• 3. Замислите нешто позитивно
• 4. Планирајте доручак
• 5. Спавајте 7 до 8 сати
• По буђењу
• 6. Пробудите се 15 минута раније
• 7. Подигните када се огласи аларм
• 8. Попијте 1 чашу воде
• 9. Истегните се 5 минута или вежбајте

Рано буђење и добро расположење може изгледати као веома тежак задатак, посебно онима који јутро виде као крај времена за опуштање и почетак радног дана. Међутим, када сте у стању да се пробудите на овај начин, чини се да дан пролази брже и са осећајем веће лакоће.

Дакле, постоји неколико једноставних савета који вам могу побољшати расположење рано ујутро, олакшавајући рано буђење и припремајући било кога за срећнији и енергичнији дан.

Пре спавања

Јутро треба припремити од претходне ноћи, углавном да би ум био опуштенији и спремнији за буђење. За то:

1. Медитирајте 10 минута

Медитација је изврсна метода за опуштање на крају дана, стварање унутрашњег мира и припрема ума за сан. Да бисте медитирали, требало би да резервишете најмање 10 минута пре спавања и то у мирном и удобном простору, чинећи собу одличном опцијом. Погледајте детаљна упутства за медитацију.

За оне који не желе да се баве медитацијом, друго решење је направити списак проблема који стварају анксиозност и задржати је на решавању следећег дана. На тај начин, ум није под стресом, лакше је заспати и опустити се ноћу, омогућавајући вам боље јутро.

2. Припремите одећу за следеће јутро

Пре спавања, не заборавите да планирате и одвојите одећу за следећи дан. Тако је могуће имати више слободног времена следећег јутра и смањује стрес због доношења одлуке у првом сату након буђења.

Поред тога, ако је потребно пеглање, за овај задатак има више времена претходне ноћи него ујутру, када се требате припремити за излазак из куће.

3. Замислите нешто позитивно

Поред тога што покушавате да избегнете размишљање о проблемима који стварају стрес и анксиозност, покушајте да размислите и о нечему позитивном за наредни дан, било да је то припрема укусног доручка, одлазак у шетњу на крају дана са пријатељима или одлазак за трчање рано ујутру.

Дакле, ум се буди жељан да започне оне активности због којих се осећа добро, производећи већи осећај благостања и енергије након буђења.

4. Планирајте доручак

Доручак је један од најважнијих оброка у дану, јер је то оброк који храни и припрема ваше тело за прве сате рада. Међутим, на овај оброк се често мисли само ујутро, када журите да се припремите и брзо напустите кућу, што значи да оброк замењује брза и мање здрава ужина, попут млека са житарицама или бисквита са кафом, на пример.

Када размишљате о томе шта ћете да једете пре спавања, број одлука које доносите ујутро се смањује и чини да се ваш ум пробуди размишљајући о томе шта морате да урадите и о награди за храну. Погледајте 5 опција здравог доручка.

5. Спавајте 7 до 8 сати

Покушај буђења рано ујутро и вољно може постати изузетно тежак задатак када немате довољно сна да опустите тело и вратите ниво енергије. Дакле, једно од златних правила је да спавате најмање 7 сати ноћу, важно је израчунати ово време са маргином од 15 до 30 минута, како бисте могли да заспите.

По буђењу

Да бисте одржали добро расположење створено пре спавања, следите следеће савете када се пробудите:

6. Пробудите се 15 минута раније

Ово може изгледати као незгодан савет, али буђење 15 до 30 минута пре уобичајеног времена помаже вам да се одморите и избегнете стрес, јер вам омогућава више времена за обављање активности које морате да обавите пре одласка од куће. Тако је могуће одржавати опуштеност и избегавати трчање.

Временом раније буђење постаје навика и, према томе, постаје лакше, посебно након што схватите користи за расположење и благостање.

7. Подигните када се огласи аларм

Једна од навика која највише смањује спремност за буђење је одгађање будилице. То је зато што одлагање аларма не само да ствара лажну наду да ћете моћи дуже спавати, већ и смањује време које имате ујутро, олакшавајући појаву стреса.

Дакле, одложите будилник даље од кревета и устаните да бисте га искључили. Успут уживајте и отворите прозор, јер сунчева светлост помаже у регулисању унутрашњег сата, припремајући ум за почетак дана.

8. Попијте 1 чашу воде

Пијење воде ујутро повећава ваш метаболизам, што не само да помаже у губитку килограма, већ и извлачи тело из процеса спавања, олакшавајући држање очију отворених и борбу против жеље да се вратите у кревет и спавате.

9. Истегните се 5 минута или вежбајте

Истезање ујутро или мало вежбања, попут трчања или ходања, помажу телу да се брже пробуди, јер побољшава циркулацију крви. Даље, вежбање такође повећава производњу хормона благостања, повећавајући ниво енергије и благостања.

Савет за повећање жеље за истезањем током јутра је пуштање музике. Ова песма се може чувати током читавог процеса припреме за излазак из куће, јер гарантује боље расположење. Ево неколико вежби истезања које треба радити ујутру.