Како додати калорије у своју исхрану

Садржај

• Како се брзо угојити

Да додате калорије у своју исхрану и ставити на здравље, без прибегавања масти и повећања тежине или побољшања перформанси на тренингу, најздравија стратегија је прибегавање калоричнијој храни и физичкој активности.

Неке намирнице које могу повећати тежину без нарушавања здравља су, на пример, мед, сушено воће, млеко у праху и пасуљ. Дакле, добар начин за дебљање је додавање ове хране свакодневним оброцима.

Погледајте како треба да користите ову храну у исхрани:

Како се брзо угојити

Неки добри савети за брзо дебљање су:

• Користите мед за заслађивање млека, додавање хлеба или јести са воћем;
• Користите желе или кикирики путер на хлебу, каши или витаминима;
• Додајте суво воће као што су грожђице, банане, кајсије, шљиве и џемови у житарице за грицкалице и као десерте;
• Додајте млеко у праху млеку и посластицама које садрже млеко, као што су витамини, каша или бели сос;
• Укључите пасуљ, сочиво, леблебије и грашак у супе, салате, пиринач или питу;
• Додајте пире павлаку у пире кромпир или чак воћну салату.

Ако имате потешкоћа у одржавању или дебљању, једноставан начин дебљања треба да буде уношење више калорија него обично. Покушајте да користите храну која је мање гломазна и богатија калоријама.