Najbolji prenatalni vitamini, prema ginekologu (plus, zašto su vam uopšte potrebni)

Садржај

• Šta su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?
• Koliko brzo treba da počnete da uzimate prenatalne vitamine?
• Које састојке треба да тражите у добром пренаталном витамину?
• Најбољи пренатални витамини, према мишљењу гинеколога
• Pregled za

Dovoljno je zbunjujuće otkriti koje vitamine treba da uzimate da biste dopunili svoju ishranu. Убаците још један фактор у мешавину - попут човека који расте у вама! - и то заиста повећава улог. Ако сте трудни (или планирате проширење породице), ево шта треба да знате о томе зашто су вам потребни пренатални витамини и најбољи пренатални витамини које су изабрале гинекологиње. (Везано: Да ли су персонализовани витамини заиста вредни?)

Šta su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?

Свим женама које су трудне или покушавају да затрудне потребан је пренатални витамин, јер су они кључни извор хранљивих материја за ваше тело и за вашу растућу бебу, каже др Роми Блоцк, специјалиста за ендокрину медицину и osnivač Vous Vitamina.

Baš kao i vaši svakodnevni multivitamini, prenatalni vitamini su namenjeni da popune prazninu u hranljivim materijama koje vam možda nedostaju ili treba da ih pojačate dok ste trudni (jutarnja mučnina je stvarna, ljudi – tako da je potpuno razumljivo ako vaš unos povrća bude pogođen). Осим тога, ове гуме и пилуле препуне су додатних витамина и хранљивих материја које су вашем телу потребне за здраву бебу.

Na primer, folna kiselina ili folna kiselina su posebno važni pre i tokom trudnoće, jer pomažu u sprečavanju velikih urođenih mana mozga i kičme fetusa, prema Američkom ginekološkom koledžu (ACOG). Иако фолну киселину можете добити из намирница попут спанаћа, прокулице и шпарога, можда ће бити тешко достићи препоручену дневну количину само узимањем овог зеленог поврћа.

Još jedan dobar primer? Kalcijum. Ako nemate dovoljno kalcijuma da biste podržali rast skeleta vaše bebe, fetus može potencijalno da izvuče ono što mu je potrebno iz vaših kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Дакле, пренатални витамин може вам помоћи да употпуните вашу исхрану како бисте добили оптималне количине хранљивих материја које су кључне и за ваше и за здравље бебе.

Ваш лекар такође може предложити узимање пренаталних витамина после ваша беба се родила. Док сте трудни, ваше тело постаје „осиромашено хранљивим материјама“, па наставак узимања пренаталних или замена за постнатални витамин може вам помоћи да вратите изгубљене хранљиве материје, објашњава др Блоцк (повезано: Зашто овај дијететичар мења њен поглед o suplementima)

Koliko brzo treba da počnete da uzimate prenatalne vitamine?

Др Блоцк препоручује да почнете са пренаталним витамином у року од три до шест месеци од тренутка када планирате трудноћу. То је зато што многи витамини растворљиви у мастима којима жене имају недостатак, попут витамина Д, могу бити ниски пре трудноће, а може проћи и неколико месеци да се побољша ваш ниво, каже она. (Псст ... можда бисте желели да прегледате и своју рутину вежбања јер вежбање може утицати на вашу плодност.)

Takođe bi trebalo da počnete da uzimate 400-700 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje mesec dana pre začeća tokom prvog tromesečja, nakon čega sledi dnevna doza od 600 mikrograma tokom drugog i trećeg trimestra, kaže Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ginekološki ginekolog sa sertifikatom odbora u Majami akušerskoj ginekologiji. Folna kiselina je važna tokom trudnoće jer pomaže u formiranju neuronske cevi koja raste u kičmenu moždinu, kičmu, mozak i lobanju bebe, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Које састојке треба да тражите у добром пренаталном витамину?

Generalno, trebalo bi da tražite prenatalne vitamine koji uključuju četiri specifična sastojka: B6, folnu kiselinu, jod i gvožđe, kaže Meri Džejkobson, doktor medicine, sertifikovani akušer i ginekolog i glavni medicinski direktor u Alpha Medical.

Trudnice treba da imaju za cilj da ispune dnevne preporučene količine od 400 mikrograma folne kiseline, 600 IU vitamina D, 27 mg gvožđa i 1.000 mg kalcijuma, prema ACOG-u. Али пошто се сматрају суплементом, пренаталне витамине не регулише Управа за храну и лекове (ФДА), па стога можда не садрже идеалне количине сваког састојка.

Као помоћ, постоје две ствари које треба тражити на паковању како би се осигурало да је пренатални витамин легитиман: Добра производна пракса или печат ГМП -а који осигурава да додатак исхрани садржи све што каже да јесте и Дата верификована фармакопеја Сједињених Држава (УСП) на додатке који су испунили строге захтеве аутентичности и безбедности.

Зашто су ови нутријенти толико важни? Vitamin D i kalcijum rade zajedno na razvoju kostiju i zuba vaše bebe, a vitamin D je takođe neophodan za zdravu kožu i vid vaše bebe, prema ACOG-u. Када сте трудни, вашем телу је потребно додатно гвожђе - двоструко више него што није потребно - да би произвело више крви за снабдевање бебе кисеоником. (Povezano: Kako dobiti dovoljno gvožđa ako ne jedete meso)

Prenatalni vitamini mogu da sadrže dodatne hranljive materije kao što su omega-3 masne kiseline (posebno DHA), za koje se pokazalo da smanjuju stopu prevremenog porođaja i depresije kod majki, kao i da igraju ulogu u fetalnom neurorazvoju, kaže dr Brauer. (Напомена: Омега-3 масне киселине можете добити и из исхране богате рибом, као и семенкама лана и обогаћеном вегетаријанском храном.)

Ipak, zapamtite da su preporuke ACOG-a minimum количине-дакле жене које су у историји имале дефекте неуралне цеви, који укључују непотпун развој мозга, кичме или кичмене мождине, према АЦОГ-у, или које можда узимају посебне лекове који ометају апсорпцију витамина (попут инхибитора протонске пумпе, попут Прилосец за горушицу), можда ће бити потребне веће дозе, каже Анате Брауер, МД, репродуктивни ендокринолог и гинеколог из Схади Грове Фертилити у Њујорку. Trudnoće sa dve ili više beba često zahtevaju veće doze kalcijuma i gvožđa, dodaje ona.

Međutim, verovali ili ne je могуће је претјерати са пренаталним витаминима. „Samo zato što je malo dobro za vas ne znači da je puno toga dobro i za vas“, kaže dr Blok. U stvari, previše vitamina E je povezano sa bolom u stomaku i rupturom fetalnih membrana (pucanjem vode) u trudnoći, a višak vitamina A može dovesti do abnormalnosti u fetusu, objašnjava dr Blok.

Најбољи пренатални витамини, према мишљењу гинеколога

Увек разговарајте са својим лекаром о употреби витамина и суплемената током трудноће (или на неки други начин), јер ће он или она моћи да вас посаветују о најбољем приступу за ваше јединствене потребе и историју болести. I zapamtite, svi prenatalni vitamini treba da dopunjuju – a ne dopunjuju – uravnoteženu ishranu koja uključuje esencijalne hranljive materije i za vas i za bebu, kaže dr Del Boka. (Kad smo već kod toga, koliko требало би једете током трудноће?)

Упоређивање марки може бити тешко, јер свака жена има индивидуалне потребе када су у питању пренатални витамини, а њих не регулише ФДА, каже др Брауер, али ево неких најбољих стручњака.

1. Један дневно Пренатални 1 мултивитамин (Купи, 20 УСД за 60 капсула, амазон.цом)

Za pristupačnu OTC opciju sa omega-3 masnim kiselinama, ovo je pametan izbor, kaže dr Džejkobson. Zapamtite: pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u razvoju mozga fetusa pre i posle rođenja, prema ACOG-u. (Такође препуно овог кључног састојка? Ритуалова нова пренатална претплата на витамине.)

2. 365 пренаталних гума за свакодневну вредност (Купите га, 12 УСД за 120 гума, амазон.цом)

Овај бренд садржи додатне ензиме за варење који помажу у ублажавању стомачних тегоба узрокованих трудноћом, каже Хеатхер Бартос, МД, гинекологиња са сертификатом одбора која ради изван Далласа у Тексасу. Ако желите пренатални витамин који може помоћи у мучном стомаку, потражите онај који садржи најмање 20.000 јединица дигестивних ензима, попут амилазе, липазе, протеазе или лактазе, додаје она.

3. Гарден оф Лифе Витамин Цоде Рав Пренатал (Купи, 27 УСД за 90 капсула, амазон.цом)

Ovo je vegetarijanska, ishrana bezbedna opcija koja takođe uključuje probiotike, kaže dr Džejkobson. Хормонске флуктуације у трудноћи могу изазвати промене у пражњењу црева, а пробиотици могу помоћи у регулисању варења. (Povezano: Kupujte sve što me je provelo kroz moj prvi trimestar trudnoće)

4. Пренатални мулти ДХА течни софтгелови направљени од природе (Kupite, 21 USD za 150 kapsula, amazon.com)

Пренатални бренд овог витамина садржи све препоручене количине витамина плус ДХА (за који се показало да помаже у развоју мозга и когнитивних функција ваше бебе), плус што је лако за стомак (за већину жена) и лако се гута, каже др. Brauer.

5. ТхераНатал комплетни пренатални витамини (Kupite, 75 dolara za 91-dnevnu zalihu, amazon.com)

Др Брауер препоручује овај бренд наручивања поштом не само због пренаталних витамина, већ и због додатака који су направљени пре и после зачећа.

6. Смарти Пантс пренатална формула (Купите га, 16 УСД за 30 гума, амазон.цом)

Ako imate posla sa mučninom i/ili tražite opciju koju je lakše uzeti od, recimo, krupne pilule, idite na malu, gumenu opciju kao što je ovaj proizvod koji preporučuje dr Džejkobson. Имајте на уму да ће сви гумени и витамини за жвакање садржавати малу количину неке врсте заслађивача, па ако сте осетљиви на заслађиваче или имате породичну историју дијабетеса, уместо тога испробајте формат таблете.

7. ЦитраНатал Б-Цалм таблете за пренаталне суплементе (Само на рецепт, цитранатал.цом)

За овај пренатални витамин потребан вам је лекарски рецепт, каже др Брауер, али то је одлична опција за жене склоне јутарњој мучнини. Sadrži vitamin B6, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja tokom trudnoće. (Većina žena je u redu da uzimaju prenatalne lekove bez recepta, međutim, osim ako nemaju posebne zdravstvene zahteve ili ozbiljan nedostatak, primećuje dr Bartoš.)

• Astrologija Kortni Kardašijan i Travisa Barkera pokazuje da je njihova ljubav van lista
• Очекује се да ће ФДА одобрити приступ „мешања и подударања“ за појачиваче ЦОВИД -а
• Пун месец у Овну октобра 2021. донеће страст и борбу за моћ
• Citat koji je na kraju promenio putanju života Bebe Rexhe

Pregled za